Data 08.01.2016- DT – High Carb
Dzisiaj nabicie na treningu mega, aż sobie pomyślałem że wszystko co uczyniłem do tej pory było dobre
Ogólnie to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach 2700-2800kcal czyli tyle ile dostarczę w tym tygodniu. Jeżeli waga pójdzie up i pas pójdzie up to mam dwie opcje.
a) DT - 350g WW / 80g T
DNT - 170g WW / 80g T
(tygodniowo około 2500kcal)
b) DT 300g WW / 100g T
DNT 100g WW / 100g T
Tylko że nie wiem jak zareaguję na większą podaż węgli, albo zacznie mnie mocno przylewać w przypadku opcji (a) albo nakręcę mocno metabolizm. W przypadku wersji b nie ma za wiele niewiadomych, bo takim sposobem jadę od początku masy.
Kusi mnie spróbować na niższym facie i większych węglach, ale póki co muszę się zważyć żeby wiedzieć na czym stoję. Tak czy siak czeka mnie redukcja, prawdopodobnie zejdę do 50g WW + ładowanie. Ale przynajmniej do końca stycznia chciał bym jeszcze pomasować. Z wpisek widzę zę waga skoczyła przy 2600kcal ale przy takiej podaży w drugim tygodniu została w miejscu.
Ale tak w sumie to chyba nie jest źle z moim metabolizmem, bo patrząc na michę w DT to i tak cud że nie ważę już +80kg. Do tego w święta też nie próżnowałem Nie wiem tylko jak sprawdzić wrażliwość na insulinę, bo nie mam kompletnie pojęcia czy jest ok czy kiepsko.
Czas treningu : 60min + rozgrzewka
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
T1.55/60/70/70/70
T7.80/80/80/80/80
+10kg
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
T1.40/45/50/50/50
T7.60/60/64/64/64
+14kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
T1.40/45/50/55/55
T7.60/60/60/60/60
+5kg
Ściąganie drążka szeroko 5 serii x 5 powtórzeń
T1.7/7/7/7/7
T7.8/8/8/8/8
+1sztabka
Wyciskanie hantli 2 serie x 8
T1.10/15
T7.17/17
+2kg
Uginanie ze sztanga prostą x 8
T1.21/21
T7.27/27
+6kg
Wyciskanie wąsko 2 serie x 8
T1.37/40
T7.47/47
+7kg
Okno żywieniowe : 14-22
Suplementacja :
Rano na czczo:
Vitamina c 500mg 1tab
Żeń szeń 1tab
Do posiłku pierwszego :
Daily formula 1tab
Witamina D3 2000 UI
Probiotyki 2tab
Przed Treningiem:
FA Napal Shot 30ml
IHS Double Impact 2 porcja
Tyrozyna ~1,5g
Podczas treningu :
Bcaa - 15g
Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg
Do posiłku z węglami :
Insulin shot 2tab
Posiłek II i III : miecho z warzywami + kopytka w sosie pieczarkowym (na guar) + kleik ryżowy z daktylami i masą krówkową (kur*a zapomniałem i posoliłem sobie ryż podczas gotowania - ale się zdziwiłem bo posolone było jeszcze lepsze )
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-08 18:58:31
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html