ławeczki

[...] 5x max Pull2: Martwy ciąg rampa 10 Żuraw 4x max Wypychanie nogami na suwnicy - palce poza platformą 3x12 Ściąganie lin wyciągu górnego 3x15 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x 25 Face pull 2x 25 Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka 5x8 Szrugsy 5x 12-15 Przykładowo.

[...] mi nóg. Wypychanie nogami na suwnicy - palce poza platformą 3x12 Ściąganie lin wyciągu górnego 3x15 - tu chodzi o triceps, tak? Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x 25 Face pull 2x 25 - tył barków, tak? Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka 5x8 Szrugsy 5x 12-15 1. Ten [...]

A jaka cena karnetu na miesiąc? Mam niedaleko na wrocławską, ale jeszcze nie miałem jakoś czasu tam wstąpić, mają klasyczny sprzęt typu ławeczki, sztangi itd.? bo wchodzę na ich stronę i tylko jakiś kosmos pokazany jak się nie zapiszę w ciągu 2 tygodni na jakąś siłkę to dostane kurvicy!!! Od roku nic nie ćwiczyłem bo leczyłem żołądek, pora [...]

jak jestes studentem to Ci za miesiac wyjdzie jakies 135 + 15 w pierwszym miesiacu za wyrobienie karty. tak, sa laweczki normalne, jedna plaska, jedna skos w gore i 3 takie wolnostojace regulowane, suwnica, brama, duzo maszyn, gryfow tez jest wystarczjaco. przejdz sie i zobacz ;) jeszcze jest pierwszy trening za darmo jak wydrukujesz z ich strony [...]

dzieki Axel....Pojde w tym tygodniu i wezme jedna wejsciowke zobaczymy czy mi przypasuje, czy tloku nie ma i w kolejce do laweczki nie trzeba czekac... wole zelastwo niz te maszyny z linkami itd ;]

[...] 5010 90 sek 23 23 23 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 8 8 10 10x10 7 7 8 10 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max 60 60 90 60 60 80 80 60x 18 1a. Z hantlem z ławeczki dużo przyjemniej 1b. Ok 2a. Siedząc lepsza izolacja więc mam nadzieję że w końcu będzie wolne :p 2b. Oj bolało 3a. Bardzo ok 3b. Generalnie robione na raty więc [...]

Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi dzien/noc w robocie sobota - aeroby niedziela - wolne Jak bedzie siano to dorzuce basen, aeroby: bieganie i stepper glownie, czasami [...]

jakie najlepsze sa profile do zrobienia laweczki? coraz mniej osob na gainerze Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2007-07-07 20:56:12

No i patrz, bez przysiadow, wyciskanie na barki poszło jak powinno pojsc. Zaczne robic rzeczywiscie ostatnie i bd zaczynać od MC bo przy przysiadach musze wstawac z laweczki i niezla gimnastyka rak musi byc i moze przez to bark mnie bolal . Zobaczymy jak bedzie w piatek :) Wypłata i trzeba zakupic odzywki :D

[...] jest nie lada wyzwaniem %-) Wrażenia ogólne: Super trening! :-D Pewniej się już czuję w obwodach. Choć zdziwiły mnie aż 3minuty różnicy. Dzisiaj bez brzucha bo wstawanie z ławeczki po WL i rozpiętkach było nie lada wyzwaniem %-) Obwody męczą nie miłosiernie ale po skończeniu satysfakcja gwarantowana. Miało być DNT ale jutro wyjazdowo więc [...]

mysle nad zmiana laweczki i mam pytanie do kojota, jak sie sprawuje ta ławka "magnus", tzn chcialbym ta z oddzielnymi stojakami, ale jak sie zachowuje sama lawka odczepiona od stojakow?

[...] na "modlitewniku" (podchwyt) 12 10 10 8 Sobota (Barki + Nogi) Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 Uginanie nóg na maszynie (stojąc, bo nie ma takiej ławeczki,aby leżeć) 12 10 10 8 Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Siłownia super tylko pozazdroscic:D Sogacz polecial. Ps. Jak mozesz to powiedz ile mniej wiecej kasy wydales na lawki/laweczki, suwnice, itp. ?? Bo sam chcialbym skompletowac cos takiego i zastanawiam sie ile czasu bede musial na to odkladac:P

w sumie nie wiem po co:)ale to oczywiscie do laweczki..... 185 w pelnym...masakra dla mnie...wybuchlbym jak balon pod tym;) dla mnie 110 w serii kilka ruchow pelnym obecnie to maks;/

[...] Drazekm też ,jak pamiętam-jakaś kontuzja kręgosłupa i długi tułów- Ale Jdolan-nie usprawiedliwione -po prostu nie trenujesz wszechstronnie brzucha (np brak skośnej ławeczki na brzuch :) ) stąd te kombinacje z obciążeniem przy stopach . Jak się przyłożysz -zrobisz to bez tych udziwnień :) Po to są takie ćw by Was do nich [...]

jak nie ma ławeczki trzeba sobie radzić

ja tylko sztangi, hantle, drążki, poręcze, ławeczki, wyciągi \-)

cześć mam pytanie czy oparcie od ławeczki w czasie wyciskania sztangi do klatki musi być pod kątem 90 procent czy może być o jeden schodek w dół czyli mniej więcej 75%?????? z góry dzięki keep real!

Witam Duzo czytalem na forum i praktycznie wiem co mam robic ale dopiero jak bede w Polsce i bede mial dostep do full silowni. Aktualnie jestem za granica i mam dostep tylko do laweczki, duzego gryfu i 4hantli, obciazenia jest wystarczajaco.Chodzi mi o to czy moge zaczasc robic jakies treningi na tym sprzecie co mam ? Czy to raczej nie ma sensu i [...]

Panowie posiadam oto taki zestaw pytań ;D: 1.Jestem na etapie kompletowania sprzętu.Kelton doradził mi do ich ławeczki gryf 180 argumentując ,że 160 to stanowczo za mało i ,dobrze tym klatki nie zrobie. Czym jest to spowodowane? 180cm to lekko przy dużo na gabaryty pokoju,ale jak juz mus to mus ,ale dlaczego taki długi gryf jest niezbędny? 2.Był [...]