[...] podobna i nizbyt sie nadaje do życia codziennego dla kogoś, kto nie zamierza startować. To np: - rano - olet (6 białek jaj, 120g płatków owsianych, siemie lniane, suszone śliwki) - 120g piersi z kurczaka, 50-100g ryżu brązowego, brokuły - j.w. - j.w. - j.w. Tak może to wygladać nawet dwa miesiące. Oczywiscie to przykład i to mało rozbudowany. [...]
[...] fruktozy. SP250-1,5 miarki plus 1 Cytolean. II -warzywa. -oliwa. -tuńczyk. III -mięso. -warzywa. Wszystko razem ok. 1400kcal. B-120g W-105g T-48g. DZIS 2 x Cytolean. I -4 śliwki suszone -2 figi suszone. -makaron pełnoziarnisty. -jogurt duży naturalny. -1 łyżka fruktozy. Pyychha:) II - jajo plus 2 bialka. -szynka. -oliwa. III -szynka. -chudy [...]
[...] 1h 20 min szybki spacer. po Egzaminach.. Jedzenie ze względu na Egzaminy - mniej niestety jadłam:( 1 Cyto plus 1,5 SuperPump250 I -chleb razowy 60g. -ser chudy 150g. - 2 śliwki suszone. II - maślanka 300ml. -serek wiejski. -chleb razowy 100g. 2 Cytolean III -kawa z mlekiem. -60 g chleba raz. IV -200g sera chudego. - oliwa 2 łyżeczki. [...]
[...] pewno dużo lepiej niż tydzień temu. W planach miałem zrobić trochę dłuższą rozgrzewkę i rozjazd ale ze względu na pogodę odpuściłem. Dieta 1.Kasza manna, odżywka białkowa, śliwki suszone 2. Krem z soczewicy, schab z grilla, chlebki naan 3. Naleśnik z odżywka białkowa 4. Wafle ryżowe z masłem orzechowym. Suplementacja Rano: witamina d, [...]
Ale mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć Ciężary tyćkie, bo nie wiedziałam, jakie zarzucić i wołałam dzisiaj sobie odpuścić lekko trening 15 powtórzeń przysiad 15kg/ 17kg/ 19kg RDL 20kg/ 24kg/ 27kg podciąganie / opuszczanie 3 podciągnięcia + 2 opuszczenia / 2+4 / 2+4 * wyciskanie na skosie 12kg/ 15kg/ 17kg unoszenie sztangielek [...]
[...] treningi do przodu, czy już na dyszki wskakuję to jeszcze dzisiejsza .. miska owsiane, szpinak, jajka, masło, pomidor, musztarda (placuszki, żeby nie było wątpliwości ) śliwki / jajka, masło, pomidory, ogórki w occie TRENING whey, banan makaron durum, jajko, boczek, oliwa kasza, gulasz wieprzowy, fasolka szparagowa marchewka, smalec, [...]
haha to konkred odpal .. ja mialem taki jak wypilem 2 sliwki wyzej zilustrowane .... i 2 piwa tzn 1,5 bo juz butelki nie mialem sily utreyzac i polowa sie rozbila o :P a dalej nie mam co wspominac bo nie pameitam xD
Jak się zaczną truskawki, wiśnie, śliwki, morele... to ja zacznę płakać :), nie będę wiedziała, co wybrać. Teraz górują jabłka i banany, czasem pomarańcza, pomelo, kiwi, a inne rzadziej. Odin, ale ja nie mam tzw. ładowań! A jem DWA w posiłkach 1-3.
[...] hantelkami. a na jakiej podstawie określasz mój poziom estetyki ? Lena maliny, agrest, porzeczka czerwona, czarna, czereśnie ,aronia, truskawki, jabłka , gruszki, śliwki, winogrono itd to wszystko rośnie w moim ogródku. nie wiem po co ale rośnie Terco zgadza się , gdyby coś mi się działo to Dawid byłby pierwszą osobą które by się o [...]
dom - robie keto, ale z net carbs ok 25g - mam rozpisany plan z ketodietapp. dzisiaj troche wiecej wyszlo, bo wiecej zjadlam i te sliwki wpadly :) nene - to nie strikte IF, bo rano pije kawe ze smietanka, po prostu nie lubie jesc rano, jak troche przesuwam posilki na pozniej jest mi latwiej sie najesc i zmiescic w kcal. Zmieniony przez - [...]
O prawdziwy razowy trudno (najczęściej dodają palony cukier żeby uzyskać kolor ). Ja piekę sobie sam w automacie do chleba z gotowych zestawów - można je wzbogacać o różne rzeczy, jak drobno posiekane orzechy, nasiona dyni, słonecznika a nawet suszone śliwki