logo
zamknij zamknij

Filip - Dziennik Treningowy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5476

0 5 0
napisał(a)
sOiR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4825 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 83218
Siemanko.
Nazywam się Filip, mam 25lat i chcialbymwyjść w 2018r na scenę i nie narobić sobie wstydu . Aktualnie jestem w trakcie mini redukcji o ile można to tak nazwac waga aktualnie pokazuje 87/88kg

Trening
1.Nogi
2.Klatka biceps
3.off
4.Barki triceps
5.Plecy
6.off
7.powtorka z dnia pierwszego
Treningi będę opisywał na bieżąco.

Dieta
DT B/W/T
1.35/60/25
2.40/40/10
3.40/40/10
4.40/80/5
Shake potreningowy. 30/85/0
5.40/80/0
6.40/0/20

DNT
1.35/60/25
2.40/40/10
3.40/40/10
4.40/40/10
5.40/40/10
6.40/0/30

I na koniec aktualne zdjęcia robione wczoraj po 5 posiłku















MASA MASA MASA

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
sOiR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4825 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 83218
Dobra lecimy z pierwszą wpiska. Planowo miały być nogi ale nie czułem się na siłach i poszła klatka

29.01.2017
Klatka biceps
-Wl 4s rozg 3s rób
-Dipsy 6s
A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s
B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s
-Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s

-Uginanie sztangi stojąc 6s
-Mlotki hantli stojąc 3s
A.Drak Carl sztanga 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s

-Brzuch 6s
Cardio 30min

I fotka śniadania co będzie kolorowo



MASA MASA MASA

napisał(a)
MARIAN 17
Ekspert
Szacuny 871 Napisanych postów 18304 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 211154
Powiadomki;).

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Mariusz_%C5%BBaba%3A_MPJ_2015_str_34%2C_K%C5%82odzko_44-t1089000.html Galeria zdjęc: http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

1
napisał(a)
prz1993
Ekspert
Szacuny 852 Napisanych postów 14621 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 246261
O proszę, fajnie że założyłeś dziennik Śledzę oczywiście.

http://www.sfd.pl/Przemek_G%C3%B3rynowicz_%26_IHS__MASA%21-t1021799.html http://www.sfd.pl/Droga_do_debiut%C3%B3w_2014__Przemek_G%C3%B3rynowicz_%26_IHS_-t967941.html http://www.sfd.pl/prz1993_%2F_Natural_Pa%C5%82er_%25_-t955065.html

1
napisał(a)
biggerstrongerbialystok
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 427 Wiek 20 lat Na forum 146 dni Przeczytanych tematów 5706
Powodzenia ! :)
napisał(a)
BzykuDG
Ekspert
Szacuny 769 Napisanych postów 7753 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69773
Szerokie plecy, wąska talia, dopizgane nogi. Bardzo fajnie to wygląda.

Dawaj tylko zdjęcia w odpowiedniej orientacji, bo ciężko się to ogląda

Przygotowanie do sezonu 2017 z FitWhey: http://www.sfd.pl/Bzyku__walka_o_sezon_2017%21_-t1117906-s275.html#post1

napisał(a)
sOiR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4825 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 83218
Dzieki chłopaki za miłe przywitanie

30.01.2017
NOGI
-Uginanie nóg leżąc 5s
-Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach rozg. 4s rob. 3s
-Wypychanie nóg na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 3s
-Wypychanie nóg na suwnicy nogi wąsko i nisko na platformie 3s
-MCNPN z hantlami + gumy 3s
-Przysiad bługarski z hantlami 3s
-Prostowanie nóg siedząc 5s
Cardio 30min

Wrzuce pare posiłków z kilku dni pokazac mniej wiecej jak to u mnie wyglada
(mistrzem kuchni takim jak Bzyk, Marian i Paweł nie jestem ale staram się jak moge )





















Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-30 22:37:36

MASA MASA MASA

napisał(a)
MARIAN 17
Ekspert
Szacuny 871 Napisanych postów 18304 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 211154
Ale i tak smacznie ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Mariusz_%C5%BBaba%3A_MPJ_2015_str_34%2C_K%C5%82odzko_44-t1089000.html Galeria zdjęc: http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

napisał(a)
Banan Administrator
Ekspert
Szacuny 1782 Napisanych postów 57738 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 529540
Witaj w dziale !

Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale http://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html 

Czekamy na bieżące wypiski
Powodzenia

http://www.sfd.pl/150_000_pompek_w_2017_roku_-t1137384.html - SFD CHALLENGE #1 http://www.sfd.pl/125_000_podciagniec_w_2017_roku_-t1137488.html - SFD CHALLENGE #2 http://www.sfd.pl/100_000_przysiadow_w_2017_roku_-t1137490.html - SFD CHALLENGE #3 http://www.sfd.pl/-t1090712-s175.html (+180 str) -> blog treningowy

napisał(a)
Banan Administrator
Ekspert
Szacuny 1782 Napisanych postów 57738 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 529540
Poprawiłem Ci te fotki sylwetki, bo kark boli od przekręcenia głowy

http://www.sfd.pl/150_000_pompek_w_2017_roku_-t1137384.html - SFD CHALLENGE #1 http://www.sfd.pl/125_000_podciagniec_w_2017_roku_-t1137488.html - SFD CHALLENGE #2 http://www.sfd.pl/100_000_przysiadow_w_2017_roku_-t1137490.html - SFD CHALLENGE #3 http://www.sfd.pl/-t1090712-s175.html (+180 str) -> blog treningowy

napisał(a)
sOiR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4825 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 83218
Dzięki Banan

31.01.2017
Barki triceps
-Wycisk hantli siedząc 6s
-Wznosy hantli na bok siedząc 2s
A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s
B.Wycisk sztangi zza głowy 3s
A.Szrugsy hantle tył 3s
B.Szrugsy hantle neutralne 3s
C.Szrugsy hantle przód 3a

-Wyciskanie francuskie do czoła 6s
-Wyciskanie wąsko sztanga 4s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Francus zza głowy sztanga 3s
C.Odwrotne pompki 3s
Cardio 30min


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-31 20:57:45

MASA MASA MASA

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

erwinoos - przygotowania do MPJ 2018