Więc może jakaś propozycja ścieśnienia tego wszystkiego w 4 dni, nie chciałbym z niczego rezygnować. Bo w 3 dniowym planie treningowym chyba nie da się wszystkich partii solidnie wyćwiczyć, prawda? Nie wiem jak wrócić i uzupełnić tę ankietę więc piszę tutaj: Wiek : 21 Waga : 80kg Wzrost: 180cm Cel : Masa Staż : Do tej pory 1 6cio tygodniowy [...]
[...] na maszynie(3x10) Jak napisałem wyżej chciałbym program do indywidualnego cwiczenia u siebie.Mam sztange 70kg, 2 hantle 2x po 25kg z mozliwoscią zmniejszenia i zwiekz), ławeczka własnej roboty płaska i skośna, drązek, drabinki. Cwiczylbym 3,4 razy w tygodniu przez 2 miechy na tym co mam. Cel to masa mięsniowa.Nie ma przeciwskazań lekarskich. [...]
[...] zawsze wychodzi 2.Trenowałem tym planem , który znajduje sie powyżej. 3.Ćwiczyłem na mase , ale teraz bardziej zależy mi na sile. 4.Czasowe-3/tydz pon. śr. pt. , sprzętowe - ławeczka zwkła , wyciąg , drążek , hantle 5. 0 przeciwskazań 6.Staram sie jeść co popadnie , jem więcej białka Do tego mam 178cm i 59kg i baaardzo szybką przemiane materii I [...]
Dzieki chwds za takie zainteresowanie ;) Wiek 15 Waga ok. 56-57 wzrost ok 170 Staż kilka miesiecy Sprzęt ławeczka plaska skosna z rozpietkami i maszyna na nogi, hantle Cięzary : płasko na jade 27 kg bo nie mam wiecej obciazen datego robie wiecej seri 15-20 nie wiem czy dobrze, na siłowni kumpla spokojnie 36-40 kg moge robic na bary cwicze [...]
Dlatego w drodze jest ławeczka, hantle, gryf i ciężarki :) Gdzieś widziałem na forum program dla początkujących, także na pewno z niego skorzystam. Z czasem jak sobie poczytam na forum postaram się sam ułożyć program treningowy :) Prawda to, że ciężar z jakim się ćwiczy to 50 - 60% tego co możesz maksymalnie podnieść na raz?
W tej chwili masz hantle ale to kwestia czasu, kiedy zaczniesz myśleć o zakupie sztangi, koszt jest niewielki ( poniżej 300zł z przesyłką) a korzyści spore. Co prawda to prawda, sam 2 miesiące po zakupie hantli kupiłem sztangę, z czasem i ławeczka dojdzie :-))
Drążka nie mam niestety ;/ Aktualnie mam problem... bo nie mam dostępu do tamtej ławeczki, tylko gryf mocno łamany i 2 hantle, no i wioślarz... ławeczka będzie za miesiąc, ale plan już ułożyłem pod ten sprzęt co aktualnie mam. Dziękuję wszystkim. Temat chyba zamknięty. :)
[...] cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka 12,10,10,8,8 -rozpiętki po 15 kg na hantlu 12,10,8,6 biceps: -wyciskanie hantla w pozycji siedzacej 17 kg hantel 12,10,8,6,6 -tak zwane młotki wyciskanie hantli na [...]
Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik to Twój cały sprzęt??? nie masz więćej obciążenie i gryfu prostego?? nogi przed barkami tak samo plecy przed tricepsem. na bic tyle samo co na klate??? za duzo. nie ma takiego ćwiczenia jak kaptury zapewne chodziło Ci o szrugsy ale są one tu totalnie nie potrzebne.w nogach nic na dwugłowy ud. w plecach brak [...]
Pompki z obciazeniem na plecach a laweczka - rozloz 3 taborety i wyciskaj hantelki :)
[...] na siłowni: brak*********e inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak narazie to co w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), później również siłownia Dieta: na razie brak (w trakcie układania na mase) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle z regulowanym obciążeniem za niedługo ławeczka (narazie 2 taborety jako ławka płaska) Dieta : Nie mam jakiejś specjalnej diety ogólnie odstawiłem słodycze napoje gazowane pije tylko wodę jem dużo kurczaka jajek [...]
Nie odpisywalem tak dlugo bo nie mialem czasu. "*tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10" No wlasnie nie mam takiej mozliwosci - do dyspozycji sztanga, laweczka, hantle, drazek Czyli poprawiony plan wyglada tak: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar [...]
[...] mieć dużego brzucha. Zależy mi na proporcji.( jak napisałem bzdury to prosze mnie poprawić)/\ Dzięki za pomoc tylko troche za dużo arogancji :) na marginesie. Ogarne dokładnie i zastosuje się do poprawy. Nie chce za dużo tłuszczów teraz bo mam skreconą kostke i moja siłownia jest statyczna tylko ławeczka hantle brzuszki a cały dzien na dupie.
A no właśnie i myślałem sobie, żeby podzielić tygodniowy trening w liczbie 3 na różne partie, bo mam do dyspozycji urzadzenie do pompek na poreczach , drążek, hantle, ławeczka prowizoryczna. Myslałem nad tym, aby np. w pon. zrobic triceps, klatke, w środę biceps i plecy a w piątek coś + nogi. Czekam na sugestie.
CZy teraz jest dobrze i mozecie mi pomuc? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172cm Cel treningowy : zwiekszenie masy do 70 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : pilka nozna byla ale od 2 miesiecy z nia sie pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] / 180g / 112g brakuje 25g białka i ...... 55g tłuszczu , węglowodanów jest prawie idealnie. Zostawić tak czy coś jeszcze zmieniać ? Ps. Kilka dni temu zakupiłem zestaw : ławeczka + stojaki + gryf prosty + gryf łamany i 2x hantle + 100 kg żeliwnego obciążenia. Posiadam również rowerek stacjonarny. Do tej pory trenowałem na rowerku : 3 dni z [...]
przede wszystkim dużym efektów nie będzie jeżeli nie będziesz miał diety... lekki trening to znaczy jaki? jakieś hantle? jak tak to jakie? jakaś ławeczka drążek? trochę więcej konkretów. Co do łączenia to jest duża swoboda ale lepiej pon śr pt siłowe wt i czw biegi. Jeżeli nie masz dobrej kondycji to zacznij biegać na początek po 30min takim [...]
To jakie mógłbym ćwiczenie dodać na plecy, a jakie ująć z łap ? ;) No posiadam hantle i gryf z ławeczką, także za wiele nie mam :(
[...] klocki i na tym zawieś sztange tak jak mam w awiorku, hantle najlepiej kup sobie 2 skrecane ja majac inne obciązenie ktor wchodzi na sztangielke kupilem 2x10kg za 98zł, z ławeczka tez miaelm proble ale.. jezeli masz wysuwane i osobne stojaki podstaw pod laweczne jakis taboret tak kiedys robilem , modlitewnik idz na zlom i zakup ruszrowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
