Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Ostro, też teraz obetnę przerwy, ale 50s to przesada

nei iwem jak Ty sie wyrobiles w takim czasie daj wiecej regeneracji troszke bo padniesz nam zaraz :)

Widzę dobry początek co ? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia więcej. Oczywiście przerwa ta ma mieć swoje ograniczenia, te 1-2 minutki powinny Ci starczyć :). Czasami lepiej wyjść z tego stresującego założenia że przy dokładnych np: 80 sekundach trzeba już stać przy sztandze i machać :). Tak samo jest z powtórzeniami, nie jest grzechem zrobienie 7 powtórzeń z zamierzonych 8, bądź dodatkowych 1-2 powtórzeń (o ile siły na to pozwalają). Dodatkowo lepiej zwiększ ten czas na przerwę bo np: w tym treningu poszło Ci znakomicie, ale w następnym zachapiesz się jak pies a jedyne po treningu co będziesz czuł to straszne zmęczenie a nie twardsze mięśnie :).

dextr

mocno zszedłeś z przerwą ;) ja na przerwach ok 1 min ledwie żywy wyłaziłem .stosujsze metodę drop set?

Raczej nie. Dropsety są raczej do załamania, ja po prostu robię regresję powtórzeń :D

TieS91

nei iwem jak Ty sie wyrobiles w takim czasie daj wiecej regeneracji troszke bo padniesz nam zaraz :)

Spokojnie, spokojnie :D

Esbe

Widzę dobry początek co ? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia więcej. Oczywiście przerwa ta ma mieć swoje ograniczenia, te 1-2 minutki powinny Ci starczyć :). Czasami lepiej wyjść z tego stresującego założenia że przy dokładnych np: 80 sekundach trzeba już stać przy sztandze i machać :). Tak samo jest z powtórzeniami, nie jest grzechem zrobienie 7 powtórzeń z zamierzonych 8, bądź dodatkowych 1-2 powtórzeń (o ile siły na to pozwalają). Dodatkowo lepiej zwiększ ten czas na przerwę bo np: w tym treningu poszło Ci znakomicie, ale w następnym zachapiesz się jak pies a jedyne po treningu co będziesz czuł to straszne zmęczenie a nie twardsze mięśnie :).

AAA. Znowu się zaczynają rady xDD
Ja nic nie liczę, gdy ćwiczę jestem w transie. Nic do mnie nie dociera, jestem ja i sztanga. Ona mówi, podejdź to podchodzę. Podnieś, to podnoszę.
Gdy stawiam cele, wole je realizować. Niż sobie mówić, a jak odpuszczę to jedno to się nic nie stanie. Jak się nic nie stanie, jak mnie martwa sztanga pokona? Obciążenie treningoe, zawsze planuję przed i podoba mi się takie podejście do treningów.
Co do samych przerw. Teraz przez 4 tygodnie, będę jechał na stałym obciążeniu, może z minimalną progresją, ale postaram się jeszcze bardziej skrócić przerwy. Wy nadal nie rozumiecie, że mnie spompowanie bicka nie obchodzi. Teraz już do końca tego "cyklu" chcę poprawić wydolność/siłę, bo przez 4 tygodnie czułem się jakbym zaniedbywał swoje ciało. Potem zrobię sobie parę dni przerwy i powrót do przerw ~2minutowych. Taki zabieg pozwala w bardzo łatwy sposób oszukać własny mózg, który przyzwyczajony do krótkich przerw pomiędzy seriami, będzie po prostu uważał treningi za lekkie. Wiem z autopsji :)

Ćwicz tak by było Ci fajnie, bo to jest najważniejsze na tym poziomie Ze swojej strony będę dopingował

ciekawa sprawa z tą zmianą długości przerw co napisałeś:)

ja gdybym nie miał wyznaczonej długości przerwy to robiłbym je zbyt krótkie:)

No to fajnie że fajnie

A rozgrzewasz kolana krążeniami do wewnątrz/zewnątrz? Mi to dużo pomaga, bo też mi dokuczały bóle kolan podczas siadów i martwych.

lMathew

Ćwicz tak by było Ci fajnie, bo to jest najważniejsze na tym poziomie Ze swojej strony będę dopingował

Thx, thx :D
Ja też Ci dopinguję :)

janusz121

ciekawa sprawa z tą zmianą długości przerw co napisałeś:)
ja gdybym nie miał wyznaczonej długości przerwy to robiłbym je zbyt krótkie:)

Też tak miałem, po treningu z CC, gdzie przerwy trwały po 25 sekund xD

Cokta

No to fajnie że fajnie
A rozgrzewasz kolana krążeniami do wewnątrz/zewnątrz? Mi to dużo pomaga, bo też mi dokuczały bóle kolan podczas siadów i martwych.

Rada dobra, ale nie do tego bólu co ja mam xDD
Mnie napierdziela, bo jak podnosiłem sztangę w MC, w serii rozgrzewkowej, to zapomniałem ciągnąć po nogach i pewnej chwili mi się przypomniało i chciałem dociągnać do piszczeli. I tak mocno rąbnąłem, że myślałem że:

Czyli z tym kolanem to stłuczenie? Maści jakieś na to powinny pomóc i okładanie lodem.
Mnie teraz bolą oba bo wykvrwiłem gdy biegałem:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-12-07 11:57:29

No, stłuczenie, stłuczenie :D
Też mnie napierdziela, ale dziś jest już znacznie lepiej. Myślę że do piątku, na Mc będzie już w miarę Ok :)