ławeczki

Chyba niezauważyłes ale na 3 stronie tego posta,juz dalem zdjęcie ławeczki i link do reszty , sog doszedl thx , ja jedyne co mam kupione to 2 hantle bo to sie nieoplacalo robic za flaszke :)

Wielkie odświerzanie po 2 latach wyślijcie mi też na maila plany ławeczki prostej ze skosem w górę, w dół niekoniecznie [email protected]

http://www.sfd.pl/Ławeczki%2C_wyciągi...-t71149.html http://www.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html

[...] barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli na ławeczce ale kolejka do ławeczki była tak długa że były pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/20x/15x/10x/5x :) biceps - uginanie z hantlami 15x/10x/10x triceps - pompki na poręczach max/15x/15x [...]

dokladnie jak BYK mowi... ja mam koleszke ktory uczyl sie w liceum sportowym i byl w grupie skoczkoow (jak Partyka;) i bodajze 2 razy w tyg mieli taki wlasnie silowy trening ud... maxymalnie szybko wykonywali ruchy ze sztanga na karku i przysiadali do poprzeczki gdzies na wysokisci wlasnie laweczki...jak przysiadali to nawet nie mieli ud [...]

[...] nachwytem 3s max CZWARTEK:klatka+barki+triceps (lekko) Klatka: -Wyciskanie hankli płasko uchwyt młotkowy 10 10 8 -Unoszenie hankla za głowy leżac w poprzeg ławeczki 10 10 10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 Barki: -unoszenie hankli w góre 10 10 10 -Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 10 8 Triceps: [...]

Valmon - plan jest na 3 stronie masterk - nigdy nie ćwiczyłem na "rzeźbę" Jeśli chodzi o sprzęt to sporo tego jest: ławeczki; płaska, skos w gorę, w dół, atlas czyli wyciągi górny i dolny, suwnica, poręcze, drążek do podciągania, różne gryfy, obciążenia mam 300kg ale nie wiem co ma to do jakości trenigu

Laweczke juz mam, czy moglbym poprosic o zestaw tych rzeczy, ale bez laweczki? Wiec prase do stop, porecze, modlitewnik i zestaw do montazu modlitewnika i prasy. Czy jest mozliwy odbior osobisty na terenie wojewodztwa pomorskiego?

[...] i jazda. Biceps: Uginanie sztangielek młotkowo Jak widać trochę sprzętu brakuje, w najbliższym czasie (tzn. jak zarobię kasy ;)) zamierzam dokupić nakładkę na nogi do ławeczki, ławkę skośną i może łamany gryf, potem się zobaczy (może jakiś prosty wyciąg..).. to kupiłes ławkę bez skosu w górę? niedobrze. na początek proponuję zainwestować w [...]

[...] to że dolna część grzbietu w piątek nie będzie zregenerowana po środowym treningu... ale po ćwiczeniu barków nie będe miał siły aby założyć w sobote sztange na kark bo nie mam żadnych stojaków i musze ja zdjąć z ławeczki, wycisnąć do góry i zaczepić na kapturach. W zasadzie dlatego to zmieniłem, ale skoro mówisz że lepiej zmienic to tak zrobię

[...] no to czyli zmarnowałem kolejne 2 miechy f***!! a mugł by mi ktoś pomuc ułozyc pożądny plan treningowy?? juz muwie ze na profersjonalną siłke niechodze. w domu mam dwie ławeczki jedna pod sztange druga siedząca z mozliwością rozkładania, 4 hantle, sztanga łamana, 4 sztanki proste,i jeszcze mała sztanga przypominająca jajko zdwuma uchwytami [...]

[...] wąskim chwytem,to jest to szerokość barków no odrobinę wężej,osobiście dla mnie jest ogromna róznica między wyciskanianiem hantli a wyciskaniem sztangi w wąskim chwycie,kąt ławeczki zmiejszam tylko w ostatnim ćwiczeniu. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wykonywałem w poprzednim programie treningowym,bardzo lubię to ćwiczenie ,natomiast nie [...]

[...] trening mam już ułożony, dietę również. Co do podnoszenia sztangi na klatke. Ćwiczę dokładnie, w równym tępie, wykonuję dokładnie tyle ile mam zrobić. A moje rozbudowne ramiona to wina tego że ćwiczyłem początkowo sztangielkami, bez ławeczki itp. Miałem wtedy 15 lat i nie miał mi kto pomóc i doradzić... Podrawiam i dzieki za DOBRE rady !!

Witam, dawno mnie tu nie bylo, takze nie wiedzialem nawet gdzie to wkleic. Jakies 3 latka cwiczylem sobie w domowych warunkach (wczesniej silka z 15lat), tzn sztanga, hantle, ale wiadomo obciazenie dosc male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne [...]

dzisiaj mi koleś powiedział żebym nie robił wiosłowania sztangą, bo mi na kręgosłup źle robi, i zmieniłem to ćwiczenie na wiosłowanie na maszynie (takie że sie klatą opiera o kawałek ławeczki).

Wszystkie ćwiczenia jakie znalazłam na klatkę to były na leżąco nie mam ławeczki :/ znasz jakieś które nie muszą być na leżąco? To jak to zmienić by było dobrze? Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 13:18:11

25g i różowe hantel ki a ławeczki pokryte panterką . a tak na poważnie to nie wiem czy warto aż tak się rozdrabniać z tymi kilogramami. W miejscu moich treningów najmniejszy nominał to 1,25 wiec chyba starczy. Wieczorem rozpisze sobie ten trening na siady i ciągi i zobaczę co i jak. szczerze mówiąc przyda mi się jakiś urozmaicenie po tym co [...]

Mozesz zrobic całą siłownie w 3DStudio hantle, sztangi, ławeczki, atlasy itd. i wszystko wrzucic do jednego pomieszczenia... i obowiązkowo lustra... ale to chyba zajmie troche czasu... jak ja bym chcial umiec robic takei rzeczy... chyba sie za to zabiore zaraz sciagne 3dStudio... i yazda -------- BodyBuilding --------

a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]

Jedyne czego nie dam rady zmienić to skos ze względu na brak (profesjonalnej) ławeczki. Hardgainer czekam na ocenę twoja. Jeszcze skombinuje cos na nogi bo widze że skleroza w młodym wieku. Zmieniony przez - struna6 w dniu 2007-11-26 21:08:30