ławeczka i hantle

ok a Wiec nie wiem jak sie nazywaja moje cwiczenia. ale sprobuje je opisac Klata laweczka 7 serii po 12 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen + unoszenie hantli do gory 4 serie po 12 powtorzen Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen Tricpes leze na [...]

No narazie tej johy nie brałam bo nie miałam pewności. Wiec idzie w odstawkę. Przed ciaza to tylko sport (pilka nożna bieganie siatkowka) i raz w tyg.siłownia. Potem 2 lata przerwy, czasami jakieś kardio. Ćwiczenia typowo silowe jakoś od czerwca 2015. Tylko w domu, laweczka hantle stepper. Na początku 2015 udalo mi się schudnąć 10kg ale potem [...]

ok już łapię o co biega w tym ćwiczeniu. Oto Twój plan z moimi ciężarami: Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)(53kg/63kg/67kg/69kg) *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4 serie głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie [...]

ławeczka 4 stopniowa,sztanga prosta i łamana,hantle,ławeczka do brzuchów:D no i plus dwie kolumny po 200W:D ktore bardzo dobrze poprawiają jakosc treningu:D Zmieniony przez - Mlody0603 w dniu 2011-01-25 22:06:38

[...] 7kg Uginanie na bicka *12 Opuszczanie nóg leżąc *15 Plus jeszcze jedno ćwiczeni a na brzuch *10 na koniec 90-90 w tym tygodniu dojdą jeszcze 3 czarne grube maty pod cieżary i ławeczka do wyciskania potem jeszcze stojaki do siadów i już prawie wszytsko będzie można zrobić w następnej kolejności chcę dowieżć hantle i dostawić przenoścny drążek

[...] 4- coś jeszce by się przydało ale nieznam ćwiczeń ://// 5- wyciąg stojąc tyłem w pochyleniu 6- triceps hantle (normalnie na jedną rękę) 7- triceps hantel na siedząco 8- ławeczka leżąc ręce bardzo blisko 9- wyciąg stojąc przodem 10- podparty na ławeczce jedna noga na ziemi druga na ławce, jedna ręka podparta na ławce, drugą prostujemy w [...]

Wcześniejszy plan miałem od kolegi, ostatnio zainteresowałem się tematem treningu i wyczytałem że trzeba zmieniać co 2-3miechy więc ułożyłem swój . Poniedziałek: 1.) Klata -ławeczka pozioma -ławeczka skośna -brama -rozpiętki 2.) Triceps -francuski -maszyna nadchwytem -hantle z za głowy Wtorek: 1.) Uda -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

[...] bardzo dużo. Nowy sprzęt do kardio, gumy, wyciągi, wszystko czego dusza zapragnie. Oczywiście po za standardowym sprzętem który znajdziemy praktycznie na każdej siłowni jak ławeczka, hantle - jest też nowa strefa, w której możemy poczuć się jak prawdziwe dziki... https://i.imgur.com/YXNc5XN.jpg https://i.imgur.com/5RTHKTo.jpg [...]

Ps . nie wiem czemu edytować nie mogę ale mam też dylemat co z tym brzuchem zrobić , gdyż on mi przeszkadza. Dodać rowerek stacjonarny po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nie, tylko próby zdrowego odżywiania JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zwykły odżywianie typowego "Kowalskiego" CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - utrzymuje wagę PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie, domowa ławeczka + hantle + stepper JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podałam przy poście

Czołem Brygada! Dziś dzień treningowy, czyli dzień który lubimy. A dlaczego? A no dlatego, że można coś sensownego zjeść w przeciwieństwie do dnia w którym się obijamy i ładujemy białka i tłuszcze. Ponownie udałem się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. [...]

Nawet nie spojrzałem w profil. Ale z pewnością z takim sprzętem: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko doszedłeś do takich wyników. A jak ci przysiad na 300 kg nic nie daje odczuć na nogi to się bracie wybierz na Arnold Classic.

[...] od celów. po treningu jesz normalny posiłek, złożony z węglowodanów, białka i tłuszczy co do sprzętu to zależy ile masz miejsca. jeżeli mało, bardzo dobrze sprawdzą się gumy do ćwiczeń, drążek rozporowy i piłka. jeżeli możesz zaszaleć, to regulowane hantle, gryf, ławeczka. itp. no ale taką podstawą na początek są: gumy lub hantle +piłka+drążek

Tzn, tylko w skrocie... nie kupuj czegoś co ma słuzyc do wszytskiego, szybko sie psuja takie badziewia, nie służa dobrze do niczego konkretnie. czyli najprosciej ..hantle, sztanga, laweczka, stojak luzem bez laweczki Talia spada to dobrze wszystko co spada daje mi sile do przetrwania i jeszcze bardziej motywuje do trzymania czystej miski i [...]

[...] zwłaszcza dla nogi, na której się stoi dumbbell bench press 2 x 10 hantle po 12kg 2*12 pow inverted row 2 x 10 3*10 - trzy serie bo próbowałam różnych ustawień leg raises0 ławeczka skośna 4*15 Plan póki co przypadł mi do gustu jest niby lekki, przyamiej jeśli chodzi o ciężary, ale dość intesywny i super trafia tam gdzie ma trafiać co wiecej [...]

Heyyy Weekendowałam troszeczkę ;) gościłam rodzinkę. Było przyjemnie i niestety % oraz kalorycznie {{:-( Poza basenem, sprzátaniem, gotowaniem i pracá mało się nie działo. Dzis udalo mi sie zrobic trening B 1. plank max:30s/40s 2. MC z hantlami na prostych:8 x15/8.5x15 3. Wykroki z hantlami:6.75x15/7.25x15 4. Wioslowanie sztangielka:8x15/8.25x15 [...]

[...] hantle i obciazenie i bedzie komplet Tez bym tak chciał ale nie mam miejsca w domu aby na stałe meic rozłozony sprzet tego typu , tymbardziej mam 3 latka syna którego wszedzie pełno wiec w gre wchodzi tylko tego typu ławeczka zeby ja złożyc i pionowo gdzies za szafę schowac .. No nic. przemysle jeszcze temat ( do zimy jezscze troche czasu :) )

Znalazłem taki zestaw http://allegro.pl/magnus-laweczka-regulowan-stojaki-potezne-promo-i2828416155.html jestem gotów go kupić, będzie dobry? I do tego to http://allegro.pl/zestaw-premium-52kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-vi-i2816807711.html jak wezmę bez hantli będzie 36zł taniej, druga opcja to lub to [...]

Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi najbardziej zależy. [...]