[...] idzie w tym roku... Edek trafił do szpitala na obserwację i z nagrań ćwiczeń na razie lipa. Pewnie będę musiał podać je pisemnie,chyba ,że Ojan się zdecyduje je nagrać? Ojan- dasz radę ? -potrzebne są hantle,sztanga,skośna regulowana ławeczka - to wszystko Tu w Holandii przedłużono restrykcje do 9 lutego-czyli nadal muszę trenować na gumach .
[...] 1 cwiczenie x max i zapomniałes o szrugsach te ja daje na max co do kolejnosci tez mam uwagi: 1 drazek, 2 wiosłowanie , 3 martwy ciag, 4 szrugsy . TRICEPS 1) Pompki tyłem (ławeczka) 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 4 serie 3) prostowanie ręki w opadzie tułowia wyciskanie jako 1 cwicznie, 2- tutaj to moze wyciag daj no nie wiem co ci [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, drążek do podciągania Dieta : Ograniczanie niepotrzebnych produktów Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy [...]
Nie trenuje normalnie ACT. pyzza ale ja robie narazie na podporkach gora 15 powotrzen wolnym tempem a ty ladujesz mi 20-25p z obciazeniem, raczej szans nie mam tego wyrobic.Pompki prawidlowe to sa do pelnego wyprostowania ramion bo slyszlem ze takie pompki bardziej odzialywuja na ramiona a na klate nie nalezy w pelnie prosotwac rak. Mam jeszcze [...]
O ile pamiętam ja dałem za mój sprzęt z allegro 900 zł i mi wystarczyło (ławeczka, 90kg obciążenia, gryf łamany, prosty, 2 hantle, czyli wszystko czego potrzebujesz na początek)
jak mówiłem mam bardzo mało miejsca w domu, http://allegro.pl/magnus-laweczka-do-cwiczen-regulowana-mocna-310kg-i2389284813.html 220zł http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-podciagania-sufit-4-chwyty-i2389288219.html 100zł http://allegro.pl/zestaw-xylo-solid-60kg-sztanga-hantle-gratis-u0-i2413820055.html 260zł w przyszłości do kupie trochę [...]
Co myślicie o tym sprzęcie? https://allegro.pl/oferta/lawka-cwiczen-laweczka-stojaki-sztange-skladana-11281250547?bi_s=ads&bi_m=listing:desktop:query&bi_c=ODdlMmI5NTEtYWZlMS00ZDRiLWEzZDItNDQ5MDRlNTdlZWE0AA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=e39a44ac-9c45-4912-81be-cea427d4d202 Ławka + Stojaki [...]
[...] przerwa . Teraz od ok 8 miesięcy z max. Przerwą 2 tygodnie. Dieta od ok. 4 miesięcy . Uprawiane inne sporty: Rower, bieganie (gównie za HITT się wziąłem) Dostęp do sprzętu: ławeczka marbo home , stojaki , wyciąg, gryf łamany , prosty ,hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Będę rozpoczynać pierwszy cykl [...]
[...] 3)barki nogi Wystarczy że będziesz ćwiczył jedną grupę mięśniową raz w tyg. dajmy na to np : 1)pon 2)śr 3)pią Ćwiczeń na nogi starczy. Po drugie podczas treningu masowego ćwicz za pomocą wolnych ciężarów, chrzań cały ten sprzęt, starczy sztanga, hantle i ławeczka no i drążek :) Progresja jak najbardziej wskazana. No i tak bym to widział :)
[...] 16 Waga 60 Wzrost 166 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 2 miesiące Uprawiane inne sporty rower, plywanie Dostęp do sprzętu (np. ławeczka/ gryf prosty i łamany / obciążenia 6x5kg 4x 10kg 4x1,25kg/ worek do boksu + rękawice / hantle ) Dieta owoce/warzywa - 0 oleju Przeciwskaznania medyczne [...]
[...] lubię aktywność ale chyba ta tym forum nie jestem wyjątkiem. Z tym zawodowym rozkładem zajęć to chyba nie jest tak, trenuję w domu na podstawowym sprzęcie (sztanga, hantle, ławeczka) po 60 min, biegam 3 razy w tygodniu po 30 – 45 minut, rower w weekendy, nie jest tak źle. Godziny posiłków wprowadziłem niedawno, nie mam doświadczenia w [...]
[...] roczna po 2 latach chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg, gryf prosty, ławeczka prosta i skośna do brzuszków Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Nie pamiętam niestety Ciężary w [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 (lat) Uprawiane inne sporty : aeroby, siłownia, stretching Dostęp do sprzętu: Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko Mój [...]
łąweczka z tych które podesłałeś, tak naprawdę każda będzie dobra. Najważniejsze parametry,jak wytrzymałosć, ma spoko. Do niej dokup tylko stojaki,oczywiscie regulowane by dało się z nich wyciskać i siady robić. Przy stojakachzwróc uwagę na wytrzymałość,na to czy są regulowane i na to czy mają jakąś asekurację Obciążenie zeliwne będzie najtrwalsze [...]
[...] poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny jeżeli pomożesz usunąc mi te usterki z mego planu, w dzień w którym ćwicze plecy przydało by się jeszcze czwarte ćwiczenie tylko kompletnie nie mam pomysłu na nie. A wyposażenie siłowni to : drązek,hantle,sztanga łamana oraz sztanga prosta i ławeczka z prasą na nogi.
[...] : 19 Waga : 68 Wzrost :182 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : nul, czasami piłka z kolegami Dostęp do sprzętu: jw. ławeczka + hantle Przeciwskazania medyczne : nie możność obciążania zanadto kręgosłupa, i brak siły by się podciągnać więcej niż 2 razy :/ Zażywane suplementy : dieta + [...]
Otóz to mój plan treningu.. Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 2 wyciskanie nogami na ławcce 3 motylek 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 5 hantlami przed siebie w góre i dół 6 [...]
Gryfy gwinotwane czy gładkie? OK, ławeczka zamowiona - http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html Do tego jest zamówione: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dużo posiłków, brak ścisłej diety Przeciwskazania medyczne : 2miesiące po operacji kolana, nie mogę [...]