siema dzisiaj doszla do mnie laweczka i hantle, stojaki maja dojsc w ciagu 2 tygodni bo nie bylo... czy przez ten czas dacie rade zrobic ta regulacje czy dostane stojaki w normalnej wersji? pozdrawiam
Okej, leci zdjęcie sylwetki. Kiedys byłem bardzo otyły (120kg) więc sa rozstępy i wisi brzuch oraz boczki. Co możecie mi doradzić? Chce zachować mięśnie a palić fet. W domu ławeczka i hantle. /SFD/2022/3/28/c2fb54f42b954cd99a226d293d64a585.jpg /SFD/2022/3/28/0d4766b929fa43e9bb518a2d129ec586.jpg
sztanga, ławeczka i hantle to podstawowe przyrządy do treningu siłowego, spokojnie można z tego sklecić jakiś plan dla początkujacych. Możesz spokojnie znaleźć na internecie jakąś gotową rozpiskę i dopasować ją pod swoje możliwości. Opcji jest całe mnóstwo, wystarczy trochę poszukać. to może Ci się przydać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak coś [...]
Myślę o MT, siłownia wystarczy mi jakaś ławeczka i hantle :D a po treningach oczekuję poprawienia ogólnej sprawności oraz trenowanie jak to się mówi "dla siebie" a może jak się uda to coś więcej :)
Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]
e tam, chyba nie przejmujesz sie opiniami innych. Powiec mi tylko co myslisz o moich planowanych zakupach, oczywiscie chetnie poslucham rowniez propozycji osob ktore mialy podobny problem Moze napiszecie jakies plany treningowe, w ktorych sa wykorzystane hantle, laweczka i drazek do podciagania.
Mam 40 lat i już 20 lat stażu i jestem otyły i ociężały i wzrostu mam 164 cm wzrostu i ważę 84 kg ale ten trening daje mi pompę .A sprzęt to w domu taki ławeczka regulowana ,hantle,obciążenia 80 kg,2x10kg,4x5kg, i z betonu , 2x13kg, 4x2,5 kg i 2x1,5 kg , modlitewnik, sztanga,wyciąg górny i dolny,brama,bieżnia.I jaki trening? Zmieniony przez - [...]
w garażu :D Nieduża, ale dla mnie na razie styka ;) Ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, drążek i 160kg obciążenia. Miejsce na dipsy też się znajduje ;) Do końca roku chce w martwym 200 targnąć, niewiele bo niewiele, ale jak nie skończe melanżować to będzie problem %-)
[...] wpadało po 16-18k. Do tego zawsze z rana na czczo chodziłem zrobić sobie jakąś lekka pompkę. Za bardzo nie było czym, bo w siłowni hotelowej był tylko Smith, wyciąg górny, ławeczka regulowana, hantle 16,18 i 20kg, i jakiś krótki gryf %-) Także aktywności też było. Jutro zwaze się na czczo, ale teraz w ubraniach, po jedzeniu itp pokazało [...]
[...] NIE ROZWINIESZ. PLAN POPRAWIONY JEST W SUMIE NIEWIELE, ALE SPRÓBUJ TYCH ĆWICZEŃ I TEJ ILOŚCI POWT. minek1982 Poniedziałek-KLatka -laweczka płasko(hantle)4 X 12-8 -ławeczka skos(hantle) 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 Wtorek-Plecy DOKUP DRAŻEK BO INACZEJ PLECY BEDZIESZ MIAŁ "NIEDOROZWINIETE" -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 [...]
chodzi o to ze my cwiczymy w piwnicy i nie na zadnym profesjonalnym sprzecie laweczka i dwa hantle mysle ze jak bedzie mial z 20 lat to wezmie z 200 ;] biorac pod uwage ze on wyciska sredio 2-4 kg wiecej na tydzien ostatnio zdarzylo sie ze mial rekord 81 kg wziol 83 potem odpoczol i 85 ma 14 wiec on sily jeszcze niema a jak bedzie juz starszy ;o
[...] w sobotę to też było bardziej płaskie niż skośne, bo na stepie bez nóżek z jednej strony). Dziś już były normalne hantle i skos. No i super news, przyjechała do mnie ławeczka, a hantle ze sztangą też jadą, więc w końcu warunki do ćwiczenia w domu też będą. 8-) Po tych 8 tygodniach dla zielonych na siłce to chętnie bym się przeniosła z [...]
[...] skos w dół ujemny ;]. Potem mozesz te grupy mięśniowe dobić np super seriamii na klate i bary. EDIT: Mniej wiecej to by wygladało tak: po 1 seri: Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni Wyciskanie sztangielek ławeczka +60 stopni Wyciskanie sztangielek ławeczka +45 stopni Wyciskanie sztangielek [...]
[...] gadamy o siłce i mówię że byłem na xtreme i że całkiem spoko a typ kutwa co spowodzeniem mógłby trenować na samych podstawach bo nic innego mu nie trzeba (podstawy ciężar ławeczka sztanga Hantle drazek stojaki) wyjeżdża z tekstem że ta siłka przecież jest h**owa bo nie ma tego srego i owego xD no k***a Teraz to się cieszyć że jest jaki [...]
[...] Cel treningowy : mozliwie najczystsza masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : - 0 Dostęp do sprzętu : Full - siłownia w domu:atlas ławeczka sztanga hantle Dieta : - tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak FBW: 2 miesiace Poniedziałek; Klata; Przedramie; Hantle lub sztanga [...]