ławeczki

[...] dodatniej 10/10/10 12/12/12 4/6/8 12/12/12: 4/6/8x10 4/6/8x12 4/6/8 4/6/8 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 12/10/10/16: 6/8/10/6x 12/10/10/16: 6/8/10x11/6x 6/8/10x12/6 6/8/10x10/5 6/10/10x10/5 lub 6/8/10x10/5 – nie wiem, czy mam dobrze zapisane [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej dodatniej 10/10/10 4/6/8 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 6/10/10x10/5 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10xx/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w opadzie tułowia lub) leżąc [...]

[...] pokusił ;p | Przy siadach do ławki była tragedia, dołożyłem 5kg i zrobiłem 185kg tylko na 6p a ostatnio 180 poszło aż na 10p. Inna sprawa że nie umiałem się ustawić do tej ławeczki, a co lepsze przy regresie na 155kg potknąłem się o ławeczkę xD dobrze że to było tylko 155kg bo ze 185kg to bym chyba glebę zaliczył i coś sobie zrobił... chyba za [...]

[...] wcześniej zadeklarowaną pozycję startową podczas wykonywania próby; -nastąpi wyrażny kontakt stóplub stopy z ławeczką/zawodnik zaprze stopę lub stopy o element ławeczki,wesprze stopę lub stopy o siedzisko ławeczki/; -upłynie czas przeznaczony na wykonanie próby/o ile będzie podany limit czasowy/; 10/ Skład komisji [...]

[...] mu to było… Pokochałem ten sport. Nigdy nie zapomnę początków, kiedy ciężary na sztangielkach zabijało się drewnianymi kołkami żeby nie spadały, kiedy zamiast ławeczki były sanki, kiedy się zbierało kasę przez miesiąc, żeby kupić flexa, muscle albo kulturystykę, żeby zobaczyć kto wygrał olympie. Akcji kiedy duramen powiedział [...]

[...] kończony remont na poddaszu, gdzie będzie sypialnia. Wtedy chcę (muszę) się przenieść do garażu a tam zamontuje już poręcze do dipsów :-)) (p.S. 10kg jeszcze synowie mi zakładali kiedyś, ale z dwoma 20 to ciężko by było ) siadasz na brzegu ławeczki i dasz radę zarzucić samemu 2 x 20kg bez problemu, jak wrzucałem więcej to musiałem prosić o pomoc

dawno nie używałam mąki z ciecierzycy do niczego, ostatnio kupiłam jakąś indyjską i miała zupełnie inny smak (niedobry) niż wszystkie inne wczoraj widziałam na siłce chłopaka, który miał ręcznik dostosowany pod ławeczki siłowniane, z gumkami z tyłu, żeby założyć na oparcie ławeczki, dzięki czemu ręcznik nie spada - fajne rozwiązanie

[...] rencyma Prostowanie na maszynie - co tu trzeba spinać? Nie umiem chodzić po zejściu z tej maszyny, a obciążenie jest śmieszne... :-? Wznosy - Tu potrzebuję pomocy, nie ma ławeczki, a na piłce ćwiczę tylko prostowniki, nie czuje doopska @-| Plank - też nagram kolejną razą. Robię po kolei, nie w obwodach jak zalecano, nie ma szans, jak wstanę z [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć to zamiast ławeczki używałem 3 ustawionych blisko siebie taboretów kuchennych. Pod koniec moje przygody z nimi robiłem na nich wyciskania na klatkę z dwiema sztangielkami 42,5 kg. do treningu można wykorzystać czasem dość abstrakcyjne rzeczy (taborety, ławeczki ogrodowe, deskę położoną na czymś wyższym - w piwnicznych [...]

Ok, zaczynam się orientować w cenach. Piłka spoko ;) Ale ławeczki i hantelki są różne, pytanie, czy to marketing i się przepłaci, czy faktycznie tańsze są do niczego? Ławeczki: http://www. nie wiem, o co chodzi z tym 90 i 200 stopni, taka normalna lepsza, czy ta na górze? http://www. I hantelki: http://www. I tu już spora różnica, mogą być te za [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] Nie ma ta strefy cross czy funkcjonalnej, ale za to są tam porządne maszyny Sewim. Natomiast ostatnio odwiedziłem 2 sieciówki (które kiedyś były “Czyste” IYKWIM) i ławeczki są takie, że przy siadaniu z hantlami zapadamy się w siedzisku i można sobie uszkodzić staw krzyżowo-biodrowy. Maszyny sprawiają wrażenie plastikowych. Na przykład [...]

[...] Tak...robiłam przysiad na suwnicy Smith'a. Nie można? Oj.. Jeśli nie to nie mam pomysłu jak sztangę z obciążeniem mam sobie położyć na plecach. Na tej siłce są jeszcze 2 ławeczki i nad nimi sztangi, ale są położone bardzo nisko. Nie mam pojęcia, czy te ławeczki można usunąć, bo zawsze są na tym samym miejscu...jeśli by się dało to kucając [...]

[...] rozstaw stojaków i wymuszają wąski uchwyt....inaczej musiałbyś łapać sztangę na zewnątrz stojaków , a to już nie jest bezpieczne. Bardzo ważną kwestią jest też szerokość ławeczki...jeśli jest zbyt wąska powierzchnia na której leżą barki to , po prostu opadają w dół poniżej poziomu ławeczki. Jest to bardzo niebezpieczne zwłaszcza przy dużych [...]

No to prosze regulamin WW 1/ O pozycji startowej decyduje uczestnik - pozycja klasyczna Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ oderwanie głowy od ławeczki b/ oderwanie posladków od ławeczki c/ oderwanie stopy/stóp od podłoża w trakcie wyciskania ( dozwolone jest poprawienie ustawienia stóp gdy sztanga jest zatrzymana w górnym położeniu) d/ [...]

[...] (2s – 10p) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (2s – 10p) Triceps : Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie (2s – 10p) dodatkowo : program 100 pompek i brzuszki tradycyjne Dietę również zastosuję . Nie mam ławeczki do ćwiczeń może znacie jakieś ćwiczenia na klatę bez ławeczki ??

[...] obciążeniem 3x10 ?? Przeskoki z obciążeniem 3x10- jak mam wykonac to cwiczenie?? Wytrzymałość tempowa 2x4x200 ?? Wstępowanie 3x6/N ?? Przeskoki do wykroku 3 X 8 ?? Wyskoki z ławeczki ze zmiana nóg 3 X 5/N ?? Biegi lotne 2 X 30 ?? Wiem ze jest tego duzo i niektore zeczy wydaja sie oczywiste ale mam watpliwoasci. Bardzo bym prosil o odpowiec na [...]

[...] - 20 podciągnięć hantelki na jedną ręką z dołu do góry, stojąc z wypiętą klatką piersiową i opierając drugą rękę na kolanie - 2 serie po 15x wyciskania 10 kg sztangielek do ławeczki prostej, do ławeczki skośnej-góra, do ławeczki skośnej-dół. - przenoszenie jednej hantelki przez ławeczkę na której opieram się w poprzek (jedna niedługa seria) - 50 [...]

[...] i poprawić... tym sposobem bark mnie napiernicza jak wściekły i ja na treningu też już byłem wściekły... zaraz zapisałem sobie że zamieniam te głupie fronty na siady do ławeczki, czyli box squat bo to nie ma sensu, nie dość że ciśnie po gardle, skupić się nie idzie, gdzies się obsuwa itp i tak zaczynałem fronty na początku z obciążeniem [...]

Wiadomo że po kilku tygodniach robienia pompek gdy przerzucisz się na ławeczkę będziesz podnosił mniej. To normalne. Jednak po jakimś czasie ćwiczenia ławeczki dojdziesz do większych ciężarów niż przed zmianą jeżeli w pompkach miałeś spory progres siły.