Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Duzo jest zmiennych, ktore trzeba brac pod uwage przy @. Ja uwazam, ze mi ciezki trening mieszal, wydluzajac cykle. Krewetka moze miec racje.

Białko podbiłam nic nie zbijając. Bardzo możliwe, że to była wina treningów, które bądź co bądź do lekkich nie należały.

Ovejko fajnie że już jesteś w akcji tylko u ciebie możliwe są spadki przy takiej misce Pozdro

Shrimp, banany akurat wcinam i tak, ale białe buły z masłem to racja… Zwłaszcza, że mam teraz wywalony chleb z miski oraz nie łącze węgli z tłuszczem w jednym posiłku. To drugie bardziej utrudnia sprawę. Albo raczej nie uprzyjemnia.

Wrong, Inga, za hormonami czasami ciężko trafić. Jest fajnie jak jest wszystko dobrze. Jak się raz rozpierniczy to potem lubi co jakiś czas coś szwankować przez byle góvno

Fala, już wiem na czym będę redukować się w przyszłości.

-----------------------------------------------



14.04.12 DNT



założenia: DNT- 1680 kcal/ B 172/ T 77/ W 74



+ kalafior, pomidor, szczypior



wiesiołek

------------------------------------------------

15.04.12



Założenia: DO 1890 kcal B172/ T40/ W210



+ brukselka, sałata lodowa, szczypior, chrzan



Dzień IV obwodowy
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_podsumowanie_str.39/_str.76-t793669-s111.html#post10 

A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem)
a. przysiad x25
b. wypady x15
c. wypad z przeskokiem x15
d. przysiad z wyskokiem x15

B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia )
a. MC na jednej nodze 9,5 kg
b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach
c. Podnoszenie nogi leżąc na boku
d. Reverse hyperextensions na piłce
e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce

C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia)
a. swing sztangielką 15 kg
b. wznosy z opadu na piłce
c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg (+0,5kg)
d. triceps kickback 5,5 kg (+0,5kg)

(Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami)

D. Aero: 45 min , rower st.





magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-04-15 19:33:57

Oveja

Zwłaszcza, że mam teraz wywalony chleb z miski oraz nie łącze węgli z tłuszczem w jednym posiłku.

Taka zmiana w misce na całego czy po prostu po chorobie?

Od początku jak jestem na aktualnym rozkładzie to trzymam się tych zasad, czyli przed chorobą i po chorobie. Jako źródło węgli służą mi owoce, strączki, ryż brązowy. Do tego, węglowodany daję jedynie rano i w okołotrenigowych, jeśli mam w danym dniu trening.
Podczas choroby odpuściłam, bo poza bułkami z masłem i bananami zaczęło mnie od wszystkiego odrzucać no i miałam problem z żołądkiem Teraz oczywiście dalej wszystko zgodnie z zasadami.

Za słodyczami specjalnie nie tęsknie, ale białą miękką bułę to bym zjadła Podziwiam Cię za utrzymanie tak rygorystycznej diety.
Miałaś racje odnośnie treningu... prędzej wymienię co dziś mnie NIE BOLI.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-16 17:30:46

Dotka, jeśli ktoś już tak trzyma miskę trochę czasu to do wszystkiego można się przyzwyczaić. Ja też długo nie jadłam pieczywa, ziemniaków, makaronów.
Do ryżu brązowego musiałaby trochę czasu się przekonywać, bo jest twardszy niż biały czyli mam wrażenie po prostu nieugotowanego ryżu .
No cóż, może jak będę miała swoją miskę opanowaną na perfect, to będę mogła sobie pozwolić na takie ograniczenia .

Dotka, w czasie fatalnego samopoczucia taka bułka nie smakowała odświętnie. Teraz to bym sobie może i faktycznie zjadła, ale najlepiej z serem żółtym i pomidorem albo ketchupem / musztardą. W ogóle mam ostatnio fazę na ser żółty. Lepszy, niż buła.
Okrojone źródła węglowodanów mi nie przeszkadzają. Wystarczą mi strączki, buraki, marchew, co jakiś czas owoc i będę zadowolona.
A słodycze dla mnie w ogóle nie istnieją. Dla mnie to ta sama kategoria co mięso- poza zasięgiem i tyle. Nie powiem, że nie lubię, ale też mnie do nich nie ciągnie. Nie jem i po prostu nie jest dla mnie ograniczeniem ich brak. Jest tyle innych pyszności.
Co do treningu, dziwiłabym się gdyby było inaczej.

Monia, ten ryż brązowy wciskam tylko dlatego żeby nabić węglowodany. Ani go lubię ani nie lubię. Tak samo banany, które dla mnie są strasznie słodkie i np. chętniej wcinałabym coś innego, ale wrzucam, żeby szybciej nabić węglowodany. Byłoby prościej gdybym mogła rozłożyć węgle na więcej posiłków , a jak muszę się zmieścić w 1-3 to już jest gorzej . Na początku ogarniała mnie senność po takim posiłku, gdzie np. było ok. 80g węgli. No i męczy trochę sam rozkład. Jajka mają sporo tłuszczu i jak chcę nabijać białko to ciągle muszę pozbywać się żółtek albo mam uboższy limit na inny tłuszcz. Wolałabym więcej tłuszczu, mniej białka. Węgle spoko , bo nie psują mi pola manewru z tłuszczem, ale już np. nie łączenie ich z tłuszczem też bywa upierdliwe. No ale ja tam jakoś wszystko przeboleję. Potrafię się dostosować. Jak czegoś nie mogę to zawsze znajdę coś innego co lubię, podłapię na to fazę i mogę wcinać non stop.

16.04.12



Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176


+ kalafior , sałata lodowa, szczypior, chrzan
--------------------------------
Kawa po przerwie zupełnie inaczej smakuje ale niestety działanie bez zmian- brak działania.



Dzień I siłowy poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_podsumowanie_str.39/_str.76-t793669-s112.html#post2 

A1 Ława 10x10
21kg (+1kg)

A2 MC 10x10
41kg (+1kg)

B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12
5,5kgx 12/ 7,5kg x10/ 9,5kg x 8

B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12
11,5kg x 12/ 13,5kg x 10/ 15,5kg x 10

C Interwały (bieg w terenie)
5 minut trucht + 30/30 x 3

-----------------------------------------
Pogoda do niczego, ale przestało padać to trzeba było skorzystać. Mimo, że trening dzisiaj wcześniej- do teraz jestem flakiem.



Wiesio, magnez + vit.B6, D

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-04-17 00:00:24