no wiesz jezeli o sprzet chodzi to jescze tylko laweczka i jakies talerze i mozesz dawac jak na normalnej silce.(zakladajac ze hantle masz na zdejmowane talerze)Laweczke mozesz sam zrobic. Poszukaj sa o tym posty. A obciazniki hmm... coz roznie ludzie robia. Ale jak masz 16 lat to na tym sprzecie mozesz duzo robic. tam masz opisane co i jak na [...]
Staż mój jest taki ćwicze około rok .Mam w domu troszeczke sprzetu.Tzn..ławeczka regulowana..hantle..sztange krótką i długą.Wiec sami widzice nie ma tego za wiele a jednak da rade jakoś cwiczyć:)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, wyciag, porecze Dieta : nie mam ale staram sie dobrze odzywiac. Poprostu patrze co jem i ile [...]
Sprzęt standard - ławeczka, gryf prosty i łamany, modlitewnik i hantle i rzecz jasna obciążenie. A co do obciążenia to te 50 kg i 60 kg są w stosunku 2:1 dlatego tylko tyle.
jakies 3 miesiace ten plan robilem, a ostatnio mialem tydzien regeneracji, silonie ma w piwnicy, laweczka, sztangi, hantle draze i wyciag gorny, co do diety, to staram sie jesc duzo, bo jestem chudy i chce przybrac na wadze NIXON
[...] : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : W wieku 19-22 regularne ćwiczenia potem wielkie nic ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka oraz hantle Zażywane suplementy :Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Posiadam ciezary wlasnej [...]
[...] : masa (głównie biceps) Staż treningowy na siłowni :1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, sztani, hantle Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Trening na wakacje żeby po wakacjach "dobrze" wygladac:D pewnie [...]
[...] : narazie nic ale tak jak pisałem "zwrotkę" wyżej zmieni się to. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chwilowo tylko w domu. ławeczka,sztanga,hantle, drążek ale to też się zmieni i wybiorę się a normalną siłke Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od nowego plany [...]
[...] :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : NARAZIE NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka modlitewnik 2gryfy proste 1łamany i hantle Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy :NARAZIE NIE Ostatnio przerabiany plan: Takie tam [...]
Ale mam prosbe czy moglby po prostu ktos mi wypisac dokladnie jakie cwiczenia robic na wszystkie partie ciala majac laweczka + modlitewnik, sztange + obciazenie i hantle 5kg. Chodzi mi o rozpisanie treningu na caly tydzien, uwzgledniajac ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu. Po prostu takie cos ulatwi mi prace, jestem amatorem i szukanie [...]
Ok... wlasnie taki planuje. E a jakies cwiczenia z laweczka i hantlami na klate piersiowa na zwieksszenie objetosci ?? i ile kg te hantle maja byc zeby jak na moj wiek
Zaczne tak , sprzęt mam a mianowicie Ławeczka , Drążek , Hantle i ponad 160kg obciążenia. Chęci też mam bo gdybym nie miał to bym nie pisał wtedy wiedziałem że poćwiczę chwilę i mi się znudzi także nie pytałem tylko ćwiczyłem i jadłem praktycznie to samo co normalnie teraz zebrałem się do kupy i chcę ćwiczyć. A mój cel to przytyć trochę z jakieś [...]
nie słuchaj głupot - siłka spox jak dla ciebie - wyjdzie ci to na dobre ze bedziesz cwiczył na podstawowym sprzęcie - sztanga - hantle - ławeczka - i styka !! po co ci stos maszyn ? jest dobrze - teraz tylko cwiczyć !! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ [...]
[...] cwiczenia na mase nie wykonuje sie na przyrzadach typu maszyny(o takich gadasz-one sa bardziej na rzezbe albo do urozmaicenia treningu poprzez dodanie 1 serii na maszynie) Trening na mase robi sie na wolnych ciezarach typu ławeczka+sztanga, hantle itd itp ;). Nie wierzysz swojemu lekarzowi idz do sportowego i zobaczysz co ci powie. Tyle pzdro
Po kilku tygodniach stwierdzam że chciałbym sobie coś kupić na siłownie. Zastanawiam się co dokładnie, myślę właśnie jak wspomniałem wcześniej nad modlitewnikiem a wyciągiem. Waszym zdaniem co bardziej mi posłuży? Myślę że w moim miejscu najlepiej sprawdzi się wyciąg wolnostojący jeżeli już. co według was będzie najlepszym wyborem? a może coś [...]
1. 12 miesiecy, okolo 2 miesiace przerwy w tym z powodu kontuzji stawu lokciowego. systematycznie kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu. od 18 lipca cwicze nowy trening ktory ty mi rozpisales na rzezbe, ( kazda partia raz w tygodniu. serie cw podstawowych robic 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 [...]
[...] wyciagu 2 cwiczenia i jeszcze jedno dodatkowe (roznie) i plecy -2 cwiczenia robie przy maszenie sciaganie drazka za plecy i do klatki tez po 3 serie i tyl i przod .Pozniej ławeczka i hantlami (oparty jestem kolanem o laweczke druga noga wyprostowana) podciaganie do gory-zwykle zaczynam 8 ,10 13 (czasami jak starcza sil robie 15).Na plecy robie [...]