staż 3miechy
Poniedziałek-
Klata
wyciskanie 3x8
na skośnej 3x8
rozpiętki 3x8
Biceps
uginanie ze sztangą 3x10
uginanie z hantlami stojąc 3x8
uginani na modlitewniku hantlą 3x8
WTOREK
Plecy
wiosłowanie 3x8
podciąganie hantli 3x8
podciąganie 3x8
Triceps
wyciskanie francuskie siedząc 3x8
wyciskanie wąskie 3x8
prostowanie rąk z hantlami 3x8
CZWARTEK
Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg 4x8
Łydki
wspinanie na place 4x10
PIĄTEK
Barki
wyciskanie za głowy 3x8
unoszenie hantli w bok 3x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8
i co o nim sądzicie??
Każdy ma jakiś plan...dopóki nie zostanie trafiony.(Mike Tyson)
Płacz na treningu, śmiej się podczas walki