Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 77kg wagi.
Chciałbym zacząć ćwiczyć tak aby rozrosła mi się klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps. Kompletnie się nie znam na ćwiczeniach które mogłyby mi pomóc.
W domu mam ławeczkę, hantle (20kg) po 10kg na gryf, w przyszłym tygodniu będę miał również drążek.
Ogólnie robię pompki od niedawna (2 tygodnie), na głupiego raz do upadłego a innym razem serie po 10.
W necie widziałem parę ćwiczeń ale nie wiem jak rozłożyć treningi na cały tydzień ze sprzętem jaki posiadam oraz ile powtórzeń mam robić. Na siłownię nie mam czasu zupełnie gdyż od poniedziałku do piątku mam treningi boksu.
Mam nadzieję, że mi pomożecie:) Serdecznie pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: Być szerszym w barkach,rozwinąć klatkę i być silniejszym.
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Sztangielki 10kg na rękę, ławeczka do brzuszków ( można ją podnosić do poziomu), drążek.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_na_strychu-t569806.html <-- Moja siłownia []-----[]