ławeczki

[...] Pozycja klasyczna leżąc na ławce, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy na podłodze mogą się przemieszczać , ale nie wolno ich odrywać od podłoża, ani dotykać nimi ławeczki(podstawy). 2. Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, gąbek, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. [...]

pomozta!!! Na czas: 30-25-20-15-10-5 * GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) ** Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian * o co chodzi? kazde cwiczenie 30 razy, potem 25 itp? ** czym to moge zastapic, bo nie ma takowej laweczki na silce pisze tu bo wiem ze kazdy zaglada i szybszy odzew bedzie

a ja kupilem sobie kilka rzeczy na silke troszke obciazenia kilka gryfow jeszcze jakiejs dobrej ławeczki szukam

"Nie zapomnij żeby zawsze rozpiętki robić w środku sesji!!!" jeszcze porady treningowe daja gratis do laweczki jak sprzet jest tej jakosci co porady, to lepiej to mocny dobrze przemysl

Idź biegaj Ja mam siłkę zagraconą i mnie wkurza bo muszę ławeczki przestawiać Muszę to ogarnąć jakoś

[...] to jak będę ciągnąć 50kg, to też zrobię filmik i się pochwalę %-) ogólnie czuję jakiś niedosyt po dzisiejszym treningu. i się okazało, że na tej siłce nie ma też regulowanej ławeczki skośnej i zjeżdżam, a później nie dosięgam do sztangi @-|. krw mać, chyba się rozejrzę za jakąś inną. a szkoda, bo ta jest tania i ma fajną lokalizację. Zmieniony [...]

Witam Ladies!!! Mam takie pytanie odnosnie sprzetu. Moja druga polowa postanowila, ze tez zacznie cwiczyc - tyle ze w zaciszu domowym. I chcielismy dokupic troche sprzetu, ja swoje potrzeby zaspokajam na silce :-P, ale on sklania sie w strone jakichs muti gym itp. I teraz nie wiem , czy warto w to inwestowac czy poprostu lepiej wymienic [...]

Ja bym poszla w strone laweczki, stojaka i dokupywac obciazenie, ale poczekajmy na opinie ekspertow :)

Tak myslalem te nowe bloki , w chvj nowych ryji sie pojawia gdy tam sie ludzie wprowadzaja , a jak wjada do tego nowego wielkiego to juz w chvj nikogo tam nie poznam Ta to osielde jak ghetto , pewlno kamer , laweczki na sruby powkrecane Zmieniony przez - ownage w dniu 2008-10-13 21:21:35

[...] se chłopak potrenuje. No więc kładzie się chłopaczyna na ławce, zdejmuje mu sztangę i.............. ..........ni c.h.u.j.a! nie targnął. Wracając do historyjki, wstaje z ławeczki i podchodzi do sztangi z jednej strony. Ja w tym czasie mu objaśniam techniki, opowiadam o kulturystyce itp. i tak się tym przejąłem, że nie zauważyłem, że coś [...]

piotrekr -ja nie widze takiej możliwości by od robienia mieśni brzucha mógł rosnąć tyłek pozdrawiam! z tlumaczen osoby ktora mi to mowila powodem rozrostu tylka jest dogniatanie go ciezarem ciala plus obciazenia do laweczki gdyz w biadrach znajduje sie punkt rownowagi i tam jest przylozona najwieksza sila i to moze nie tyle powoduje rozrost [...]

Ewen- a jak wykonujesz to wiosłowanie hantelką/ze skrętem, neuralnym?/ musisz przede wszystkim ustalić właściwą pozycję tak aby uzyskać jak najwiekszą stabilnosć, zacznij od wiosłowanie chw. neutralnym, podciągaj hantelkę do góry i nieco w tył, tak aby w górnym położeniu hantelka była blisko uda- ruch jest w sumie prosty i powinienes załapać go [...]

czytalem gdzies ze jak wyciskamy na klate to tyl barkow starac sie zeby dotykal laweczki ale jak tak zrobie to slabo klate czuje, do tego ten ruch jest nienaturalny i glupio to wyglada dlatego robie normalnie co wy na to?

[...] warstwa tłuszczu(w max 82cm w pasie) i muszę się jej pozbyć do wakacji najpóźniej:D W domu mam "Trenażer eliptyczny" oraz hantle i sztange. Niestety nie posiadał ławeczki, co komplikuje sporo, siłownia też odpada. Moim głownym celem jest schudnięcie oraz nabranie siły. Zacząłem juz treningi i ćwiczę mniej więce 20-30min na najcięższym [...]

falek001 -to drugie jest raczej mało przydatne- zastąp je więc np. prostowaniem ramion na wyciągu pionowym -bo to b. dobre ćw. bishop123 -unoszeniem nóg/bioder właściwie/ w podporze lub siedząc na skraju ławeczki- to drugie jest lżejsze i jeżeli nie posiadasz odpowiedniej techniki i siły ww. mięśni to od niego zacznij.

[...] skręty- albo spinanie ze skrętem, albo tzw. chyba "rosyjska ruletka"- ale do tego ćw. chyba potrzeny wieksz staż tren. na te miuęśnie. i unoszenie nóg w podporze liu na skraju ławeczki. możesz mi przesłać na meila. ...no i nie pogrubaj tak wszystkiego bo aż daje po oczach, a na przyszłość takie wytłuszczone wyp. będe zmuszony usunąc...

[...] spinanie ze skrętem, albo tzw. chyba "rosyjska ruletka"- ale do tego ćw. chyba potrzeny wieksz staż tren. na te miuęśnie. i unoszenie nóg w podporze liu na skraju ławeczki. - scyzoryki ?? możesz mi przesłać na meila. To może podaj mi kontakt do siebie (mail) na gg :2036766 ,bo niby mogę przesłać do Ciebie maila przez forum ,ale Ci tak [...]

musialbyś ustawic ławke pod kątem do dołu- około 30 stopni- tak wyciskać. jednakże choć z ustawieniem ławeczki raczej nie byłoby problemu to z podaniem hantelek juz tak- musiałbyś mieć dwóch partnerow do pomocy.

pytanie za 100 pkt jak mogę zrobić dół klaty nie mając możliwości ustawienia ławeczki w dół/

Myslaw - a nie masz możliwości ustawić laweczki pod kątem około 30* i trenowac glową w gorę- to podstawa dobrze rozbudowanej klatki, która naogól -niestety- ma tendencję do slabszego rozwoju mięsni w gornych i środkowych rejonach; a tu pomoże wlaśnie ten skos i sztangielki. na prostej równiez można z powodzeniem treniowac szt-mi