Jakie możecie polecić ćwiczenia na dwugłowe nóg ? Chodzi mi o ćwiczenia bez wyciągów, które mogę wykonywać bez wyciągów. Bo nie wiem, czy źle szukam, czy po prostu nie ma typowych ćwiczeń na te właśnie mięśnie. Bo znam tylko żuraw i nic więcej. Dzięki za pomoc :)
Witajcie, zaczynam trening na mase systemem FBW, 3 x tydzień. 5 superserii, każde ćwiczenie około 12-14 powtórzeń. Superseria: Przysiad Tylni Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach High Pull ze zwisu Przysiad Przedni Wiosłowanie Sztangą Wycisk sztangi na ławce płaskiej Żuraw Uginanie sztangi na [...]
jak nigdy przegrywajc udalo sie naszym zawodnikom uzyskac korzystny wynik!!! klasa sam dla siebie jest jacek krzynowek ale zuraw i franek tez dali rady (jak franek strzelil by to z przewrotki to bym nie wyrobi l ze szczescie) gratulacje dla naszych i oby to byl poczatek szczesliwej passy (szkoda tylko ze wladze pzpn sie nie zmienia i dalej bedzie [...]
witam, chciałbym się oprzeć o proste fbw wg Tomasza1405 tj.: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Znalazłem sobie filmiki z poprawnym wykonaniem. Nie wiem tylko jak powinna wyglądać rozgrzewka właściwa - dla poszczególnych ćwiczeń. No i ile [...]
tak sie zastanawiam czy jedzenie drożdży wspomaga budowe mieśni i wzrost?? troche głupi post ale zaryzykuje SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)
Witam. Chciałbym prosić o rozpiskę ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie i mogę je wykonać w domowych warunkach. Chodzi mi o ćwiczenia takie jak np. żuraw, wykroki, przysiady, wznosy łydek, pompki wszelkiej maści czy też brzuszki. Zależy mi na tym żeby na każdą partie mięśni mieć jakieś ćwiczenie. Mięśnie chcę wzmocnić aby móc sprawniej i efektywniej [...]
Czy mogę prosić o dokładne wytłumaczenie jak się robi następujące ćwiczenia z etapu 6 - pierwszy rok treningów: 1. Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 2. Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3. Żuraw na ziemi 4x max- 4. Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 5. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p Nie uzyskałem odpowiedzi w głównym [...]
Witam, takie moje pytanie. Zależy mi na sile i na masie.. bardziej na sile, progres w masie też ma być, bo to ważne a jak wiadomo dieta jest tu najważniejsza. Ćwicze o to takim planem. Pompki w staniu na rękach 4s 3,3,2,2 Pompki jednorącz 4s 4,4,3,3 Podciąganie nachwytem 4s 10,9,8,8 Przysiady jednonóż 4s 5,5,4,4 Żuraw 4s 9,9,6,6 Unoszenie nóg [...]
poćwiczył bym se sprinty ale jest zima wiec nie za bardzo moge wiec mam takie pytanie, czy są jakies cwiczenia do wykonywania w domu poprawiające szybkość?? np.jakieś dynamiczne przysiady albo cos?? chodzi mi głównie o lepszy czas na 60-100m SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.
Jak wiadomo Przysiady przed wyciskaniem na płaskiej dają jakieś 5-10kg więcej na ławeczce. A jak jest z pozostałymi ćwiczeniami ? U mnie pull jest w tej kolejności SZRUGSY, wiosłowanie pół sztangą, MC, Żuraw, biceps hantlami stojąc, młotek hantlami stojąc. Push obecnie wyciskanie na płaskiej, push press, tył barków na ławeczce, pompki na poręczy, [...]