dobra dieta i plan treningowy na redukcje tluszczu

mam 17 lat trenowalem jakies 5 miesiecy potem przerwa 5 mies. zaczalem trening z powrotem jakies 2 miesiace temu. moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i zaczecie budowania miesni, mam tam jakas diete niewiem czy jest dobra czy nie. waze 94 kg mam 180 cm wzrostu i czy po lekkiej redukcji mogl bym zaczac stosowac bialko albo jakas odzywke? a moglibyscie dac jakis plan?
moja dietka to:
sniadanie
posilek mleczny

2 sniadanie
kilka kromek chleba razowego z czyms lub salatka owocowa

obiad
malo ziemniakow duzo chudego miesa i salatka z warzyw

podwieczorek
owoce lub warzywa + jogurt

kolacja
twarozek + warzywa

prosze o ocene diety i o jakis plan treningowy

chcialem dodac ze mam troche swojego sprzetu: laweczka, sztanga, sztangielki i hantle wiec trenuje w domu

tłuszczy nie ma!

Organ01, mało jesz.

Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, są tam podstawy układania diety i informacje na temat posiłków oraz makroskładników. Sam zobaczysz, ze masz braki.

jak zmienie cos w tej diecie to bedzie dobra? jesli tak to co zmienic mniej wiecej?

coś ? chyba prawie wszystko... poczytaj i ułóż coś sensownego

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html