ławeczka i hantle

[...] ob. klatki piersiowej 95cm udo 54 cm biceps 35 cm wzrost 185 cm staż we wakacje skonczyłem trenowac sztuki walki ( trenowałem 2 lata ) Sprzęt : atlas ( york 3301 ) , ławeczka do brzuszków , steper , rowerek stacjonarny , hantle 2x 3kg 1x 10 kg sztanga prosta troche obciązenia i to na tyle :D CEL : poprostu chcem miec kaloryfer ,klate [...]

Witam . Trenuje wyczynowo karate kyokushin, właśnie zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam dość dużo sprzętu (ławeczka,hantle,wyciąg,worek,dużo obciążenia,rowerek,sprzęt do brzuszków). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia,jak mam robić i ile. Nie chce być mega koksem, zależy mi na polepszeniu swojej siły i wytrzymałości.Startuje w [...]

[...] siłę (ale głównie na masę). Zawsze ćwiczyłem w poniedziałek, środa, piątek Wiek: styczeń 17 Wzrost 181.5 Waga 64-65 na klate podnoszę jakieś 47.5 prawie 50 (wiem ze to mało ale dopiero zaczynam) dysponuje sprzętem: gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, 2 gryfiki, hantle 2x5kg i ciężarów 85kg. Zmieniony przez - ets1 w dniu 2009-12-12 00:30:50

Trenuje wschodnie sztuki walki i chcialbym osiagnac maximum sily z aktualnej masy miesniowej, nie wskazane jest mi przybrac na wadze. Nie wiem jak by mial wygladac taki trening, ktory pozwoli uzyskac ta sile. Mowiac sila mam tu na mysli nogi, grzbiet,ramiona, przedramiona, klatka. Czy moze mnie ktos naprowadzic lub pomoc w ulozeniu planu treningu? [...]

Proszę o pomoc z ułożeniem planu na masę oraz dobór odpowiedniej odzywki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , sztanga łamana prosta ,hantle Dieta: brak [...]

Witam! W domu posiadam następujący sprzęt: -ławeczka -gryf prosty -gryf łamany -hantle -obciążenie -drążek Czy jeśli ma taki sprzęt opłaca się iść na siłownie czy lepiej trenować w domu. Głównie chodzi mi tu o nogi gdyż przysiady trudno wykonywać bez stojaków oraz ogólnie wolałbym unikać tego ćwiczenia. A na siłowni wiadomo jest dużo innego [...]

[...] *(tu jest moje pytanie, jaki trening wstawić w ten przedział, zaznaczam, masa ponad wszystko) czerwiec, lipiec, sierpień - znów split i cykl na kreatynie Dodam że dysponuje ubogim sprzętem (ławeczka, hantle i gryf) i posiadam jako taką dietę. Pozdrawiam. przygotowania do mojego PIERWSZEGO CYKLU Zmieniony przez - Slaneq w dniu 2008-01-27 11:25:29

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na przybranie masy, w warunkach domowych. Nie uprawiam zadnego sportu, robilem jedynie pompki przez jakies2 miesiące, chodzę do pracy fizycznej 8h dniowo 6dni w tygodniu. Wiek 20lat Wzrost 182cm Waga:72kg Sprzęt jaki posiadam to :laweczka(z przyrządem na nogi) hantle, modlitewnik oraz drążek. [...]

Witam, chcialbym prosic was o pomoc w doborze planu treningowego dla mnie. Zalezy mi na przybraniu masy gdyz cwicze juz rok i nie ma zadnych postepow. Gdyz jestem chudy i chcialbym "przypakowac" by poprawic swoja sylwetke ;D Przegladalem juz wiele waszych postow i nie moglem znalesc odpowiedniego dla siebie. Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniuw [...]

[...] Chciał bym sie zapytac czy ktos moze mi podać propozycję planu na masę i siłę?Zaczynam ćwiczyć ponieważ idzie zima i na lato trzeba jakoś wyglądać:)jak każdy.mój sprzęt to ławeczka,obciążenie,sztanga łamana prosta ,hantle :)zaczynam więc proszę o pomoc. Mój cel to zwiększyć obwody i priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę kładę [...]

[...] FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco. Jesli chodzi o sprzet to podstawowe: sztanga, hantle, ławeczka prosta... Prosiłbym o rozpisanie nie tyle diety, co dobrego planu treningowego 3 dniowego... Pozdrawiam

[...] brać .Mam 16lat,64kg,177cm czyli patyk ;D. Ćwicze w domu proste ćwiczenia na biceps,triceps,klata,nogi,itp. W najbliższym czasie bede ćwiczyl w piwnicy,robie tam siłownie : ławeczka(prasa nog,rozpietki,klata,modlitewnik) plus do tego 2 hantle 7,5kg.Chcialbym jeszce dokupic gryf lamany . Nie mam pojecia jakie białko mam brać tyle tego jest i nie [...]

[...] i przestałem ćwiczyć. Teraz mam prośbę do Was forumowiczów o pomoc w ułożeniu planu treningu i diety.Moim głównym celem jest zrzucenie trochę tłuszczu z brzucha i klata. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Mój sprzęt to ławeczka prosta,sztanga,hantle i obciążenie ponad 40 kg. Wiem że to nie wiele ale od czegoś trzeba zacząć. Z góry dziękuje za pomoc :)

Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]

[...] właśnie nie wiem od czego to. :c Na klatkę robię rozpiętki, wyciskam sztangielki i niedawno robiłem również różne rodzaje pompek. Miło by było jak by ktoś podał ćwiczenia raczej na środkową część klatki. Moje wyposażenie to jedynie hantle, ławeczka (jeszcze bez sztangi) drążek i ekspander. Zmieniony przez - Kowal124 w dniu 2013-01-28 21:58:15

mAM na sprzedarz: -ławeczka marbo sport(wytrzymalosc 390kg)z modlitewnikiem -gryf prosty 180cm marbo sport -2x hantle -obciazenie: body building & go sport niektore ogumowane 98kg CAłOść UZYWANA 2 MIESIACE, STAN OCENIAM ZA BDB! SPRZEDAJE BO MAM PROBLEMY ZE ZDROWIEM (NADERWANIE KLATKI PIERSIOWEJ) I NIE MOGE CWICZYC PRZEZ NAJBLISZE 2 LATA WIEC... [...]

Na początek coś o mnie: 24 lat, waga 75, 184cm staż treningowy. Dawno piłka nożna, kilka wizyt na siłowni, praca siedząca. Sprzęt domowy: Gryf prosty, łamany 4 hantle ławeczka prosto / skośna z przyrządem do cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 4x10kg 4x5kg 6x2.5kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg na dniach postaram się ogarnąć drążek. [...]

a sprzetmojej koksowni to: -laweczka, -dwa gryfy proste, gryf lamany, -hantle 3kg, 8 kg, regulowane, -wyciag gorny i dolny -modlitenik -cos na wzor bramy:) a to zdjecia bedzie ich 6 prosze niepisac zanim wszystkich nie dam

Witam kupiłem sobie sprzęt do domu i troche żałuje kupiłem tą ławke http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-laweczka-wzmocniona-lp4-i1558639630.html Powiedzcie mi czy na takiej ławce można normalnie wyciskać 100kg i nie załamie sie i tak samo http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-hantle-i1552118726.html I tak samo ile taka [...]

[...] wyglądało :) moje dane to 17 lat, waga 75 kg, 178 cm wzrostu ostatnio miałem 300 gram monohydrantu kreatyny i widzę po tym efekty, sprzęt to sztanga, hantle, wyciąg, ławeczka, drazek do podciagania. I prosiłbym także o tym jak łączyć partie mięśni w które dni(3 dni w tygodniu ćwicze). Mój staż to około roku cwiczylem według własnego [...]