ławeczka i hantle

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 2 lat Uprawiane inne sporty: wyrywkowo . ; ] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka . sztanga . i hantle Dieta: staram się . ; ] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] klate brzuch ręce prócz tego to siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryfy(tylko proste),hantle,150kg obciążenia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: kreatyna (hi-tec)

[...] sam na podstawie wielu przeczytanych artykułów, trening 3x w tyg: Zestaw A - przysiady ze sztangą 3x10-12 - uginanie nóg leżąc 2x10 - wiosłowanie sztangą 3x12 - rzymska ławeczka 2x max - wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12 - żołnierskie 2x10 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3x10 - pompki na poręczach 3x12 - skłony na wyciągu klęcząc [...]

Witam!chcialbym abyscie sprawdzili plan na sile klatki... Pierwszy tydzien Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr [...]

[...] Cel treningowy: Poprawa siły, sylwetki (jeśli uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do wyciskania, drążek, obciążenie 80kg Dieta: będe starał się jeść tak jakbym robił masę Przeciwskazania: brak Sumplementy: brak Jako że jestem nowicujeszem będe [...]

[...] z tym u mnie ciężko. Teraz od 2 tygodni siłownia po jednym dwa ćwiczeniu na partię, taka ogólnorozwojówke i do tego 1-2 razy w tygodniu cardio 40 min bieg na bieżni. Klata - ławeczka prosta i hantle na skośnej Biceps Triceps - po jednym ćwiczeniu Nogi, barki, plecy, brzuch - dwa ćwiczenia Wszystko po 3x12, klata 4x12. Posiadam zrobioną dietkę, [...]

[...] nie tylko w treningu ale tez w odżywianiu. Od powiedzmy miesiąca ogarnalem już to wszystko i wiem ze mięśnie nie biorą się z powietrza. Ćwiczyłem w domu tylko z hantlami i ławeczka. Teraz już czuje że czas przejść na siłownie ( będzie prościej profesowac bo hantle już za lekkie). Pierwsze zdjęcie to zdjęcie z zeszłego roku przed rozpoczęciem [...]

[...] plan treningowy jest dobry dla mnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu hantle i ławeczka Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

W końcu mam chyba wszystko co potrzeba. Widziałem kilka wątków podobnych to także postanowiłem pokazac swój własny kącik. Siłownia ulokowana jest u mnie w bloku, a dokładnie w piwnicy Siłownia składa się z: Ławeczka, 2 sztangi, 2 gryfy łamane, 4 sztangielki, 2 hantle 4kg, 2 sztangielki(imbuzy, nie chce mnie sie rozkrecac ich) 10 kg, wyciąg, 2x 20 [...]

Witam Wiek 18 wzrost 188cm waga 95-100kg Jak ćwiczyć!?!?? ile seri ile powtórzeń jakie ćwczenie , jaka partia w jaki dzień,ile razy w tygodniu?!??? Więc od dziś chodzę na siłke co jest :wyciąg gryf łamany duży wybur hantli łąweczki/skos itp itd siłka zrobiona w 4 osoby u kolegi a do dnia dzisiejszego miałem u siebie w pokoju ławeczke gryf prosty [...]

[...] :167 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 5ms Uprawiane inne sporty :piłka nożna,jazda rowerowa naraazie zaprzestałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,hantle,gryf,obciążenie Dieta : Częsciowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie za wczas raczej

[...] stosunkowo najbardziej podnosi ciśnienie w gałce ocznej. Proszę Was o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego.Mam dostępny taki sprzęt : gryf łamany, hantle, drążek no i ławeczka. Aktualnie mam 40 kg obciążenia, potem dokupie więcej ;). Proszę o nieprzechodzenie obojętnie wobec mojej prośby i własnie pomoc w ułożeniu dobrego planu.Jeśli się [...]

Witam. Mam zamiar stworzyć sobie domową siłownie. Miałem już z tym styczność, tylko że u kolegi więc wiem co i jak. Nie będzie to jakieś profesjonalne, ale sztangi i hantle, ławeczka, mniejsza o to... Chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie najlepszy dla początkującego. Trenowałem wcześniej na domowej siłowni, potem tylko domator, przerwa i [...]

[...] masy mieśniowej następnie rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia (kettlebell, ławeczka, hantle, sztanga, rower stacjonarny) bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie WPC, dawniej vpc redline, glutamina, uns bcaa Czy możliwe jest [...]

[...] Moją intensywność treningu oceniam na średnią. Czas, jaki dysponuję to 2 do 3 godzin najczęściej w godzinach 19.00-22.00. Sprzęt, jaki posiadam w mojej siłowni „domowej" to: ławeczka prosta, skośna (głowa w górę i w dół), wyciąg górny, maszyna do ćwiczeń na nogi (wypychanie nóg do góry),urządzenie do mięśni nóg przytwierdzone do ławki, gryfy duży [...]

[...] w barkach,rozwinąć klatkę i być silniejszym. Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Sztangielki 10kg na rękę, ławeczka do brzuszków ( można ją podnosić do poziomu), drążek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Panowie tak wiec mam problme ztreningiem klaty :) poprostu niemam pomyslu a chcilabym jakis pozadny trening.cwicze ponad 1.5 roku i w sumie do poczatku mam ten sam treing :)wime wiem d****ne no mialem oczywiscie pare zmian albo pzrez krotki kres jakies lzejszy.Mozna powiedziec ze mojk trening opieral sie na sile:)a wygladlao to tak. 4 serie [...]

Witam, wychodzę z zapytaniem, czy mam redukować, czy masować? Bo wydaję mi się, że ta oponka zasłania mi mięśnie na brzuchu, które naprawdę długo już ćwiczę - od listopada zwykłe brzuszki, potem przeniosłem się na 2 miesiące na siłownie i z obciążeniem, teraz abs level 2 i staram się na drążku kolana do klatki :) Aktualnie biorę spalacz tłuszczu, [...]

[...] że to nic złego. Do dyspozycji mam: -Ekspander -Hantle: 2x gryf(1kg), 4x obciążniki(2,5kg), 4x obciążniki(1,5kg) -Ściskacz z regulacją(20-40kg) -Drążek do zwisu -Prosta ławeczka Zależy mi głównie na górnej części ciała. Z GÓRY ZAZNACZAM, ŻE NIE KORZYSTAM Z ŻADNYCH SUPLEMENTÓW. Jestem w trakcie wykonywania ABS II. Najbardziej mi zależy na [...]