ławeczki

ektomorfik? a kto to jest? :D więc rezygnuje z A6w. Co do tych ćwiczeń które kolega podał wyżej to jak je robić bez ławeczki? drążek po niedzieli zamówię

Być może, ale podkreślam, to był eksperyment i udany jak dla mnie. Możliwość ławeczki miałem raz w tygodniu więc potrzebowałem czegoś co ten raz na tydzień mnie wykończy. W takim razie nie wiem czy wspomniałem już na początku, ale widzę że nie. Klatka jest moją najmocniejszą stroną i bardzo ciężko jest mi ją zajeździć. Ręce mi szybko wysiadały [...]

[...] po 4-5 powtórzeń (na razie to mój max). Chwile po drążku łydki / brzuch i ide zjeść. KILKA UWAG: 1. Gdzie w ten plan można dodać: - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki. (klata, najszersze) - Pompki (sa ważne) 2. Czy powinienem zacząć robić 2 serie właściwe? 3. Liczba serii na nogi i na barki jest taka sama (po 2 rozgrzewkowe i po [...]

[...] ale energi stracisz b dużo.Jest to zupełnie inne ćwiczenie od unoszenia barków ze sztangą bo z regóły czuje środkową i górną część mięśnia... Ciekawe z wykorzystaniem ławeczki, ale przyznam ,że podczas wykonywania tego ćwiczenia nie myślę o odcinku lędzwiowym (nie mam dyskonfortu)raczej myśle o tym ile wykonałem ruchów....Oczywiście ruch [...]

No to jak sprzęt poskręcany można zacząć ćwiczyć Ławka jest bardzo wygodna. Tapicerka ma odpowiednią twardość. Leży się wygodnie i nie dobija do sklejki czy tam deski pod nią. Można ćwiczyć na wielu kątach, bardzo szybka i wygodna zmiana nachylenia naszej ławeczki.

dzieki za wyczerpujaca odpowiedz chodzilo mi o ta belke co na zdjeciu. tak wlasnie myslalem, ze ta belka bedzie przeszkadzala w odpowiednim ustawieniu laweczki do robienia wyciskania na barki, ale chyba i tak kupie te stojaki bo wydaja sie duzo bardziej stabilne niz te osobno stojace za 195zl 95cm pomiedzy stojakami to nie za malo? ja zawsze [...]

[...] siedząc , zakres ruchu dotkniencie sztanga ud do ustawienia ( uniesienia) prostopałego do podłoza przedramion . Przejście do leżenia tyłem na ławeczce, dotkniecie sztanga ławeczki za głową do uniesienia ( wycisniecia ) sztangi do pozycji wyprostu ramion ( sztanga nad łokciami ). Nagrywamy z boku. A jeżeli juz w pozycji stojącej to też można [...]

Panowie juz tylko niecale 4 miechy i znow najgorsze 4 minuty w moim zyciu. Forma systematycznie rosnie, ale nie tak jakbym sobie tego zyczyl.Juz poprostu nieraz wymiekam i nie mam ochoty na treningi. Juz teraz gdy przechodze obok laweczki na brzuszki to dostaje palpitacji serca, gdy widze drazek to mam kupe w gaciach, a co bedzie pozniej. Jedyne [...]

[...] grzybków, ale coś mi nie pasowało.. Przypomniałam sobie, że przecież Adam niedawno pokazywał skłony na ławce rzymskiej i chciałam wypróbować, ale nie umiałam wyregulować ławeczki i wyszła klapa. Zdecydowałam się na to nieszczęsne unoszenie bioder, ale nie dość, że czułam się z lekka zażenowana (tak, faceci się patrzyli dziwnie %-) ), to [...]

[...] treningu?" Czy ławeczka jest tym sprzętem? Ja akurat mam taką uniwersalną ale dla mnie tym super sprzętem jest kółko. Nie wiem czy na przykład Drazekm czy Muzzy korzystają z ławeczki przy MB a brzuszki do pozazdroszczenia ;-D. Dojść marudzenia , chyba się rzeczywiście starzeję. Ja w każdym razie zrobię i WW i przysiady :-D . Zobaczę jak mi [...]

[...] tym zakresie-może się nie przyda to przed finałem-bo czasu już niewiele ale na przyszły rok-idealna sprawa. Pod te ćwiczenia można oczywiście dopasować ćwiczenia na maszynach ,z użyciem innego sprzętu (np słynnej już skośnej ławeczki :) ) i wrzucić w daną grupę oddziaływań na mięśnie brzucha. /SFD/2017/6/22/c30c9b118e39467297f0cd7ee2ba9704.jpg

mozesz dac wymiary ławeczki skosnej

ZŁAMANA KOŚĆ PROMIENIOWA PRAWY NADGARSTEK Z PRZEMIESZCZENIEM. czy ktoś miał taka kontuzje? gips 6tyg, a kiedy moge wrocic do trenningow? bede cwiczyl nogi na stacji do laweczki kelton hz14. jak czesto moge? malo ruchu duzo szamy i spania takze regeneracja dobra. dolaczyl bym rowerek. ktos mi rozpisze cos? PROSZE O POMOC I ODPOWIEDZI ...już 3ci [...]

[...] mi na zjedzenie kolejnego. Dobrze czuję się na 'diecie' wysoko węglowodanowej. Na górę klatki czasami wyciskalem sztangę na skosie, aktualnie nie mam dostępu do regulowanej ławeczki. Rozstaw rąk zmieniam. Rozpiętki hantelkami. aPAWEL- jestes przykładem,ze w MONie też można bardzo dobrze wyglądac Mam nadzieję,ze kiedys się zbliżę do takiej [...]

[...] wspięcia na palce:-( Póki co będę starała się ćwiczyć PP i dopiero za jakiś czas wrzucę filmik. Wyciskanie nakręciłam ze złej pozycji, bo właśnie nie widać, że przylegam do ławeczki pośladkami, górą grzbietu i głową:-) spróbuję poszerzyć chwyt jak sugerujesz Rion oraz rozróżniać fazy ruchu. Co do PP to mówiłam ostatnio mężowi, że w sumie [...]

Podbijam. Dodam że zmieniłem na 3dni w tygodniu bo przy 6 po 2-3 m-c miałem dość i trochę czasu przez robotę brakowało. Do sprzętu doszedł jeszcze gryf łamany i prosty. Niestety ławeczki nie mam, więc wyciskam na podłodze

Nie wiem (Marynarz) ja za nim pierwszy raz podeszłem do ławeczki i zaczęłem wyciskać na klatkę to przez pół roku pokoksiłem na Atlasie a puźniej startowałem na ławeczce i zaczynałem od 25 kg i co serje wbijalem o 10 kg wiecej . 5 seri po 10 powtorzen kazda. Aktualnie zaczynam ławeczke od 50 kg i dochodze do 85 kg . I wyciskam 5 seri po 10 [...]

[...] muszę odłożyć w czasie (nie zrezygnuję z nich :-D). Zdaję sobie sprawę, że nie prędko dotknę ciężkiej sztangi, nie założę jej na sama na racka i muszę prosić o przestawienie ławeczki. Ale to się za jakiś czas zmieni :-)) 1 grudnia miałam okazję skonsultować się z fizjoterapeutą. Powbijanie palców w odpowiednie miejsca sprawiło cuda - moja postawa [...]

[...] objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha. Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto banalne przypomnienie o dokładnym dokręceniu zacisków-nikt [...]

niEdziElA (15 z 43) ....dzisiaj pobódka jak zawsze w niedzile przed 11 Sniadanie planowo. Potem suple: nox 27g leucynka 5g kreak 2kaps zbełtane: nox sie miesz aswietnie - ale jest cholernie gesty (jhak garg) dlatego leucyna wogle sie nie miesza - zostaje na górze..... Ale co sie odwlecze to nie uciecze - dopijam wszystko na treningu.... ..i suple [...]