http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 67 (12.04.2014) DNT Przedświąteczne porządki, niestety nie udało mi się zrobić planowanego treningu barków więc w tym tygodniu go odpuszczam. Z diety uciekł mi jeden posiłek :-( http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg [...]
[...] bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i z treningu na trening coraz wiecej powtórzeń ,najgorzej zakwaszone dwójki i tu postanowiłem zrobić żurawia i to był mój błąd %-) Ogolnie trening uwazam za udany :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 [...]
legs LEGS 1 1. Front SQ R8 2. przysiady podwójne dno 5x10 3. Wykroki 5x15 4. żuraw 5x10 5. Uginanie leżąc 5x12 25min aerobów Dobra poszły nogi. Trening pozmieniany pod sprzet w piwnicy. zajechałem sie konkretnie, ale powiem wazm ze po treningu az lepiej się oddychało Jedynie co mnie martwi to kompletnie przez te zatoki straciłem węch;/ w [...]
REDUKCJA DZIEŃ 8 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 35min aerobów o 5 min za duzo ale sie zagadałem i zleciało :P Spoko trening. Powoli chyba zaczyna cos [...]
REDUKCJA DZIEŃ 42 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki zorbiłem osobno późnym wieczorem bo po trneingu nie zdąrzyłem 40min aerobów Jakis taki pierwszy dzień [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do [...]
[...] ważne jak wygląda na kartce a jak jest wykonany :) i tylko to się liczy :) Mi kiedyś Adam rozpisał trening nóg: Przysiady 6s x8p (stałe obciążenie, progresja co trening), żuraw 5s max i MC sumo 6x8p (stałe obciążenie, progresja co trening) do tego wiadomo, łydka, brzuch czyli takie pierdy i uwierz mi że po siadach już miałem dość, żuraw to [...]
Dziś nogi w piwnicy. Powrót do siadów na sztandze i frontów. Których dawno nie robiłem ale jak na pierwszy raz poszło super. Myślę że w siadach będzie można dokładać, fronty trochę gorzej niby jako 3cw ale jednak to że dawno nie robiłem to na początku ciężko pozycje miałem przybrać a w sumie głupie 100kg wolnym temepm i przy 9 pow mnie odcinało xD [...]
[...] 96,5kg więc chyba to co miało zleciec w pierwszej kolejności to zleciało. CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 30min aerobów Z rana jakas straszna zamuła potem [...]
Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Do przedniego dodalbym prostowanie na maszynie, bardzo dobre cwiczenie - wbrew wszelkim przypuszczeniom. Bardzo ladnie zaatakuje VMO. A do kompletu dodalbym przysiad tylni z rozstawem nog wezszym niz szerokosc bioder. Ale [...]
REDUKCJA DZIEŃ 35 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 35min aerobów Jak wspomniałem w nocy bardzo mało snu, nie mogłem zasnąc a potem i tak co chwile sie [...]
[...] Zuraw pewnie latwiejszy bo wiecej miesni nóg pracuje, tutaj bardziej izolowane chyba na czworoglowe, ale nie wiem tego wiec moze Puma by cos napisal. A porownywanie tego do żurawia nie ma troche sensu bo to ewidentnie na "czwórki", żuraw na "dwójki". Ciekawi mnie efektywnosc takiego cwiczenia -w koncu porusza ciało w [...]
Witam.Czy zmiana serii na redukcji na 3 tyczy sie też ćwiczeń izolacyjnych,żuraw,podciąganie? Nie wiem o jakiej zmianie serii piszesz. Poza tym żuraw i podciąganie są ćwiczeniami wielostawowymi.
Dzięki za odpowiedź ronie;-) Jezeli w wersji pocżtkowej wygląda to tak Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zamiast face pull daje np 2x drązek czyli w moim przypadku wyrzucam face pull i po lekkiej modyfikacji [...]