ławeczka i hantle

[...] TAB tygodniowo. Całe szczęście już w klasie maturalnej zrobiłem sobie siłownię w domu bez atlasów i Turbo maszyn, wyciąg gora/dół, 3 sztangi proste, łamana, 2 pary hantli, ławeczka stojaki Ala rack poręcze, modlitewnik i praska do nóg przyczepiane do ławeczki wyszło jakoś kilka tys. Ta 3 sztanga i 2 para hantli i dodatkowe obciążenia to przez [...]

Witam, otoz dzis postanowilem sobie w wolnym czasie dobrac ile musze jesc kalorii nadzien zeby przybrac na wadze, ile w tym musi byc bialek, wegli i tluszczy. i postawilem na (przyjmuje ze jestem ektomorfikiem, a zdjecie wstawie jutro to mi powiecie czy mam racje:P) 3g bialka na kg masy ciala. Obliczylem moje zapotrzebowanie na kalorie w ciagu [...]

[...] zmienic plan . Ławeczka + gryf prosty + gryf łamany . Hantle 1,5kg , 3kg , 5 kg , 8 kg , 10kg Ławeczka w której mozna wykonac wszystkie ćw jak na atlasie , jest na gumy. ławeczka skośna Steper Jakieś urządzenie do brzuszków które samo odbija plecy Plan : Pon - Wyciskanie na laweczke plaskiej lezac 4x8-12 powtorzen Wyciskanie na laweczce [...]

[...] tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z tego… typ ektomorficzny - to pewne. Mój cel został zdefiniowany jednak jest nim zgubić sporą jednak oponę w [...]

[...] tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z tego… typ ektomorficzny - to pewne. Mój cel został zdefiniowany jednak jest nim zgubić sporą jednak oponę w [...]

[...] i wynik mojej zabawy resztką sprayu i markerem... (od razu uprzedzam pytania - nie znaczę w ten sposób pociągów, ścian budynków itd. - nudziło mi się ). Pierwsza i najlepsza ławeczka. Samoróbka (oczywiście nie moja, ani żadnego z ćwiczących tam) - bardzo masywna, a więc i dosyć ciężka, jednak nie zamieniłbym jej na żadną inną. Widełki obwiązane [...]

[...] mam w poniedziałki i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z przysiadu+10kg [...]

[...] do piwnicy, cieżko na początu się miałem z tym pogodzić ale potem na spokojnie przemyslałem i na dobrą sprawę kazda partie zaoram tam dobrze, obciezenia mam pod dostatkiem, ławeczka stoajki, sztanga prosta łamana, 2 hantle do skrecania, zamówiłem wyciąg górny i dolny, myslę ze jutro będzie, drązek już tez ogarnałem wiec w sobotę go zamontuje, a [...]

Dobry pomysl, ale mysle, ze bardziej przydalby sie temat z przykladowymi treningami na dany sprzet, np. hantle, sztnga, laweczka ze skosami: FBW: ... Split ... i tak dla kilku podstawowych zestawow. Dla tych co nie widza co i jak, temat pewnie przerazi ich swoja dlugoscia, napisza kolejny temat ze nic nie wiedza i prosza o pomoc... Sog za prace.

no to ja nie mam tak zle tez mam swoja siłownie ale temperatura tam zawsze około 15 stopni a sprzetu to mam malutko ławeczka hantle drazek i obciazenie, ale cwiczyc idze

[...] PODRÓŻNIKA 28.08.2019 1/2DT Wyjazdowo. Cały dzień chodzenia i zwiedzania. Potem próba siłki w hotelu. Siłka okazała sie dwoma pokojami 4x4m (w najlepszym wypadku). W jednym ławeczka, hantle i piłka. W drugim jeden wioślarz, rowerek i bieżnia. Akurat dla mnie i Koszykarza - trzecia osoba by sie nie zmieściła:). Dodatkowa atrakcja - temperatura [...]

[...] ławeczke do brzuszków i gdzieś leżą 2 hantle 5kg i 2 chyba 3kg... ;) Stąd te wszystkie ćwiczenia właśną wagą ciała ;) Na osiedlu mam "siłwonie na świeżym powietrzu" jest tam ławeczka do brzuszków, ławeczka na której można robić podnoszenie nóg w górę (ćwiczenia na brzuch), drążek, urządzenie na którym można robić pompki na poręczach oraz [...]

[...] lipa była... Co do filmikow z wyciskania hantlami to może wygląda dziwnie ale wchodzi tam gdzie ma wchodzić ;p Szczerze to już sie nie mogę doczekać jak dojdzie do mnie ta ławeczka regulowana :D dzisiaj przyszedł mail że już gotowa do wysyłki bo zamówiłem tą co wyżej opisałem ;p wyciąg chyba raczej sam zrobię bo jak patrzę na te z marbo i ich [...]

[...] i ewentualne poprawki Trenował będę 3x w tygodniu po 15-10-5 powtórzeń, trening będzie się odbywał w warunkach domowych więc sprzęt będzie ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli [...]

To powiedz co masz na strychu mam: 1) mini atlas, na jakieś gumy, obciążenia niewiadomo jakie, stoi bezużytecznie, nijak się na tym ćwiczy, 2) mini atlas z ławeczką, którą można regulować, na obciążenia krążkami ale też wersja uproszczona + krążki do obciążania, muszę zobaczyć ile w sumie tego tam jest, 2) drążek, 3) drabinkę, 4) piłkę, 5) hantle [...]

Z tego co przeczytałem w innym temacie masz do dyspozycji jakiś drążek i dwie hantelki, oczywiście Atlas jest dobrym rozwiązaniem, podobnie jak ławeczka wraz z gryfem oraz większe hantle. Jednak siłownia byłaby lepszym wyjściem. (jeśli jest w pobliżu). http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html W tym dziale znajdziesz wszystko. [...]

[...] stojąco też mógł wyciskania robić. Wtedy sztanga olimpijska, do tego klatka jakaś solidna z zabezpieczeniami, już takie oglądałem ale wszystko wysokie, za wysokie. do tego ławeczka regulowana, wyciąg porządny z uchwytami, z 300kg obciążenia, hantle to wiadomo skręcane i wtedy bym mógł się bawić :D Ale nie ma tego złego, cieszę się z tego co [...]

[...] część takich. Stojaki na siady np sam robiłem, sztanga do ciągów/siadów też sam robiłem, krążki 36kg i 22kg też sam, hantle spawane, obciążenie toczone u takiego kolesia, ławeczka do klatki kupna ale dospawałem wsporniki i ją przerobiłem lekko po swojemu, to do Dipsów spawane samemu, sztangi łamane i takie co do klatki/barków i mniejszych [...]

[...] skąd jestem bo chcą trening zrobić xD Przemek, nie nic mi nie mówił. To znaczy czuję tam barki ale może rzeczywiście jeszcze bardziej idzie je poczuć. To co poprawić? ławeczka jeszcze jedno oczko w gorę i łokcie nie kierować do przodu a na zewnątrz na równo z linią barku tak jakby? tylko też mam mały problem bo jak ławeczkę dam o jedno [...]

[...] mogłem pisać że na nogach obciążenie do przodu tak teraz jedynie plecy czuję że obciążenie cały czas leciutko idzie w górę albo coś lepiej czuje ;) No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 147x7 120x12 110x11+5 [...]