Po leniwej niedzieli, w poniedziałek poszły nogi, głównie nogi. Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x20 Goblet Squat - 2KB24 - 5x10 One Leg Dead Lift - 2KB24 - 5x5 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Żuraw - 2x10cc Rozciąganie - 15minut Tonaż na dziś - 10800kg. Trochę wlazło w nogi. Ciągi na jednej nodze z dwoma [...]
Fotka: SLD - single leg deadlift - martwy ciąg na jednej nodze. Tak? Nie. Żuraw. Tak się ten cudo nazywa. Martwy ciąg na jednej prostej nodze? :-) Martwy ciąg zaczyna się i kończy obok nogi. Może to zdjęcie takie nieudane (jak to bywa u fitnesiar) Niekoszerne ćwiczenie. :-)
Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg [...]
Piątek 11.05.2012 http://www62.zippyshare.com/scaled/3812682/file.html MC rampa 10: 53 / 63 / 73 / 83 / 93 / 103 Wykroki: 28 / 28 / 28 / 28 Żuraw: 5s x 6 powtorzeń Wspięcia rampa 30: 28 / 38 / 48 / 58 Dawno nie robiłem treningu na takich "wysokich" powtórzeniach. Ostatni raz MC powyżej 6 powtórzen robiłem we wrześniu. Pompa na prostownikach nie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Małe podsumowanie ostatnich 2 dni:-) Środa DNT wykonane 25 minut cardio, ktore uzupelnilem treningiem brzucha i lekkim podpompowaniem łydki:-) Dieta na MC /SFD/2016/12/23/004ed23401ef474cacdf96ef3a0248c3.jpg Odkad zniknal LC czuje sie juz dobrze, nie brakuje zarcia, jest w punkt:-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b [...]
1.03.2014 – DT 0. Łydki Wspięcia na suwnicy i wspięcia stojąc na maszynie. 4 serie każdego ćwiczenia. Zróżnicowane zakresy, zróżnicowane rozstawy stóp, zróżnicowane ciężary. 1. Fronty 5x5 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 Pierwsza seria ciężko, druga ciężej, trzecia jeszcze ciężej. W czwartej przypływ mocy – poszło dość lekko. Piąta za to ciężko w cholerę [...]