vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

Ja też ide pichcić cos dobrego

kwestia rozkladu treningów ok.

po piec cwiczen tez luz, jesli dopiero wtedy uwazasz trening za udany

JA przykladowo moge zrobic 1 cwiczenie na plecy i bede zmasakrowana.\

Jesli potrzebujesz pieciu jak najbardziej

jak robię np sam trening pleców to czuję w pełni,a jak np dorzucę do tego jeszcze np bica czy barki to już mniej mimo,że ciężar może być taki sam
tak jakbym bardziej się angażowała,a poza tym nogi jakoś więcej czasu mi zajmują,więc te barki zrobię na oddzielnym w sumie nigdy jeszcze nie robiłam odzielnego treningu na bary zawsze z innymi grupami...może mi urosną

no to cwicz tak jak sobie rozpisałas

zawsze można tu dodać tam odjąć zaraz biorę 2capsy yellow i na siłkę może dzisiaj się bardziej spocę

Podstawa jeśli chodzi o barki - bo rozumiem, ze tu masz problem.

1)wyciskanie z za karku 4serie
2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s
3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s
4)unoszenie w opadzie 4s
)kaptury3s.
zrób ten trening przerwy 30sek.
do upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz rady , zrzucasz 10kg i robisz 20kg sztangą kolejne powtórzenia , znów do upadku.
I tak, aż już nie bedzie co odejmowac.
Gwarantuje , że po treningu nie podniesiesz ręki

miłego treningu

1)wyciskanie z za karku 4serie
2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s
3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s
4)unoszenie w opadzie 4s
)kaptury3s.




ładnie chcesz mnie skatować ale spoko ja to lubię
ej no 30kg to ja nie wycisnę zza karku,bo jeśli chodzi o barki to cinka jestem
ok Ty Patka jesteś dobra jeśli chodzi o barki więc liczę na Ciebie
a po ile powtórzeń robić?czy wszystko ma być do załamania?
3) ale tu na siedząco bez pochylania tak?
4) tu rozumiem też na boki tak?
ogólnie unoszenie na boki to moja słaba strona 3kg sobie macham
Wszystko ok,ale nie wiem jak przy tym rozkładzie dobrać ciężar
Po 2seriach to pewnie już będę skatowana



A tak w ogóle wzięłam te 2capsy yellow i jeśli chodzi o termogenezę to tak jak wczoraj nic specjalnego,ale co zauważyłam,że dopadł mnie agresor i wszystko zaczęło mnie wkur***
no i "ciężkie" i takie "krwiste" oczy dostałam
ostatnio tak miałam jak pomieszałam tussi+aspirynka+kofeina
tylko po tym zestawie to lało się ze mnie jak jechałam na rowerze,a dzisiaj to było tak jak zawsze

3)tak lekko się pochylic
4) tak w opadzie siedząc

po 12/10/10/8powt-i tu zaczynasz po 8powt kazde cwiczenie do zalamania

na boczny akton cięzar normalny ja biore 6kg hantle


Oho agresor się włączył może wróc do 1kapsa

i wszystko od 8powtórzeń zaczynam,a kończę na 12?czyli ciężar w dół tak? jakaś dzisiaj niekumata jestem,a poza tym zawsze ze wszystkim jadę odwrotnie od 12 w dół dlatego pytam co i jak
może kurde z innymi grupami też tak robić? sama już nie wiem

normalnie jestem tak rozwalona,że szok czuje się jak na zjezdzie
powieki mam mega ciężkie
oj agresor tak nie gadam z domownikami,bo jak przyjechałam to się "posadziłam" że jaj nie ma w lodówce a do tego jeszcze głodna byłam i musiałam czekać aż makaron się ugotuje

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-15 21:08:14

Ojej brak jedzenia to najgorsze co może być A ja uciekam weekend die zaczyna - nie ma co w domu siedzieć