ławeczka i hantle

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety nie lecz jest: ławeczka/hantle/modlitewnik/sztanga normalna + lamana/brama /wyciągi na plecy + wyciągi na triceps Dieta: aktualnie nie lecz juz jest ustalona Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] zgubić i wyrzeźbić brzuch, za jakiś czas rzeźba, 4. Cwiczę głównie wieczorami, jak bym sie uparł to od 19, ale zazwyczaj 21-22 zaczynam, około półtorej godziny. Sprzęt: ławeczka, prosta+ skośna, gryf łamany i prosty, hantle, ciężary 100 kg łącznie, ćwiczę w domu 5.brak przeciwwskazań do ćwiczeń 6.Brak konkretnej diety rygorystycznej. Rano: [...]

[...] lat temu grałem w piłkę i biegałem dziennie 8km i ważyłem przy tym wzroście 56 kg. Przestałem grać w piłkę i biegać całkowicie a ćwiczyłem sobie na tzw domowej siłowni czyli ławeczka hantle, wiedza zerowa i przez rok przytyłem tylko 2 kg. Po tych wakacjach wróciłem z nadmorskiej roboty i waga nadal 58kg i zapisałem się na siłkę, po 3 miesiącach [...]

Więc tak zacznę od tego, że przez wakacje jedynie ćwiczyłem 1,5 miesiąca. 15 lat 170cm 47kg (wycisnę jakieś 40kg , pocieszające może być to, że przed tym 1,5 miesiącem wyciskałem 30 xd ). Dobra powiem tak zależy mi na przybraniu na wadze i zwiększeniu siły nie zależy mi być super wielki tylko mieć trochę siły i jakoś wyglądać :). Znów zaczęłem [...]

[...] bo jestem początkujący: Jeść tak staram się od 2 tygodni i 1kg waga w górę poszła :) Druga sprawa to co mogli byście polecić początkującemu jakie cwiczenia? Mam na strychu: ławeczka + sztanga na stojakach hantle modlitewnik worek treningowy 160cm głownie chodzi mi o górne partie klatka, ręce, ramiona, biceps, brzuch nogi mam w miarę jazda na [...]

[...] czy jak jestem nierówny 1-2cm w kazdej parti to hantlami robić czy dodawać jakieś ćw albo serie na tą dana partie . Ps Przepraszam za ortografie . nie mam żadnej profesjonalnej . siłowni ławeczka wyciąg drążek sztangi hantle i dużo obciążenia To chyba na tyle dzieki za każdą podpowiedz . Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2014-01-19 21:47:32

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu :ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania [...]

[...] go tutaj na forum i "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej piwnica sprzęt: ławeczka, hantle i sztanga) więc teraz będę miał dostęp do lepszego sprzętu. I pytanie jest takie bo w zasadzie każdy początkujący robi trening FBW czy ja już robiąc ten [...]

[...] CENA ŁAWKI: ok. 200 zł PRZESYŁKA: 46zł 2) ŁAWKA RZYMSKA DO BRZUSZKÓW KETTLER Wymiary: Wysokość - 53 cm Szerokość - 35 cm Głębokość - 95 cm Oparcie 63 x 36 cm Oryginalna ławeczka rzymska do brzuszków niemieckiej firmy KETTLER. Ławka przywieziona z Niemiec. Sprzęt używany, technicznie 100% sprawny. 4 stopniowa regulacja podparcia nóg. [...]

Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]

Witam! Pewno takich problemów jak moj bylo wiele ... ale jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie poznalem na nim jescze wszytskiego. Prosilbym o rade i o jakies wskazówki. Mam 19 lat. Wzrost 187 cm , waga 71 kg. Cwicze 7 msc przy ktorych skonsumowalem ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym [...]

Jeżeli proponujecie jakieś zmiany to proszę bardzo, z chęcią poczytam. A to ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi w skosie: 12,10,10,8 Rozpiętki: 14,14,12,12 Przenosy hantla: 12,10,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie do czoła płasko: 10,8,8,6 Ściąganie drążka w dół: 8,8,6 Wtorek Plecy [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy Uprawiane inne sporty: gimnastyka w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka - poziom -skos sztanga łamana i prosta małe hantle Dieta: Jest taka jak opisałem w poście Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak

Witam, prosz o ocene planu. (wszedzie progresja) Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/8/6/4 Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8/8/6/4 Rozpietki leżac: 12/12/12/12 Rozpietki na linkach 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 10/10/10/10 Gryf łamany stojac 10/10/10/10 Modlitewnik hantelki [...]

Od razu piszę na wstępie ,że nie mam możliwości chodzenia na siłownie mam tylko tak zwaną własną piwnice :) w której się znajdują ławeczka, hantle i gryf. Iż czasu wolnego mam mało zamiast 3 treningów tyg mam 5 i teraz mam pytanie czy tak może być i czy będą z tego jakieś efekty a o to plan: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI NÓG: 1.PROSTOWNIE NÓG [...]

[...] nie było... :) tak mi sie wydaje. otóz zazwyczaj całe wakacje spedzam u babci na wsi. dzięki dobremu ziomkowi mam tam dostęp do mini siłowni w stodole, gdzie jest sprzet - ławeczka home-made, hantle gryfy obciążenie juz standardowe, wyciągów niet, preferuje wolny ciężar. ciężaru jest około 100 kg tyle że spoko mozną ćwiczyć co sie chce (mowa o [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]

[...] leżąc na ławeczce prostej rozpiętki hantelkami 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie hantlami w górę 4x12. 2.Wtorek Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie - prosta ławeczka sztanga łamana lub prosta 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie sztangi w górę wąski uchwyt na tricepsa 4x12. Biceps sztangą łamaną lub prostą stojąc [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Do grona osób ćwiczących dołączyłem jakieś 7-8 miesięcy temu. Wcześniej również ćwiczyłem lecz było to kończone kilku miesięczną przerwą. Więc załóżmy, że ćwiczę stale od 7 miesięcy. Na początku byłem bardzo zadowolony. Rosłem bardzo szybko. Każdy komentował: "Co ty taki szeroki się zrobiłeś". W bicepsie w 4-5 [...]

Witam wszystkich obecnych. Proszę was o ocenienie mojego planu. Mam w domu sprzęt, który dostałem od kuzyna i pod niego ułożyłem swój plan. W skład sprzętu wchodzą - ławeczka (regulowana - prosta, góra, dół) - 2 sztangi - jedna krótsza, druga dłuższa) - obciążniki - 2 hantle Mój plan: Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi na ławce [...]