ławeczka i hantle

Mam siłownię domową tzn. Atlas ławeczka(jakieś 80 kg obciążenia) i hantle.Jak węglowodany na noc? Wszystkie?!!!

Byłem na pierwszym treningu w siłowni i gościu pokazał mi jak to robić i później patrzył i ewentualnie poprawiła jak ja robiłem. Obecnie robię ćwiczenia w domu (ławeczka pozioma, hantle). Dodam, że głównie zależy mi na pozbyciu się zbędnych kg niż na zrobieniu masy.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Zeszły rok - 3msc, w tym roku ćwiczenia w domu, brak regularnego treningu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie tenis stołowy 2-3 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, hantle, [...]

[...] naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 [...]

[...] :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka sztanga i hantle Dieta :niema ale staram sie jesc z głową Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :WPC 80 ŁOWICKIE Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

zabieram się za lekturę, i od jutra wprowadzę korekty do diety, a plan jak myślisz dobry, dorzucić jakieś ćwiczenia jeszcze ? Niestety ćwiczenia na maszynach odpadają, ćwiczę w warunkach domowych, ławeczka regulowana, hantle, gryf, pas, 80kg obciążenia tak że bez rewelacji.

Wodyn cwicze w piwnicy . Skosna ławeczka bedzie dopiero po 12 wrzesnia . MOze zapodał bys jakies propozycje na trennig ? ? ? do dyspozycji mam ławeczke prosta gryf łamany prosty i hantle Zmieniony przez - Arcymon w dniu 2008-08-20 08:21:05

[...] dobre na początek zanim przyzwycaisz sie do większych ciężarów. same pompki nie pomogą jeśli chcesz zbudować masę szczególnie przy twojej budowie ciała. Przydałaby Ci się ławeczka i większe obciążenie, chociaż hantle po 10-15KG. Wtedy dopiero ułóz sobie plan treningowy a pompki możesz robić po takim treningu na "do***anie" Po [...]

[...] że nie każdemu pasują jej wymiary lub tor ruchu. Nie napisałeś nic o sobie, nie ma ankiety, nie wiadomo jaki masz cel i po co w ogóle ci ten atlas potrzebny. Jeżeli szukasz dobrego atlasu to chyba się pomyliłeś i zapomniałeś jednego zera na końcu dopisać bo za 1500 to jedyna sensowna opcja to ławeczka, stojaki, hantle, sztanga, talerze, drążek.

[...] zrobiłem swoją w domu i są to ćwiczenia które bez problemu mogę wykonać. A aż tak nie znam się na temacie żeby zamienniki sobie dobrać Ćwiczę na siłowni gdzie również nie ma praktycznie żadnych maszyn i uważam, że nie są one potrzebne. Wystarczy dobra sztanga, dużo obciążenia, ławeczka i osobne stojaki, hantle, drązek i z czasem jakieś wyciągi.

tak, 2 hantle , ławeczka i drążek.

1 . Jest możliwe 2. Bez diety suple zbyt wiele nie dają :P na początek radzę jechać na sucho jedynie białko itp w celu uzupełnienia braków w diecie + jakieś witaminki 3.Nie nie ma 4.Nie . wystarczy podstawowy sprzęt : hantle,sztanga,ławeczka i ogólna znajomość ćwiczeń które możesz wykonywać na tym sprzęcie

laweczka sztanga i hantle w zupelnosci wystarcza, zapraszam do akcji Michaola trenuj z nami cyklicznie masz kontakt z bazą

popros mamuske , ojca , chrzestnego sam odłóż napewno ci dołożą . Albo zrób sam :) Ja zrobilem ciezary sam .Drazek i laweczka + ciezary ci wystarczy i hantle . Ja mam ejszcze laweczke do brzuszkow .

To TAk Laweczka + Stojaki , Hantle 2x 5,5 kg , Gryf Prosty 160 albo 170 cm nie pamietam , gryf lekko lamany 120 cm , obciazenie 60 kg , jak bende mial kase to bendzie gryf mocno lamany i modlitewnik ale narazie tego nie ma i szybko nie bendzie. i jeszcze atlasik taki od dziadka dostalem ;P cos takiego [...]

chcialem dodac ze mam troche swojego sprzetu: laweczka, sztanga, sztangielki i hantle wiec trenuje w domu

[...] "sprinter"z obrazka musiał się sporo o męczyć żeby osiągnąć taka sylwetkę jaką ma teraz,więc Ciebie napewno też to czeka... Przede wszystkim masa,potem zbicie na mięśnie,trochę cierpliwości i będziesz tak wyglądał;) Życzę Ci tego,pozdrooo:D. Na jakim sprzęcie ćwiczysz??? Profesjonalny czy może domowa siłka(ławeczka sztanga i hantle)???

Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]

Witajcie, mam 14lat, jakieś 167cm wz. i ważę 57kg. Moi koledzy zrobili sobie w piwnicy taką mini siłkę i mam tam tylko takie podstawowe rzeczy:ławeczka,sztanga prosta,sztanga łamana i hantle. Chiałbym jakiś niezbyt wymagający plan(nie należę do najsilniejszych xD)najlepiej na poniedziałek, środę i piątek. Z góry dzięki )

[...] wyciskanie HANTLI na skosie dolnym (jak widzę wyciskających na suwnicy smitha skos dolny to się scyzoryk otwiera, 1/20 ruchu) albo dipy (genialne ćwiczenie!) środek: no to ławeczka płaska, hantle bym polecał, ale pewnie i tak wolisz na płaskiej sztangę, jak każdy ;P góra: skos górny, można pokusić się o sztangę, choć i tak bym robił hantlami ;) [...]