SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Filip - Dziennik Treningowy

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30928

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 5191 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 140706
Siemanko.
Nazywam się Filip, mam 25lat i chcialbymwyjść w 2018r na scenę i nie narobić sobie wstydu . Aktualnie jestem w trakcie mini redukcji o ile można to tak nazwac waga aktualnie pokazuje 87/88kg

Trening
1.Nogi
2.Klatka biceps
3.off
4.Barki triceps
5.Plecy
6.off
7.powtorka z dnia pierwszego
Treningi będę opisywał na bieżąco.

Dieta
DT B/W/T
1.35/60/25
2.40/40/10
3.40/40/10
4.40/80/5
Shake potreningowy. 30/85/0
5.40/80/0
6.40/0/20

DNT
1.35/60/25
2.40/40/10
3.40/40/10
4.40/40/10
5.40/40/10
6.40/0/30

I na koniec aktualne zdjęcia robione wczoraj po 5 posiłku















MASA MASA MASA

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 5191 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 140706
Dobra lecimy z pierwszą wpiska. Planowo miały być nogi ale nie czułem się na siłach i poszła klatka

29.01.2017
Klatka biceps
-Wl 4s rozg 3s rób
-Dipsy 6s
A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s
B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s
-Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s

-Uginanie sztangi stojąc 6s
-Mlotki hantli stojąc 3s
A.Drak Carl sztanga 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s

-Brzuch 6s
Cardio 30min

I fotka śniadania co będzie kolorowo



MASA MASA MASA

napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1181 Napisanych postów 19915 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 328881
Powiadomki;).
napisał(a)
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1724 Napisanych postów 16359 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 370137
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 429 Wiek 20 lat Na forum 324 dni Przeczytanych tematów 6794
Powodzenia ! :)
napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1541 Napisanych postów 9647 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 143891
Szerokie plecy, wąska talia, dopizgane nogi. Bardzo fajnie to wygląda.

Dawaj tylko zdjęcia w odpowiedniej orientacji, bo ciężko się to ogląda

Lean Bulking Season with FitWhey by Łuki P. - http://www.sfd.pl/post-p18188965.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 5191 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 140706
Dzieki chłopaki za miłe przywitanie

30.01.2017
NOGI
-Uginanie nóg leżąc 5s
-Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach rozg. 4s rob. 3s
-Wypychanie nóg na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 3s
-Wypychanie nóg na suwnicy nogi wąsko i nisko na platformie 3s
-MCNPN z hantlami + gumy 3s
-Przysiad bługarski z hantlami 3s
-Prostowanie nóg siedząc 5s
Cardio 30min

Wrzuce pare posiłków z kilku dni pokazac mniej wiecej jak to u mnie wyglada
(mistrzem kuchni takim jak Bzyk, Marian i Paweł nie jestem ale staram się jak moge )





















Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-30 22:37:36

MASA MASA MASA

napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1181 Napisanych postów 19915 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 328881
Ale i tak smacznie ;)
napisał(a)
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2946 Napisanych postów 62564 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 689584
Witaj w dziale !

Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale http://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html 

Czekamy na bieżące wypiski
Powodzenia
napisał(a)
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2946 Napisanych postów 62564 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 689584
Poprawiłem Ci te fotki sylwetki, bo kark boli od przekręcenia głowy
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 5191 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 140706
Dzięki Banan

31.01.2017
Barki triceps
-Wycisk hantli siedząc 6s
-Wznosy hantli na bok siedząc 2s
A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s
B.Wycisk sztangi zza głowy 3s
A.Szrugsy hantle tył 3s
B.Szrugsy hantle neutralne 3s
C.Szrugsy hantle przód 3a

-Wyciskanie francuskie do czoła 6s
-Wyciskanie wąsko sztanga 4s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Francus zza głowy sztanga 3s
C.Odwrotne pompki 3s
Cardio 30min


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-31 20:57:45

MASA MASA MASA

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

erwinoos - przygotowania do MPJ 2018

Następny temat

Pomoc w przygotowaniach do zawodów

Trójbój - czym jest? Jaki chrzan najzdrowszy? Czy kobiety powinny trenować ramiona? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Jaki budyń wybrać? Archiwum X: “duża ilość węglowodanów może zabić kulturystę”?! Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Wywiad z Moniką Biedką