[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

mnie split nigdy nie nudzi zmieniam cw , dni parti i mi pasuje

DT PLECY
1.Podciaganie nachwyt 3x max
2.Podciaganie podchwyt 3x max ( chyba wyrzucam podchwyt w ogole, jak plecy sa juz przepompowane, nieswiadomie zaczynam pracowac lapami za mocno, wiec nie potrzebuje tego)
3.Wioslowanie sztanga podchwyt 5x10
4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego siedzac neutral waski 4x 8
5.Szrugs 4x max
6.Grzbietki 5x max (daje odpoczac troche stawa, dlatego dopoki nie wejde na typowa mase, martwy odpuszczam)
7.Uginania podudzi lezac 5x8-10

czas treningu 40min
klade nacisk na intensywnosc obecnie:)

DNT


12h na dniowke w pracy.
wrocilem i wzialem sie od razu za gotowanie na jutro.
przej**ane od 7 do 19, wole nocki:)
tak, to skupiam sie tylko na spaniu i gotowaniu. przej**ane, czasem chce sie powiedziec, stop i isc spac tylko, ale trzeba zap*****lac by cos osiagnac

tez tak miałem ale na szzcescie juz to za mna , dasz rade byku

na szczescie nie pracuje fizycznie;) wiec bardziej zmeczenie w sensie checi:)

ja znowu na odwrót tyram fizycznie az rece odpadaja niekiedy ale daje rade

Tomq ambitny

i bardzo dobrze , szacun jak najbardziej

czasem siedzenie na dupie jest gorsze niz cokolwiek

dla samooceny na pewno