[...] wymyki 5 2. pompki w staniu na rękach 10 3. wznosy grzbietu z piłką lekarską 20 4. wznosy nóg w zwisie na drabinkach 8 5. jakieś coś tam na brzuch 10 DIETA 1. 2 jajka, bułka pełnoziarnista, nektarynka, 2 śliwki, masło, masło orzechowe trening 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, masło 3. jw 4. coś, jeszcze nie wiem co A teraz idę się rozciągać :)
Wiek : 27 Waga : 67 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
Tydzień 19 ( 18 tyg + 4 dn ) Dieta: -owsiane,banan,śliwki suszone,jogurt,grejfrut -jajecznica na maśle,boczek,pomidory,papryka -kotlety z kurczaka,ziemniaki,ogórek, śmietana Wczoraj jadłam podobnie, wieczorem był kawełek pizzy domowej. Weekend upływa pod znakiem kurowania się. Męczy mnie okropny kaszel, pali cały przełyk, wszystko się odrywa. Do [...]
No i git. Wczoraj zaszalałem i zjadłem 2 śliwki i małą brzoskwinię, jutro już wprowadzę węgle tak jak wyżej. Jeszcze dwa pytanka: Czy do posiłków z węglami mogę dać jakieś owoce? Czy w posiłkach z węglami unikać tłuszczy? P.S. ZACZNIJ OD TEGO I ZOBACZ JAK IDZIE, SKAD MAM ZNAC ODP DAWKI NA TYM ETAPIUE? Myślałem, że Ty wszystko wiesz. Zmieniony [...]
[...] smakuje mi niż jakieś żytnie.;-) Dzisiaj kolejny dzień nie było czasu na zrobienie konkretnych posiłków, wszystko w biegu i byle jak. 1.Pudding z allnutrition + dwie śliwki http://www.sfd.pl/SFD/2016/9/2/e96c995071f742cda523c154ccf0582a.jpg Jak dla mnie bomba ! 2.Kanapeczki [...]
No i mial byc wpis wieczorem, a zrobilo sie rano dnia nastepnego. Padlam po treningu. Generalnie ok 22.30 gadam sobie juz z Morfeuszem, czasem nawet o 22, a pozniej o 6 rano same oczy mi sie otwieraja. Do srody bylo goraco, co na Dublin oznacza 26st i jest to tzw fala upalow:-PP Dobra, nie smiac sie. Tak tu jest. Na mojej silce nie ma klimy, to [...]
Czesc Padme :-) Viki, czy sie nudzi.. Czasem tak.. Ale wlaczam muzyke, czasem jakies filmiki z youtube (uwielbiam ogladac turnieje tanca i lyzwiarstwo figurowe np :-P ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min [...]
[...] jak miał bym paski to łiczył bym więcej, bo ręce m puszczały, a plecy dawały rade. Co do Twojego przysiadu, to pychika podstawą... Trzeba się nie bać cięzaru. Micha: 3skibki razowego/2jajka 2skibki razowego/szynka 130g kurczaka/100g kaszy/buraczki/oliwa/śliwki z kompotu 80g kurczaka/2jajka/100g kaszy/oliwa/buraczki twaróg/oliwa/pomidory z słoika
Haha, a ja z kolei wieki nie jadłam na słono %-) 1. omlet jaglany 2. pudding chia, czekośliwka (namoczone we wrzątku suszone śliwki zmiksowane z kakao), mix truskawek 3. bataty, fasola, kukurydza /SFD/2017/3/6/17ea6c94f1e9496da2e37b99c584bb10.jpg /SFD/2017/3/6/43314483158f48f7b2fc2d2ccca44186.jpg /SFD/2017/3/6/557052a67a2c48afafbe4c45c7ff57c5.jpg
[...] makro tak aby wkrótce, nie koniecznie jednym skokiem, osiągnąć coś takiego: białko 2-2,5g tłuszcze 0,7-1g węgle 1,5-2g Podstawa to miska i aero, a później jak będzie jakiś trend to można myśleć co zmieniać. Napisałeś, że lubisz podjadać - to błąd. Zjedz co masz wyliczone i wsio. Jak Ci się śliwki mieszczą to je zjedz, ale nie podjadaj po troszkę.
[...] zjadam tak na szybko gdy wstanę, żeby coś w ogóle było i biegnę do pracy. W pracy jem właściwe śniadanie czyli płatki owsiane z mlekiem. Mieszanka studencka to suszone śliwki, rodzynki,orzechy itp., to chyba jest ok? Czy przy traceniu tłuszczu nie bardzo? Ryby jem różne w różne dni, to jest przykład z jednego dnia; jem łososia, makrele i [...]
Sam jesteś lol. BTW Jak tam śliwki, ile juz masz mani mani, i czy pamietasz o suvenrize? NAPISZ ODPISZ Zmieniony przez - Spontan w dniu 2005-07-08 19:19:27
- sniadanie 30g protein 75 gram porage + 3 suszone sliwki - 3 nastepne posilki 200g kury + ryz + warzywa - ostatni posiłek - proteiny, czasem jaja, czasem surowka Zero jedzenia poierdół, okazuje sie, że zdrowe trzymanie diety jest tansze niz jedzenie bzdur. O zarobkach mozwic nie bede 2 sklepy z odzywkami + studio tattoo i piercingu, mieszkanie [...]
raczki z dnia na dzien coraz lepsze, opłacalo sie wjechać na 60mg ale oczywiscie musiało wyje bac jednego w okolicach dolnej czesci kregoslupa, ale normalnie wielkosci dojrzałej dorodnej sliwki. oczywiscie to efekt wejscia na wyzsza dawke, zaraz zniknie. na badania nawet nie ide, pociagne jeszcze z jedno opakowanie na tym 60 i koncze kuracje
[...] wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal OK Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + [...]