...
Napisał(a)
nei iwem jak Ty sie wyrobiles w takim czasie daj wiecej regeneracji troszke bo padniesz nam zaraz :)
...
Napisał(a)
Widzę dobry początek co ? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia więcej. Oczywiście przerwa ta ma mieć swoje ograniczenia, te 1-2 minutki powinny Ci starczyć :). Czasami lepiej wyjść z tego stresującego założenia że przy dokładnych np: 80 sekundach trzeba już stać przy sztandze i machać :). Tak samo jest z powtórzeniami, nie jest grzechem zrobienie 7 powtórzeń z zamierzonych 8, bądź dodatkowych 1-2 powtórzeń (o ile siły na to pozwalają). Dodatkowo lepiej zwiększ ten czas na przerwę bo np: w tym treningu poszło Ci znakomicie, ale w następnym zachapiesz się jak pies a jedyne po treningu co będziesz czuł to straszne zmęczenie a nie twardsze mięśnie :).
...
Napisał(a)
dextrmocno zszedłeś z przerwą ;) ja na przerwach ok 1 min ledwie żywy wyłaziłem .stosujsze metodę drop set?
Raczej nie. Dropsety są raczej do załamania, ja po prostu robię regresję powtórzeń :D
TieS91nei iwem jak Ty sie wyrobiles w takim czasie daj wiecej regeneracji troszke bo padniesz nam zaraz :)
Spokojnie, spokojnie :D
EsbeWidzę dobry początek co ? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia więcej. Oczywiście przerwa ta ma mieć swoje ograniczenia, te 1-2 minutki powinny Ci starczyć :). Czasami lepiej wyjść z tego stresującego założenia że przy dokładnych np: 80 sekundach trzeba już stać przy sztandze i machać :). Tak samo jest z powtórzeniami, nie jest grzechem zrobienie 7 powtórzeń z zamierzonych 8, bądź dodatkowych 1-2 powtórzeń (o ile siły na to pozwalają). Dodatkowo lepiej zwiększ ten czas na przerwę bo np: w tym treningu poszło Ci znakomicie, ale w następnym zachapiesz się jak pies a jedyne po treningu co będziesz czuł to straszne zmęczenie a nie twardsze mięśnie :).
AAA. Znowu się zaczynają rady xDD
Ja nic nie liczę, gdy ćwiczę jestem w transie. Nic do mnie nie dociera, jestem ja i sztanga. Ona mówi, podejdź to podchodzę. Podnieś, to podnoszę.
Gdy stawiam cele, wole je realizować. Niż sobie mówić, a jak odpuszczę to jedno to się nic nie stanie. Jak się nic nie stanie, jak mnie martwa sztanga pokona? Obciążenie treningoe, zawsze planuję przed i podoba mi się takie podejście do treningów.
Co do samych przerw. Teraz przez 4 tygodnie, będę jechał na stałym obciążeniu, może z minimalną progresją, ale postaram się jeszcze bardziej skrócić przerwy. Wy nadal nie rozumiecie, że mnie spompowanie bicka nie obchodzi. Teraz już do końca tego "cyklu" chcę poprawić wydolność/siłę, bo przez 4 tygodnie czułem się jakbym zaniedbywał swoje ciało. Potem zrobię sobie parę dni przerwy i powrót do przerw ~2minutowych. Taki zabieg pozwala w bardzo łatwy sposób oszukać własny mózg, który przyzwyczajony do krótkich przerw pomiędzy seriami, będzie po prostu uważał treningi za lekkie. Wiem z autopsji :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Ćwicz tak by było Ci fajnie, bo to jest najważniejsze na tym poziomie Ze swojej strony będę dopingował
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
...
Napisał(a)
ciekawa sprawa z tą zmianą długości przerw co napisałeś:)
ja gdybym nie miał wyznaczonej długości przerwy to robiłbym je zbyt krótkie:)
ja gdybym nie miał wyznaczonej długości przerwy to robiłbym je zbyt krótkie:)
...
Napisał(a)
No to fajnie że fajnie
A rozgrzewasz kolana krążeniami do wewnątrz/zewnątrz? Mi to dużo pomaga, bo też mi dokuczały bóle kolan podczas siadów i martwych.
A rozgrzewasz kolana krążeniami do wewnątrz/zewnątrz? Mi to dużo pomaga, bo też mi dokuczały bóle kolan podczas siadów i martwych.
...
Napisał(a)
lMathewĆwicz tak by było Ci fajnie, bo to jest najważniejsze na tym poziomie Ze swojej strony będę dopingował
Thx, thx :D
Ja też Ci dopinguję :)
janusz121ciekawa sprawa z tą zmianą długości przerw co napisałeś:)
ja gdybym nie miał wyznaczonej długości przerwy to robiłbym je zbyt krótkie:)
Też tak miałem, po treningu z CC, gdzie przerwy trwały po 25 sekund xD
CoktaNo to fajnie że fajnie
A rozgrzewasz kolana krążeniami do wewnątrz/zewnątrz? Mi to dużo pomaga, bo też mi dokuczały bóle kolan podczas siadów i martwych.
Rada dobra, ale nie do tego bólu co ja mam xDD
Mnie napierdziela, bo jak podnosiłem sztangę w MC, w serii rozgrzewkowej, to zapomniałem ciągnąć po nogach i pewnej chwili mi się przypomniało i chciałem dociągnać do piszczeli. I tak mocno rąbnąłem, że myślałem że:
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Czyli z tym kolanem to stłuczenie? Maści jakieś na to powinny pomóc i okładanie lodem.
Mnie teraz bolą oba bo wykvrwiłem gdy biegałem:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-12-07 11:57:29
Mnie teraz bolą oba bo wykvrwiłem gdy biegałem:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-12-07 11:57:29
...
Napisał(a)
No, stłuczenie, stłuczenie :D
Też mnie napierdziela, ale dziś jest już znacznie lepiej. Myślę że do piątku, na Mc będzie już w miarę Ok :)
Też mnie napierdziela, ale dziś jest już znacznie lepiej. Myślę że do piątku, na Mc będzie już w miarę Ok :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
Plan treningowy na rzeźbę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- ...
- 146
Następny temat
Plan na siłe do poprawki
Polecane artykuły