muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

kurffa dipsy i drążek

że dużo?

Czwartek 12-04-2012

z godzine po sniadaniu aero 25 min - rower po okolicy

wieczorem koło 18 kompleksy sztangowe:
-martwy ciąg
-high pull
-push press
-przysiad
-"dzien dobry"
- wiosło
Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut.

Mały bonus, sweet focia od lustra ale widać ze pomału coś leci, w dodatku ze zdjecie robione w ciągu dnia po kilku posiłkach to mysle ze nie jest źle. Zobaczymy na koniec na zdjeciach jak to wyglada

Piątek 13-04-2012

1.Przysiad 90kg / 100kg / 110kg / 120kg / 125kg / 130kg / 135kg x 1
2.Żuraw 5s x 6powt
3.Prostowanie 52kg / 71kg / 79kg / 84kg
4.Uginanie 42kg / 47kg / 51kg / 56kg
5.Wspięcia 3s 55kg x 25
Ogólnie dobry trening, siły dopisały więc dołożyłem troche do przysiadów i udało się pobić rekord życiowy Troche sp******iłem końcówke przysiadu (co zresztą widać na filmiku)ale już nagrałem to wrzucę, chociaż średnio mi sie podoba.

brzuch widac po fotach ze wylazi powoli a jak duzo jeszcze bedziesz wycinal , narazie masa ci nie w glowie ? pzdr

Redukcji zostało jeszcze 5 tyg, zobacze jak to będzie wygladało i albo przedluze o okolo 2 tyg albo sile / mase zaczne pomału po paru dniach odpoczynku.

ładnie już to zaczyna wyglądać, tak 3maj

Dobra siła, będę wpadał :)

Troche zmieniłem plany, min zostane do końca przy siłowym 3x w tygodniu + kompleksy sztangowe do końca.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-16 10:31:40

Poniedziałek 16-04-2012

1. Szejk: twaróg, mleko, orzechy, banan
2. Schab, brokuły, oliwa
3. Pierś , makaron , warzywa
4. Pierś, ryż
5. Pierś , oliwa , warzywa
6. Ryba , oliwa , warzywa

1.Wyciskanie leżąc 63kg / 73kg / 83kg / 93kg
2.PP 58kg / 62kg / 66kg / 70kg
3.Ściąganie linek wyciągu (brama) 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4.Wyc. wąski 54kg / 64kg / 74kg
5.Franc. wyciskanie 27kg / 32kg / 35kg
+ brzuch

Dzisiaj dla odmiany zamiast dipsów - wyciskanie sztangi, a zamiast hatli na skosie - brama. W PP 3kg więcej na tyle samo powtórzeń.

Od jutra chyba aero na czczo zacznę kręcić, nigdy tak nie robiłem a opinie są różne od bardzo negatywnych po bardzo pozytywne Więc dopóki nie spróbuje to nie dowiem się jak to działa na mnie, w razie czego wróce do aero w ciągu dnia.