SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ja przy cardio nie chce celowo wchodzić w beztlen. Poza tym mam inne lata, więc dla mnie hr max jest inny, niż dla Was gówniarze

REDUKCJA DZIEŃ 42



CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 5x10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12

łydki zorbiłem osobno późnym wieczorem bo po trneingu nie zdąrzyłem

40min aerobów


Jakis taki pierwszy dzień większego kryzysu w sensie że chociło za mną zarcie i przypominały się jakieś dobroci, jak do tej pory nie było z tym problemu, no ale 7tydzień leci więc jest do tego prawo:D


Trening spoko, mc jak zawsze koncze na 50kg hantle i lekko
wykroki i zuraw mnie zawsze masakruje, jeszcze musiałem spore temo nadac bo był objazd jak jechałem i potem czasu brakowało

suwnica petarda, na prostowanie musialem chwile czekac bo ziomek robił ale hvj z tym




MICHA:


1.5jajek, 100g piersi, 5g koko
2.230g piersi, 90g ryżu
3. j/w
TRENING-bcaa 50g
4,90g ryżu 65g wpc
5.230g piersi, 100g kaszy bułgar
6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


do suplemenatcji dorzuacam 2g GABA nA NOC

Nigdy nie zaczął bym treningu od MCNPN, pompek na poręczach lub francuza za głowy xd Ja bym się bał

Niby czemu? Jak robisz dobrze technicznie to w czym problem? Zyeb technikę to i od wyprostów będziesz się bał zaczynać.

Wole nie kusić losu Zaczynam czymś lżejszym a dopiero potem wchodze na konkretne ćwiczenie gdy juz jestem dogrzany.
Ale to tylko moja metoda każdy niech robi jak chce


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-01 10:01:24

ja przed tym MC i jak mam drugi trening na nogi to zawsze siadam na wyprosty i uginania i robie po 2-3 serie małym ciezarem zbey dogrzac, ale tego nie pisze
i przy mc tez zazwyczaj 1-2 serie jest malutkim ciezarem po 15pow


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-01 10:23:13

No wiem xd nie podejrzewał bym że od razu wskoccysz na 90kg

wojtekztr

Nigdy nie zaczął bym treningu od MCNPN, pompek na poręczach lub francuza za głowy xd Ja bym się bał

A ja od zawsze tak zaczynalem
Francuskie stojac do 90kg robilem poprzedzajac to 3 seriami rozgrzewajacymi i jedna juz prawie robocza okolo 70-75kg.
A po czwórkach nie robisz od razu dwójek i MCNPN? Ja tak robie bo dwójki przy siadach, wykrokach itp są juz odpowiedznio przygotowane,
Natomiast jak kiedys same dwójki robiłem jako pierwsza parte przy treningu ud to od razu MCNPN ale sztanga robilem i jakos 200kg szło seria.
Spokojnie stary ja ma cos gruchnac w stawach czy ścięgnach to gruchnie i przy 10 cwiczeniu na juz mega dogrzanym mięśniu...


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-03-01 10:40:08

Dokładnie. A po to są serie rozgrzewkowe i rozgrzewka ogólna, żeby dogrzać stawy i mięśnie, tak żeby byĺy gotowe już do pracy.

no mi w listopadzie co naderwałem półbłoniasty i przywodziciel to poszło juz chyba w ostatniej seri wykorków,;( fakt faktem wykroki jako pierwsze cwiczenie ale przed ta ostatnia było kilka serii i jeszcze ogolna rodgrzewka