ławeczka i hantle

1 DZIEŃ 1.Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie Sztangi na Skośnej 4 serie 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 15,15,15,15 1.Uginanie ramion z hantlą stojąc 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 3 serie10,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie 10,10,10 lub Super Seria 2 [...]

[...] ,a na śniadanie jajka/ser żółty- razem będzie z 90-100g białka na dzień przy wadze 73kg) Co do dni które mogę poświecić są to niestety tylko poniedziałek (siłownia w szkole: ławeczka skośna, modlitewnik, atlas z "funkcją" przyciągania drążków w różnych pozycjach, przyrząd do podnoszenia za pomocą nóg) oraz sobota w domu (krzesła,2x hantle po [...]

[...] powiedzieć, że jakieś tam podstawy mięśniowe mam :D Co do sprzętu to nie mam się o co martwić, ponieważ mój tato ćwiczy ( mamy mini siłkę w domu ). Są tam takie sprzęty jak: ławeczka pod sztangę z wyciągiem, atlas, ławeczka na brzuszki, hantle, gryfy proste, łamane, obciążenia ( max 140kg ), schodek ( taki do wychodzenia i schodzenia, nawet nie [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Jestem aktywny fizycznie. ( Ping-Pong, Piłka Nożna, Czasami Pływanie ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z sztangą, hantle, drążek, około 65 kg obciążenia Dieta : Raczej brak jakiejś tam konkretnej diety aczkolwiek nie jadam fast food-ów, chipsów i staram się jeść [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : karate (3x w tyg.) Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma, sztanga, gryf łamany, hantle, ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha Dieta : Podstawowe zasady zdrowego żywienia, soki ze świeżych warzyw lub owoców (co 2 [...]

[...] dużo węglowodanów i wspomagałem się odżywkami - nie pamiętam niestety jakimi. Przerwałem trening na dość długo i się "trochę" zasiedziałem. Wróciłem na "siłownię" (sprzęt to ławeczka, sztanga, kratownica, hantle i oczywiście stołki) dokładnie 1 lutego 2010. Niestety nie mam zdjęcia z początku "kariery" ale moja pozycja wyjściowa po miesiącu [...]

Witam sprzedam profesjonalną siłownie . W skład siłowni wchodzi: 1x Multistacja Olimp 2x Ławeczka Olimp 3x Sztanga Olimpijska 1x Brama Olimp 1x Butterfly z regulacją kątów położenia rąk i wysokości siedziska 1x wyciąg górny na plecy 1x Suwnica z regulowana ławeczką Galaxy Sport ( obciążenie 170kg ) 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie [...]

siemanko potrzebuje zeby ktos fachowym okiem spojrzal i napisal czy jest ok i odpowiedzial na pytanka ;) wszystko wyglada tak sprzet jaki mam - laweczka prosta skos w dol w gore, - gryf prosty -gryf lamany -hantle - modlitewnik i drazek na placu zabaw pod budynkiem :D kupie pewnie swoj bo nie bedzie mi sie chcialo schodzic ;] dieta jest i od 1,5 [...]

A wiec zwracam sie do Was Panowie o radę odnośnie treningu ,ponizej kilka wskazówek co do tego jak trenowałam do tej pory. Mam nadzieje ze można na Was liczyć Trenuję juz jakies 7 lat ,róznie to bywało , pierwsze 4 lata na silowni -trening ACT , teraz w domu. Dysponuję ławeczką płaską z mozliwościa ustawienia skosu; z przyrządem do ćwiczenia nóg [...]

Witam kumatych. sprzet: -ławeczka (płaska i skos w góre) -sztanga -hantle łaczenie i kolejnosc cwiczen ma znaczenie. Dobrze to poskladałem? Poniedzialek: klatka , triceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 10,10,10,8 wyciskanie hantel leżąc 3 s 10,10,8 rozpiętki 3 s 10,8,6 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,8,8 [...]

[...] mam bladego pojęcia jaki sprzęt kupić i tak dalej podam tutaj parę linków co kupić, co poradzicie, czego odradzacie itp ;) Myślałem nad kupnem na allegro od razu zestawu ławeczka + obciążenia itd coś w okolicach 700 zł http://allegro.pl/74-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-y2-i4559598944.html [...]

Witam, jest nowy rok tak wiec i postanowienia powinny zaczac byc realizowane. Opisze krotko moja historie, Wzrost 185 waga okolo 80 ( nie mam dostepu do specialistycznej wagi a ta w moim domu pokazuje w zaleznosci od nastroju :D ). Przygode z silownia zaczolem juz jakis czas temu, jednak nie jestem do konca zadowolony z efektow, cwiczylem [...]

Witam, tak jak w temacie, potrzebuję pomocy z doborem sprzętu do domowej siłowni Aktualnie mam tylko hantle i 25kg żelaza Nie wiem czy będę ćwiczył latami czy nie przestanę jak mój wygląd mnie zadowoli, więc nie chcę za dużo wydać. Pomocy potrzebuję z wyborem ławki i stojaków, bo gryf i ciężary to właściwie kwestia średnic. Udźwig 200kg powinien [...]

[...] najlepsze. 3. MASA - maksymalny przyrost masy. Za bardzo na bf mi nie zależy ale wiadomo są jakieś granice. 4. mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w tym 2 razy na siłowni(CHYBA jest cały osprzęt - siłownia studencka ) i raz w domu( ławeczka skos i prosta, modlitewnik, sztanga hantle, drążek, ławeczka rzymska) 5.przeciwwskazań brak :) Pozdrawiam. :)

[...] elementy sprzętu są oryginalne, kupowane z najlepszych firm (Domyos, Go sport, Body building) Treść wypowiedzi: Witam, wyprzedaje swój sprzęt do siłowni i zosatała mi ławeczka KELTON Heavy Avenger HL10. Ławeczka jest w idealnym stanie- jak nowa, została ona obita na zamówienie naturalną skórą bydlęcą (mogę pokazać kawałek oryginalnej [...]

[...] wiadomo, duzo sily. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+sztanga 2 metrowa(11kg), ciężary samoróbka 30kg,2 hantle po 1kg(haha), sprzet zalaczony na zdjeciu ale staram się o więcej Dieta: narazie żadna(ograniczam [...]

Witam. Prosze o ocenie tego planu treningowego. Plan jest wzięty od BJJB ale troszke zmodyfikowany. Oto on: PONIEDZIALEK KLATKA -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30kg x 12 pow x 4 serie -rozpietki na lawce skosnej 5 x 12 x 4 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 30kg x 12 x 4 BARKI -Unoszenie sztangielek na boki 5 x 8 x 4 -wyciskanie [...]

[...] Dieta : Utrzymuję dzienne zapotrzebowanie kcal Przeciwwskazania medyczne : Ból odcinka lędźwiowego Zażywane suplementy : Brak A o to plan 3 dniowy: Poniedziałek Klatka: ławeczka prosta gryf 12,12,10,8 rozpiętki z hantlami 10,10,10 przenoszenie hantli za głowy 12,12,10,8 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 Przedramię: [...]

Witam, Mam 15 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem ciała i zwiększeniu swojej siły przez siłownie. Jestem bardzo słaby ponieważ koncentrowałem swoje dotychczasowe życie na nauce a teraz zmieniam szkołę na liceum (za 9 miesięcy) i dochodzi do tego chęć zauważenia przez płeć przeciwną . W tym celu chodzę już 4 miesiące na boks (2 razy [...]