22 dzień cyklu, treningowy Trening: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 15 wykroki z hantlami 15x16kg (na rękę) 12x16 12x14 12x14 prostowanie nóg na maszynie 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x7 sztabek nie wiem ile to kg jest, wszystkich jest łącznie 12 uginanie nóg na maszynie 12x6 sztabek 12x6 12x6 wspięcia na palce na [...]
możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]
Czym zastąpić czwiczenia podciąganie się na drążku pąmki na poręczach i żuraw jestem za słaby na czwiczenie Nie zadyzo czwiczen na plan A i B Czym zastąpić czwiczenia podciąganie się na drążku pąmki na poręczach i żuraw jestem za słaby na czwiczenie Nie zadyzo czwiczen na plan A i B Podciąganie możesz, jakimś wiosłowaniem lub ściąganiem drążka, [...]
Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]
eee - fajny żuraw. fachowo wygląda. mnie się podoba. dziś z kolei debiut z tym ćwiczeniem miałam. o pizzy na twarogowym spodzie wczoraj myślałam co by dziś zrobić - też zaraz idę do kuchni. ale mistrzem pizzy na cieście twarogowym jesteś Ty - wygląda obłędnie!
Kuba, też nie wiem czemu żuraw, ale tam zwą%-) Padme, Twój jest trudniejszy- na tej mojej maszynie ułożenie ciała pozwala na więcej:-) Też muszę spróbować typowego z podłogi, gdzie zawiasem będą tylko kolana;-) A dziękuję, przyznaję- wychodzi perfekcyjnie;-D 21.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 4 Dieta: Z ciekawszych, takie oto wieloskładnikowe [...]
[...] buty, bo szkoda giąć podeszwę. Prostowanie, dawno tego tu nie robiłem, ale zastosowałem progresję ciężaru- ilość powtórzeń wciąż jednak wysoka i tak zostanie. Pora na 2ki i żuraw- poszło łatwiej jak ostatnio więc dołożyłem 4tą serię. Tył uda się dobrze napompował- przewiduję masowy progres tego obszaru:-) Potem uginanie ud siedząc, parę [...]
[...] troszkę przegrany w siadach, przeszedłem do hack przysiadów. Tutaj dołożyłem i odegrałem się! Kolejno prostowanie, też dołożone kg i mały drop z przytrzymaniem w górze. I żuraw- ta moja prostsza wersja na przystawce do wyprostów/brzuchów. Też postęp i więcej powtórzeń. Czułem lekko prostowniki, wciąż słabo zregenerowane po masażu. I jeszcze na [...]
[...] ale w tym zestawie z nogami wąsko- większy power, większy ciężar (bo mniej powt). Weszły nieziemsko, szczególnie na prosty uda, którego wysadziło konkretnie. Kolejno 2ki- żuraw i uginanie w siedzeniu. Musiałem przyspieszyć tempa, więc i ciężary nie jakieś extra, za to pompa dobra. Na koniec ud przywodziciele. Łydki w tym zestawie będą tylko na [...]
[...] do maszyny do prostowań... https://www.youtube.com/watch?v=4uy_duEh9nM A prostowania, jak to prostowania, mocno i szybko, w superserii z uginaniami w siedzeniu. Dalej wszedł żuraw, 2ki płonęły! Widzę postęp w budowie 2ek, MCNPN robi robotę! W końcu tez zrobiłem łydki- siedząc i w staniu, w seriach łączonych. Mobilizacje, cardio 20min i do domu! [...]
[...] bo prowadzę je wzdłuż ud, trzymając śr ciężkości niemalże "za sobą", plecy płaskie jak stół. Za tydzień łapię za 40stki. Ogólnie weszło tu chyba z 5-6 serii, więc żuraw robię tylko w 2s, mobilizuję się, robię 20min spacer na bieżni i kończę super trening! W końcu 2ki ruszyły i uda zaczynają się o siebie ocierać%-) [...]
[...] w kolanie, jak nigdy i wtedy już odpuściłem, przy bodajże 5 powtórzeniu. Bolało i obawiałem się czy czegoś sobie nie zrobiłem, ale kolejne ćwiczenia- prostowanie, uginanie i żuraw, nie powodowały żadnych bóli. Ogólnie- trening pomimo gratisowych frontów poszedł szybko i w sumie tak, jak zaplanowałem. Liczyłem jednak, że siady mnie tak nie [...]
[...] lepiej czułem nogi. Jak widać może wydawać się sporo tej objętości, ale tak na prawdę na plecy jest bez zmian, a dołożyłem tego tyłu uda aby to wzmocnić. Jako drugie robiłem żurawie - takie "prawdziwe", że schodziłem w samych stawach kolanowych w dół. Gdzieś tak ~45stopni max i gleba na ryj %-) Ciężkie to jak cholera, albo ja jestem za słaby, [...]
Ale pierwszy tydzien byl rozruchowy z innym treningiem To trzeba przemeblowac diete do treningu, bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. [...]
obliques to następnym razem do białka dodam jabłko.No właśnie po treningu jakoś nie mam apetytu robie sie głoda dopiero gdzies tak 1,5-2 godziny po. Dzien 3 Dzien4. 1a.Przysiad 5x6 bez przerwy 68,68,70,70,72 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x8-10 na noge2x12 2min 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x 6-8 2min i powrot do 1a.2x12 + [...]
zyrafko u mnie talia zawsze pierwsza chudnie ,ale czasem chudnie za bardzo i wtedy mam taki zapadniety brzuch .Najciężej schodzi mi z ud ember mam taki fajny 20 minutowy trening interwalowy z shepa fajnie utrzymuje podwyższone tempo pulsu i można sie przy nim ciut zmachać.Trening mam teraz o 7 ,bo moja najmłodsza córcia nie chodzi narazie do [...]