Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

@jsdolan - wreszcie konkretne pytanie - siekam.
@czołgu - ja tak na obniżenie temperatury chyba zareagowałam, ze jeść tłusto mi sie zachciało. Z ociepleniem wrócę do "patyka z brzuszkiem":)
@wiki- polecam, lepsza niż jakakolwiek kupna.
@Panie Janie - też polecam Panu trochę kalorii, a Pan tylko chodzi na te spacery i spala i spala...

"Panie Janie - też polecam Panu trochę kalorii, a Pan tylko chodzi na te spacery i spala i spala"

Racja!
Brakuje mi masy (mięśniowej).
Chodzę ale spalanie idzie jak po grudzie!

Przepis konieczne trzeba zanotować

22.02.2018 DT
Druga połowa czekolady zjedzona. Trening ok - jesli nie liczyć czasu spędzonego na ławce przy próbach wyprostowania nadgarstków. Jak udało mi sie je wyprostować, to ruch zaczął byc zupełnie inny. Będę wałkować...
Filmik nagrane, potem wrzucę.

Trening A
09.02.2018
15.02.2018
22.02.2018

Pomki do ławki
3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej
3x12
3x12

Przysiad cc ATG
3x10
3x10
3x10

WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1
2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu
2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle
2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s próby zmiany ustawienia nadgarstków

Squat (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20 kg, 25 kg, 22,5kg założenia tydz.1
2x20kgx10, 25kgx3x3, 22,5kgx8px2s, 25kg mi się nie podobało:(
2x20kgx10, 25kgx5px3s, 22,5kgx8px2s już spokojnie, dodaję
20 kg, 27,5 kg, 25 kg założenia tydz.2
2x20kgx10, 27,5kgx3px3s, 25kgx8px2s trójki bez problemu, przy 25 kg trochę po 6p cierpiałam, zrobić jeszcze raz i przejść dalej

GB x 20
cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p
10kg, 20kg, 30kgx3sx20p plus WYKROKI w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki)
20kg, 30kg, 50kgx3sx20, 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej

Gumy zielone, panczeny 5xmax
55/60/60/60/60
60/60/60/60/60
Bułgary cc 3sx12p na każą nogę

BRZUCH
4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej
Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów
Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów

No dobra, próby ustawienia nadgarstków - pierwszy film - moje standardowe, skręcone nadgarstki. Drugi film, nadgarstki proste (przynajmniej bardziej proste).
Jakie powinny być??

Przysiad 3x 27kg wydaje się ok, ale już 25kg x8 nie wszystkie powtórzenia fajne. Jak "cofnąć" kolana? Pytanie chyba póki co dla mnie retoryczne...

Ajazy już Cię wypunktuje.
Od siebie
w ławce podoba mi się, że przestałaś celować, zdecydowana poprawa toru sztangi w górę i w dół (szczególnie w drugim filmie)
W siadach widać postęp, nie widzę natomiast naciągania procy, nie jestem w stanie tego wytłumaczyć Widać to na dole - hamujesz nie dlatego, że proca jest już naciągnięta na maksa i gotowa do wystrzału w górę czyli najwyższy stan napięcia dwójek i czwórek. W pęcinkach jeszcze są luzy więc sztuczne hamowanie kończy się pochylaniem tułowia, coś tą energię musi przejąć.

Fans - dzięki. O co chodzi z proca będę myśleć jutro. Czasami wychodzi coś w rodzaju odbicia się od hipotetycznego dna:) i przez to przydpieszenie w górę. To nazywasz proca??

Proca to tzw. z angielska "stretch reflex", polega na wykorzystaniu "odbicia" z rozciągniętych mięśni. Tylko jak Ty masz to wykorzystać, jak jesteś na tyle mobilna, że te mięśnie się nie naciągają dostatecznie? Ale ok, większa praca mięśni dzięki temu, chociaż ciężej. Kolana...nie zastanawiaj się nad cofnięciem kolan. Masz budowę jaką masz, długie kości nie sprzyjają "książkowej" pozycji. Jest ok. Co do składania Cię...Próbowałaś szerszego rozstawu stóp? Nie zejdziesz tak nisko, łatwiej o "procę" i może nie będzie Cię składać..spróbuj. Tak w ogóle fajne te siady, tylko dokładać.

Ławka...no dużo lepiej. Ostatnie powtórzenie - ma być normalnie zatrzymane, jakby nie było ostatnie, i dopiero odłożenie na stojak. Bo kiedyś nie trafisz i będzie problem.


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-02-23 08:17:01

Dzięki trenerze! :) To walczę dalej.