ławeczka i hantle

[...] dni a6w i bylo inaczej wogole.. Przy cwiczeniu łydek skurcz mnie lapal, tez nie wiem dlaczemu.. Ale ogol ogolem, bardzo dobrze poszlo Fotki na dziś: 1) Cała ławeczka 2) Te dwie kartki na boku namalowalem sobie i przykleilem, niby nic ale te napisy daja dobra motywacje podczas treningu.. Zaczepilbym jakis ***itny plakat, ale [...]

[...] co dziennie, zależy też jak mi czas na to pozwala, biegam wieczorami dość długie dystanse, do tego jeszcze Krav Maga. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Siłownię mam domową: ławeczka z pełną regulacją, sztanga, hantle, ciężary. Ćwiczę na zmianę biceps+barki / klatka+triceps / plecy+brzuch Na biceps, jak i na triceps ćwiczę stałym ciężarem 10 [...]

U mnie niestety, nie mogę się aż tak pochylać, bo wyciąg krótki.. tzn. ławeczka blisko + krótkie liny. btw Dziś miałem m.in. bok barków na siłowni i jak tak sobie robiłem unoszenie bokiem hantli, to kumpel podszedł i wpada "Tam na polu stoi krowa, cierpi, bo jest pełna mleka... " A ja śmiech i aż mi hantle wypadły z rąk :)) XD

[...] Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 ata z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg dolny/górny,ławeczka/skosy,drązek,poręcz,sztangi/łamane,kratownica,hantle Dieta : W trakcie przygotowywania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :Brak Zażywane [...]

- laweczka + stojaki (regulowana w 5 plaszczyznach: skos glowa w dol, plasko, skos glowa w gore, barki przod, barki tyl, wykonana z profilu 50 mm, max obciazenie do 300 kg) - 300 zl http://i35.tinypic.com/5373h4.jpg - drugie stojaki do laweczki pod hantle 50 zl http://i34.tinypic.com/2mpx1yb.jpg - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow [...]

Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i przez ten czas przytyłem 10kg dopiero miesiąc temu wziąłem kreatyne olimpa 250g. Mój trening wyglądał rużnie często eksperymentowałem, zmieniałem plan treningowy raz ćwiczyłem co drugi dzień Pon,Sro,Pią. albo od poniedziałku do soboty, [...]

[...] ze sztangą z tyłu 3 serie (20-15-12) Jako super-seria UWAGI: Trening Klatki Brancha Warrena - MD Lipiec-Sierpień 2008. Niestety jestem skazany na suwnice ponieważ normalna ławeczka do skośnej jest u mnie w takim stanie że jedno przechylenie ciała na bok a lecisz... a sztanga zaraz za tobą xD. Czworoboczne mogę dać w piątek PIĄTEK: Plecy: [...]

poniedzialem: klatka laweczka prosta : 4 serie 8 8 6 6-4 zrob 12/10/10/8 prog. wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 wywal lawka prosta hantle 2X 10 wywal lawka skosna hantle 2x 10 daj 4 serie 12/10/10/8 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac [...]

Dzięki bardzo za odpowiedz. Trening wykonuję w domu, gdyż nie mam innej możliwości dysponuję hantlami 2x 19.5kg + ławeczka + sztanga maksymalne obciążenie 48kg na chwilę obecną. Przerwa między seriami 60 - 45 sekund. Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce sztanga 5x12 48kg 2. Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztanga 5x12 48kg 3. Rozpiętki 4x12 [...]

[...] wąsko 4 x 8 ( 45kg strona ) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki skos 3 x 10 ( 30kg) Biceps: 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,40kg,50kg,50kg) 2.Hantle ławeczka skośna 4 x 10,8,8,8 ( 15kg,20kg,22,5kg,22,5kg) 3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10 ( 15kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino [...]

[...] drążek. Chcę zainwestować w ławeczkę i w sztangę prostą, ale widziałem że pieniądze za obciążenia żeliwne do sztangi są 2x większe, niż cementowe więc chciałem zapytać o wytrzymałość i jakość tych cementowych. (żeliwne 400zł cementowe 200zł za 60kg) + ławeczka ze stojakiem 300zł. Na ile mi wystarczy cement? Jakieś jeszcze plusy żeliwnych?

ps,mam 17 lat,jeszcez troche urosne...dlatego nie dzwigam duzych ciezarow...wole mniej a bardziej dynamicznie zrobic...mozliwe zebym sie przetrenowal?( w sumie nie duzo odpoczynku mialem) co do silowni-za tydzien koles wraca z urlopu(to taka mala silownia na u boczu-wazne ze darmowa ; D ) i wtedy wroce na silke,aktualnie przerwa..z tego co wiem ma [...]

tak zrobilem prubnie plan.. nie powiem jest ciezko musialem troche zmienic ilosc powtorzen. caly czas sie zastanawiam nad tym treningiem i napewno go troche zmienie(tzn. cwicania te same ale racej fbw 3x w tyg) poniewaz trening za duzo casu mi zajmuje i za bardzo sie mecze.. wole go rozlozyc mniej wiecej tak jak radzi mawashi. Za niecaly miesiac [...]

[...] cena: za stojak solo 180 zł ( z ławeczką cena do uzgodnienia ) Kelton HOME ławka regulowana Avenger http://imageshack.us/photo/my-images/851/zdjcie0029f.jpg/ cena: ławeczka solo 180 zł kompet do uzgodnienia brak 4 zaślepek na dole Kelton HOME wyciąg Otus + wszystkie rączki i to na nogi na dole 250 zł do uzgodnienia [...]

[...] głowy-tutaj nie szalałem z ciężarem. Każde powtórzenie kontrolowane i starałem się schodzić sztanga tylko do linii uszu. Czachołamacze- tutaj też trochę zwiększony ciężar A ławeczka ustawiona pod kątem. Bardzo ładnie było czuć pracę tricepsów. Następnie miała być składanka na klatkę, ale zrobiłem rozpietki małym ciężarem i też weszło. Dziś po [...]

Dobra to teraz moja wycena na poszczególne rzeczy, wasza opinia i lece z tym na allegro Rack + Smith - 800zł Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 700zł Maszynka na łydki 150zł Ławeczka regulowana kelton 200zł Ławeczka do brzucha regulowana 100zł Ławka kombo + nogi (kombo to ławaczka ze stojakami) 200zł Drazek mocowany do sufitu + rozporowy [...]

[...] i wydaje się, że jest dużo ćwiczeń... Pytanie tylko czy nie jest przeładowany ? Przysiad/MC Wypychanie palcami na suwie/podnoszenie ciała na palce z ciężarem Wyciskanie ławeczka poziomo/lekki skos Wiosłowanie ściąganie drążka wyciągu górnego Wyciskanie sztangi sprzed głowy Ugiannie ram - młotek / hantle nachwytem Kierownica [...]

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2. Poniedziełek: Klatka Rozgrzewka 1#15 1.Wyciskanie-laweczka płaska 4 serie 10 powtorek 2.laweczka skosna 4(hantle) 3.rozpietki 4 serie 10 powtorek ławka pozioma 4.przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 15 powtorek Triceps: 1.sciaganie [...]

Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] THERMO SPEED EXTREME Staż treningowy na siłowni : od 2.09.2011 Uprawiane inne sporty : null Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + ławeczka, hantle, drazek, rowerek, laweczka skosna do brzuszków, skakanka Dieta : Tak- redukcyjna- zbilansowana Przeciwskazania medyczne : Null Zażywane suplementy : [...]