ławeczka i hantle

Do dyspozycji mam: Gryf , 4 hantle 2,5kg , ławeczka skośna , drążek do podciągania , mój staż , dopiero zaczołem , i dlatego sie pytam o porady.

[...] i przed treningiem). 4. cele : chce przybrać na suchej masie mięsnoiwej i sile 5. czasu mam dużo trenuje 5 razy w tygodniu po 45 min. Ze sprzętem może być trudno: ławeczka prosta , sztanga , nakłady , 2 hantle 6. przeciwskazań nie ma 7. mam diete. Nie licze b/t/ww. ale odżywiam się bardzo zdrowo (zero tłuszy , mnóstwo białka i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ,hantle , 3 gryfy i modlitewnik. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] powt w pierwszych seriach a reszta po 8? Wszystko co posiadam to - hantle z regulacją do 15kg - drążek do podciągania - zginacz prosty(nacisk 60 kg) - ekspander z metalowymi sprężynami - ściaskacze b. twarde i ławeczka juz zamowiona (prosta) Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 19:14:19 Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 19:14:55

zdecydowane podstawy to regulowana ławeczka + stojaki (najlepiej oddzielnie), drążek do podciągania, hantle, sztanga i obciążenie :) Masz możliwość porobic cos samemu? Coś poskręcac, pospawac itp? Wychodzi dużo taniej :)

[...] ceny adekwatne do jakości ;), gdyż za 700 zł też pamiętam kupiłem swoją domową siłke, z biegiem czasu gdy na to patrze to na prawdę było to nieopłacalne gdyż jakość produktu (ławeczka 2 małe hantle) pozostawiały wiele do życzenia, tak samo obciążenie bitumiczne? Tak to sie chyba mówi. Jedynie jestem zadowolony ze sztangi łamanej i prostej :D

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata, w tym przerwa około pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: W domu- gryf prosty i łamany, hantle, ławeczka prosta, obciążenie 60kg. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : przerwa 4 [...]

[...] sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby zgodnie z radą użytkownika z postu wyżej Mój sprzęt to ławeczka do wyciskania,2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 90 kg obciążenia, rowerek treningowy więc jak by ktoś miał lepszy plan dla mnie to prosze o wklejenie [...]

Jeśli chodzi o sprzęt, wiadome, że nie jest to pełen zestaw:ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg, więcej chyba nie ma nic. Proszę o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - Thorgal w dniu 2012-06-07 12:50:43

Witam , kontynuuje temat ponieważ doszło troszkę sprzętu i aktualnie mam : Drążęk Hantle 7kg Gryf łamany ławeczka http://allegro.pl/lawka-dws-skladana-prosta-skosna-z-regulacja-i2068594238.html < podobną do tej tylko bardziej skośną obciążenia mam z 30 kg sprężyny Teraz może mi bardziej pomożecie ?? Czy może coś jeszcze dokupić ? Jak tak , to co? [...]

[...] carbo używam tylko po treningu jako źródło dobrych węglowodanów prostych, no i teraz zaczne troszke dodawać do kreatyny, jako ze nie kupowalem dextrozy.jesli chodzi o trening (staz treningowy rok) to staram sie cwiczyc 2-3 razy w tygodniu na siłowni, a pozostałe dni to dom (ławeczka,hantle,sztanga),basen. nie wiem co jeszcze moge napisac:)

Dibo nie przejmuj sie;po prostu kazdy patrzy na pewne rzeczy inaczej a niektórzy zyja reklamami.Ja jednoznacznie dochodze do mysli,ze jest to beznadzieja skoro dziala tak a nie inaczej,ze stracila 2kg w miecha co jest naprawde niczym.. Stosowalem efke z tusipectu bylem zadowolony pomimo glupawych sr.ubocznych. Napewno tego nie powtórze. Mówiac o [...]

70 kg wagi i ćwiczysz na sztandze 45 kg? Masz odpowiedź czemu kiepsko Ci idzie. Wiem ze jest to malo ale tylko tyle obciazenia obecnie posiadam .. z hantli nie zdejme tych 20kg bo jest to inny rodzaj obciazenia i nawet nie wejdzie mi na gryf .. Tak przy jednorazowym wycisku 45kg to jest dla mnie za malo ale na serie zalozmy 3x8-12 jest to dla [...]

Moj sprzet: -2x hantle 9kg -laweczka -sprezyna -takie cos do zaciskania i to wszystko, ale na sztange teraz zbieram, a da sie jakos ten moj troche zmienic? Albo jakos ulozyc od nowa plan cwiczen z moim wyposazeniem i jescze nie wiem czy musze cwiczyc tak jak mowilem najpierw cala klatke(3 cwiczenia) pozniej cale barki i caly triceps czy moge na [...]

Staż treningowy na słowni : 0 Narazie potrzbujesz takie sprzetu 1.ławeczka , stojaki 2.sztanga, hantle 3.obciazenie, drazek żadne bajery ci nie potrzebne , kupuj sprawdzony sprzet z wzgledów bezpieczenstwa i wytrzymałosci. chcesz żeby cos ładnie wygladało czy porzadnie działało??

[...] ujędrnić muszę iść z ciężarami w górę zgodnie z zasadą progresu, w ten sposób konieczny byłby zakup (po hantach) sztangi, do tego niezbędne byłyby z kolei stojaki, a później ławeczka...końca nie widać, a miejsca nie mam.. czy mając jedynie hantle, piłkę i drążek można robić w domu ładną sylwetkę i ją ulepszać? już nie marzę nawet o konkretnym [...]

Miałem na myśli że nie ćwiczyłem tym planem A, oto ankieta Wiek - 15 Wzrost - ~170 Waga - 65 Suplementy - - Dieta - - Sprzet - ławeczka, hantle, sztanga łamana, prosta i długa, ok. 90kg Przeciwskazania - - Cel treningowy - masa Inne sporty - bieganie

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące trenowałem FBW Uprawiane inne sporty : Czasami w tygodniu idę pograć w piłkę. Dostęp do sprzętu : Sztanga 75 kg, Hantle 22 kg, ławeczka, ekspender. Dieta : Staram się zdrowo odzywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : NIe zażywam żadnych supli. Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Przeczytałem kilka tematów, a ja chciałbym robić ćwiczenia ze sprzętem który mam, żeby się nie marnował mianowicie hantle, drążek i ławeczka (skośna i prosta). Może moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia lub ułożyć plan na całe ciało z przewagą na mięśnie klatki ?

pompki, brzuszki, hantle i laweczka wystarczylyby w zupelnosci na pewno jak dla ciebie :] (nawet same pompki i brzuszki pewnie by starczyly)