ławeczka i hantle

3 razy w tygodniu Poniedziałek - na klatę ławeczka płaska 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń i skos głowa w górę 4 serie po 14/12/10/8 (obciążenie 30kg) - pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń - rozpiętki leżąc 4 serie po 10 powtórzeń (hantle 5kg) - wyciskanie francuski w leżeniu (hantle 5kg) Środa biceps 6 serii po 10 (sztanga 20kg) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 193,5 Cel treningowy : ogolnie rzecz biorac to masa i sila Staż treningowy na siłowni : ponad roczek*********e inne sporty : plywanie (czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej [...]

Cześć, Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na ławeczkę z hantlami. Hantle z wymiennym obciążeniem, ławeczka składana. Ćwiczę w miarę regularnie od Kwietnia z przerwami podczas urlopu. Wzorowałem się na planie ze strony: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/ Jakieś delikatne zmiany, szczególnie mięśni ramion są widoczne. [...]

Witam.Zacznę najlepiej od początku mam 16 lat trochę mało ważę bo tylko 56 kg przy wzroście 172cm . Od prawie 2 lat chodzę na siłownie , ale tak od roku to 2miesiące pochodzę 4 miesiące nie Postanowiłem się wziąć za siebie Kupiłem sobie NO SHOTGUN , ale dopiero zacznę go brać jak trochę poćwiczę/forma powróci:) . Mój problem jest taki że nie wiem [...]

Witam, mimo ze to moje pocątki turaj liczę na pomoc. Trenuję od 5 miesięcy, nie znam się na szczegółach, dostałem plan co robić i tak też się bawię (plan na dole). Efekty są takie, że mięśnie może minimalnie urosły, ale nie o to chodziło. Trochę mi się przez ten czas jedynie przytyło i poszło w brzuch. Obecnie przy 180cm waze +- 77kg. Może plan [...]

Witam, przedstawiam wam moją siłownię, mieści się ona w suszarni. Pomieszczenie o wymiarach 3,20m x 2,40m Stojak Bramowy Ławka prosta regulowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane [...]

Witam, od dawna śledzę forum w końcu postanowiłem dołączyć do społeczności (: Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ułożony pod kątem nabrania masy. Poniedziałek Plecy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x SZRUGSY 4x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI Barki 4x SUWNICA 4x [...]

KONTYNUACJA ANKIETY : PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: Zmniejszony zakres ruchu nadgarstka prawego(pęknięta torebka stawowa, operowana raz jakiś rok temu, przeszkadza raczej tylko przy ćwiczeniach na przedramiona) SUPLEMENTY: Białko Alphamale 2x dziennie Jabłczan Kreatyny ActivLaba 1.5 tygodnia cyklu OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: Żaden konkretny niestety [...]

witam mam 15 lat trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 [...]

NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie. ANKIETA Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : ok 78 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód na wysokości pępka : 65 cm Obwód bioder (3): 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu [...]

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili mi.Prosze sie tylko nei smiac ze chce wyciskac na klate gryfem...probowalem i wychodzilo ponizej moj plan i info dotyczace innych info o mnie (ale mi sie napisalo) :D PONIEDZIAŁEK *BICEPS Gryf łamany (podchwyt) 2 x 10 Hantle 2 x 10 (dwie ręce) Hantle (supinacja) 2 x 10 (dwie ręce) Hantle (chwyt młotkowy) 2 x [...]

[...] z przerwami rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 12,5kg, ławeczka do brzuszków, Dieta: własnie co do niej tyczy się jedno z moich pytań czy jest ona dobra Przeciwskaznania [...]

[...] treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga zwykła + łamanka, hantle, 110kg obciążenia, ławeczka pozioma + skośna, modlitewnik, ławeczka do brzuszków Dieta: W planach Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam, kilka dni temu zakupiłem trochę sprzętu do ćwiczeń, (ławeczka regulowana, sztanga, hantle, ławeczka ma po bokach motylki)a że jestem zielony w tych sprawach to zwracam się do was, ogólnie mam dość dużą nadwagę (nie otyłość)a moim najważniejszym celem jest wyćwiczenie klatki piersiowej ponieważ jak to u ludzi z nad wagą są trochę duże, [...]

SIŁOWNIA - SPRZEDAM CAŁY SPRZĘT 144 kg nakładu - Ławeczka z modlitewnikiem, rozpiętkami, regulacja. DODATKI. Mam do sprzedania sprzęt siłownia: nakłady, ławke itp. wszystko opisze poniżej. Siłownia jak nowa sprzęt zakupiony w kwietniu 2008 roku prosto ze sklepów takich jak Magnus Kelton, Atleta i jednego internetowego Marbo. Posiadam drążek [...]

Witam Wszystkich. Post troche dlugi jak ktos ma czas to zapraszam. Jestem nowy na forum. Zalozylem konto w wiadomym celu- aby zaczernpac troche wiedzy od bardziej zaawansowanych zawodnikow ;p Pierwszego listopada wracam do polski po ponad rocznej emigracji z wysp. Zaraz na drugi dzien mam zamiar wznowic treningi na silowni. Przerwa w cwiczeniach [...]

[...] -Zginanie ramion z hantlami "Biceps" Hantle chromowane -3x 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( obecnie 4 kg hantle) Hantle chromowane 3 -Wielofunkcyjna ławeczka do ćwiczeń ( brzuch) podnoszenie barków - ma być 20-30 powtórzeń x 3 ( ale daję radę z 15 max) Zakończenie 20-30 min biegu/marszu na bieżni lub rowerku - tak by [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle, ławeczka+sztanga regulowana, ławeczka do brzuszków, rower treningowy, sztanga mocno łamana Dieta: Nie mam ustalonej jem co po padnie :) + Gainer Przeciwskaznania [...]

[...] mojego planu który niedawno ułożyłem i chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Czy jest on dobry? Jakich ćwiczeń za mało, a może za dużo? Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka, gryf łamany, hantle, gryf prosty, obciążenie 90kg, drążek. Oraz worek i grószka którymi nie ćwicze. A oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na [...]

Witam was jełopki moje drogie:D Każdy z was się chwali swoją siłownią to czas i na mnie:D więc zacznę tak: 1 Fota to prawie cała siłownia:D ławeczka na I planie:) ławeczka fitnes pro: skos góra dół (-20stopni do =45 stopni) ale potrafie z niej zrobić prawie 90:P posiada ona rozpiętki i przyrząd do ćwiczenia nóg i bicepsa:)cena 300zł ale za zwłoke [...]