[...] na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Pon. klata+biceps 1.pompki płasko z [...]
[...] po około 3 miesiacach przerwy narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; Ponidziałek: KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 [...]
Moim celem jest rzeżba.Pytanie mam takie:biegam codziennie prawie wieczorem(min 5dni w tyg od 1,5roku) po 30min minimum i traktuje to jako aeroby.Czy przy treningu jaki prowadze,z ułożonym planem na siłowni i ogółową dietą powinenem dodać czy odjać tego biegania? Dodam iż mam zamiar z czasem(co tydzien) dorzucać po 5-10min dodatkowo do [...]
[...] Chodzi mi by było to dostosowane zarówno do pracy na 3 zmiany jak i treningi piłkarskie. Mam dostęp do osiedlowej siłowni undergroundowej w której jest podstawowy sprzęt( ławeczka, hantle, gryfy, rowerek stacjonarny) Cel jaki stawiam przed sobą to 75 kg wagi oraz taki sam wynik w wyciskaniu na ławce(obecnie to zaledwie 45 kg) Z góry bardzo [...]
[...] ułożyłem "coś". Tak jak pisałem wcześniej nie znam się na tym dlatego proszę o radę i pomoc. Na początku będę korzystał ze sprzętu jaki mam w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), planuje też chodzić na basen i rozpocząć dietę. Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb): -Rozgrzewka [...]
moja sytuacja wyglada tak: mam problemy z kręgosłupem, mam jakieś zwyrodnienia w kregach czy coś, bo wyszło mi to na rezonansie (nie jest aż tak źle jak to brzmi bo ja sam tego dokłądnie nie umiem dobrze opisać). Byłem u neurologa i skierował mi do rehabilitanta którego mam na 8 lutego. Przez to przerwałem treningi juz gdiześ w listopadzie, chodze [...]
Witam chcialby dowiedziec sie czy moj trening na mase jest dobry bo cos przestało mi rosna c wiec tak 1. dzien (klata) -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtórzen ciezar (70) -rozpietki 4 sertie po 10 pow cieżar (17) -wyciaganie hantli za glowy cież(17) (plecy) -przyciaganie hantli 20 kg do brzucha -przyciaganie sztangi to brzucha [...]
[...] teraz ćwicze 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: Nie uprawiam żadnego innego sportu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle/sztanga, ławeczka z możliwością skosu w górę Dieta: ok. 6 posiłków dziennie, staram się jeść odpowiednie posiłki o odpowiednich porach Przeciwskaznania medyczne: Żadnych [...]
[...] za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Plan: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 10p - Rozpiętki na lawce [...]
Wiek: 22 Wzrost: 189 cm Waga: 80 kg Staż na siłce: 0 :) Aktywność sportowa: Brak, jedynie praca fizyczna. Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka regulowana, gryf z obciążeniami, hantle, ekstander sprężynowy Witam, z pomocą waszego forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć! Zupełnie się na tym nie [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: nie ma, ćwiczenie w domu Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, hantle, hantelki Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - ramiona (biceps, triceps) Prosiłbym o polecenie mi dobrych ćwiczeń dla początkującego dla tych partii ciała(głównie które bym mógł wykonywać w domu - hantle, sztanga, ławeczka), ewentualnie jakieś rady co do suplementów oraz diety. Obecnie ważę 71 kg przy 182 cm wzrostu. Stan zdrowia bardzo dobry. Dziękuje za wszystkkie odpowiedzi! [...]
[...] inne dni, dzień treningu i dzień przerwy, dodając czasem jakieś bieganie czy worek bokserski na zrzucenie paru kg... Nie chodzę na siłownię a sprzęt jaki mam to dwie hantle, ławeczka, modlitewnik, i sztanga łamana, oraz chwytaki do pompek z biedronki które bardzo polubiłem;p Jeśli to w czymś pomoże daje swoje wymiary które aktualnie posiadam [...]
[...] siłowni będę miał ok 50km, będę mieszkał obok zakładu pracy na totalnym odludziu, Jedyne co mam na miejscu jest to zestaw dwóch hantli i stosunkowo dużo obciążenia + ławeczka. Chce zacząć swój pierwszy cykl ale ćwicząc w domu mając tylko ławeczkę i hantle. Na miejscu mam 200tab Mety Alpha Pharmy i 30 strzałów teścia Enan Alpha Pharmy, [...]
[...] post na tym forum więc nie wytykajcie mi błędów bo jestem świeżak:D A więc tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A więc tak! Chciałbym [...]
Witam, jestem po dwu letniej przerwie od siłowni i chciałbym zacząć znów ćwiczyć. Mam 19 lat, ~170cm wzrostu i ważę +/- 80kg. Do ćwiczeń mam następujące przyrządy : Ławeczka do wyciskania prosta oraz skośna, hantle, modlitewnik, gryf 9kg do ławeczki, ponad 100kg obciążenia, planuje w najbliższym czasie zakupić gryf prosty bądź łamany. Głownie [...]
[...] tylko że chciałbym raczej poprawić siłe i wygląd bo mase wydaje mi się że mam. Oto moje wymiary: wzrost 186 cm waga 97 kg obwód bicepsu 38 A oto sprzęt który posiadam: - ławeczka z regulacją (można regulować do ćwiczeń skośnych) - modlitewnik - rowerek stacjonarny - hantle - gryf prosty i łamany - obciążenie około 150 kg brakuje tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od pewnego czasu zaczynam sam się zastanawiać czy to ma sens.. Niedawno chodziłem ponad pół roku na siłownie, ćwiczyłem 4 razy dziennie w domowej piwnicy ( ławeczka + hantle). Robiłem bica,trica,barki,plecy i klate.. I problem jest tego typu, że mam 175 cm ważę 85 kg, miałem dietę ułożoną przez siebie samego lecz chyba to nie działa, bo [...]