Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów

Tzn. w jaki sposób to sprawdzałeś?
Czy może w innym kalkulatorze?

średnio tygodniową podaż sprawdzałem w dzienniku i porównałem do wartości które znalazłem w necie,

i teraz mam takie wartości referencyjne ustawione:
Minerały:
Sód [mg] 1000
Potas [mg] 5000
Wapń [mg] 1100
Fosfor [mg] 700
Magnez [mg] 500
Żelazo [mg] 15
Cynk [mg] 16
Miedź [mg] 2,3
Mangan [mg] 3

Witaminy
A [µg] 2000
D [µg] 15
E [mg] 30
C [mg] 300
B1 [mg] 2
B2 [mg] 4
B6 [mg] 3
B12 [µg] 5
Niacyna [mg] 30
Folacyna [µg] 500


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-07 10:11:14

Tyle, że u mnie dochodzi jeszcze taki niuans, że ważę ok. 50 kg (nawet lekko poniżej), a większość tych wartości podawana jest dla osobników ze 20-30 kg większych ;)

ale szybko biegasz, musisz więcej przebierać nogami itd
spoko luz, zawsze możesz jakoś sobie to dostosować ;)

07.08.2014

Doszedł Orange Triad. Póki co mam opary pozostałych witamin etc, więc je wyzeruję. A Oraneg dam (tak myślę) 2-3 tab ;)
Oprócz tego mocno trzymają mnie zakwasy/domsy na brzuchu (bardzo mocne) i plecach (znośne).

Bieganie tradycyjnie - rano. Dwa banany w siebie i w drogę ;)
Ogólnie chciałem spróbować nieco szybciej pobiec odcinki. Do tej pory robiłem w tempie 4:50 (docelowo). Dziś chciałem nieco szybciej - 4:40. I zrobiłem. Nawet z nawiązką. Można powiedzieć, że otarłem się o 4:30. Biegałem 3 x 2km. I wyszło to tak (mniej więcej): I seria: 9:05 (4:32/km), II seria: 8:50 (4:25/km) i III seria: 9:16 (4:38/km).

Wytrzymałość szybkościowa:

3,5 km - rozbieganie
(2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3
3,5 km - rozbieganie

Łącznie: 13,7 km

Odżywianie

BTW: 105/90/300

Aktywność

1. Przysiady 4 x 15 x 20 kg
2. Bieganie




Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-08 10:28:34

Pięknie Ci to bieganie wychodzi...

08.08.2014

Dzień bez aktywności ;)

Odżywianie

BTW: 105/90/200

Aktywność

DNT

09.08.2014

Rano zaskoczyłą mnie spora mgła. Ale poleciałem. Poza tym praca w domu przy... łopacie w ciągu dnia

Siła biegowa - podbiegi.

3,5 km rozbiegania
3 min marszu
(200 m podbiegu + 200 m w dół) x 16
3 min marszu
3,8 km rozbiegania

Łącznie wyszło 14,1 km.

Odżywianie

BTW: 105/90/300.

Suplementacja

Magnez, potas, witaminy, omega 3

Aktywność




Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-09 15:55:52

10.08.2014

Wczorajszy bilans jedzenia lekko nieaktualny, bo musiałem wieczorem jechać, a jak wróciłem złapało mnie spore ssanie ;) Wiedząc, że rano szykuje się wybieganie dodałem coś ekstra: jabłko, chleb razowy i ser gouda Ale dziś trochę mniej wpadło, więc bilans dwudniowy się zgadza ;) Ogólnie w dni wybiegań planuję dodać ww trochę (+ 50g). Całość w te dni wyglądałaby tak: B/T/W 105/90/350. Chyba, że może lepiej podładować się dzień wcześniej. Sam jeszcze nie wiem ;)

W nocy słabo spałem. Przespałem może z 5 godzin...

Dziś długie wybieganie. Start o 5.30 (obudzieł się o 5.00 - choć tego nie planowałem). Ale poleciałem. Procedura standardowa: 2 banany w siebie i w drogę. W sumie takie wcześniejsze wybeganie to dobra opcja w takie gorące dni jak dziś. Choć jak kończyłem było dość ciepło. Ogólnie biegło się dobrze. Choć ostanie 3 km ciężko szły... Do 10 biegło się bdb. 11-17 - w miarę ok.

Tętno trzymane w ryzach (choć druga połowa biegu już praktycznie cała w słońcu i wtedy leciało w górę... kończyłem ze 150). I tradycyjny błąd - nie zabrałem wody na drogę (a ponadto myślę o jakiś żelu na sprawdzenie w połowie drogi)... Po biegu -1,6 kg mniej na wadze

Odżywianie

BTW: 90/79/278

Suplementacja

Orange triad, bcaa,
Dodatkowo: magnez potas (bo trochę wypociłem)

Aktywność

11.08.2014

Dzień wolny.

Odżywianie

BTW: 105/90/200

Suplementacja

Orange triad, omega 3, magnez

Aktywność

DNT