ławeczka i hantle

Witam. Kilka słów o mnie: wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm staż- przez tydzień ćiwczyłem bez żadnego planu urządzenia do których mam dostęp: ławeczka, gryf prosty, hantle Mimo iż mogę codziennie korzystać ze sprzętu robię to co 2 dzień czyli na 14 dni ćwiczę 7 razy.Wiem, że ilość ćwiczeń może się wam wydać spora ale za to mało powtórzeń ich [...]

[...] wrzucę foto ) oraz drążek. Czekam na opinię i ocenę czy na takim czymś da się coś osiągnąć Tutaj konstrukcja ławeczki: uchwyty tutaj modlitewnik obity: regulacja : tutaj ławeczka + sztanga (założone 60 kg obciążenia+ gryf ) Narazie tyle ;) czekam na opinie. Dodam iż nie wszystko jeszcze dopracowane jak widać na zdjęciach ( malowanie, [...]

Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] nadzieję, że ktoś pomoże mi z dietą i mógłby dać jakiś trening siłowy, żeby rozbudować mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Ogólnie przeprowadzam trening bokserski + siłowy, mam od dyspozycji: (ławeczka skośna, zwykła (do podnoszenia ciężarów), sztanga (1,2,5,10,16kg), hantle 3kg, piłka lekarska (duża), worek bokserski, gruszka bokserska itp.

Płeć : facet Wiek 17 Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio [...]

[...] pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 23 lata, 173 cm i 58kg. Ćwiczę ponad rok. Pracuję na 3 zmiany więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko klatkę i brzuch i [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Amatorska siłownia w piwnicy (ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana, drążek) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]

[...] 4×10 6. Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×10 ile max można powtórzeń w seri robić? 12 będzie ok? Dopisze jeszcze, że mam siłownie domową, tzn.drążek,ławeczka, 2gryfy-długi i któtki, hantle, obciążenia troche, i odważnik do mf 255-25kg :D więc ćwiczenia na maszynach odpadają :D Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-09-26 [...]

[...] i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt) 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4) martwy ciąg • TRICEPS 1) Pompki tyłem (ławeczka) 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 4 serie 3) prostowanie ręki w opadzie tułowia • BRZUCH 3) spinanie mięśni skośnych- ławka skośna 4) podciąganie kolan na [...]

[...] 23 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel treningowy: wyżeźbione ciało Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i sztanga, hantle, drążek Dieta: 4 posiłki dzienni Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]

Witam was serdecznie Piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego głównie na masę i średnio na siłę. Moje dane: Wiek - w sierpniu 20 latek Wzrost - 178 waga - 75 łapa - 34 klata - 99 (normalnie bez wdechu) wyciskam na klatę - 80 nogi nie wiem połtora roku temu spędziłem około 3 miesięcy na siłce wtedy ważyłem 70 i wyciskalem 85 - teraz spadło [...]

[...] treningowy: sylwetka, mięśnie ,siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka gryfy prosty łamany 2 krótkie 100 kg obciążenia w razie czegoś moge dokupić Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Czekam na odp. Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące/nieduży Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, hantle... Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: plecy okrągło-wklęsłe Zażywane suplementy: brak

Witam, od jutra zaczynam przygode z silownia, tzn mozna powiedziec ze wracam kiedys cwiczylem jakies 2 miesiace ale to nic szczegolnego, obecnie mierze okolo 188cm i waze 98kg, lat 17, kiedys wazylem 115kg ale bylem u dietetyka i schudlem do 93 i znowu przytylem do 98, w tygodniu cwicze 3x po 2h godziny boksu we wtorki czwartki i niedziele, [...]

[...] bez jakieś planu teraz będzie takie coś co wam przedstawie,na wyposażeniu mam drążek,hantle 2x10 (są święta wiec w planach zakup obciążenia),skrzynka 40cm (wysoki+jako ławeczka) Poniedziałek- - Obwód nóg *Przysiad klasyczny *Przysiad bułgarski *Wchodzenie na 40cm skrzynkę - Uginanie przedramion z hantlami - Pompki tyłem Wtorek - Drążek [...]

Witam. Mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę kulturystykę. Mój sprzęt to ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle: od 1 do 15 kg, drążek, gryf łamany i prosty i obciążenie do 130kg.mam 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, obwód klatki 100cm, biceps 38, pas 95cm, udo 56cm, łydka 40 cm. Wyciskam na ławeczce ok 100 kg. Chcę wyrzeźbić mięśnie ale nie chcę narażać [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka poziom skos góra i dół sztanga/sztangielki obciązenie atlas (maszyna do rozpietek, prasa do nóg, wyciąg dolny górny) modlitewnik Dieta: Bogata w białko [...]

Witam Serdecznie Chciałbym o sprawdzenie mojego treningu oraz ewentualne poprawy. PON Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie 4s 20,20,15,15 Progresja cieżaru 2.wyciskanie hantli skos 4s 20,20,15,15 3.rozpiętki skos 4s x 20 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 20,20,15,15 Progresja ciężaru 5.Francuskie hantle siedząc 20,20,15,15 Progresja ciężaru. WT [...]