ćwiczenia na abs

[...] Nie pij alkoholu, on pogłębia odwodnienie. Sód Możesz spróbować suplementacji w ilości 300–600 mg / h, jeśli bardzo się pocisz (> 1,2 l / h) lub prowadzisz długotrwałe ćwiczenia> 2 h Dostosuj podaż sodu zgodnie ze swoimi indywidualnymi cechami oraz warunkami w których trenujesz/startujesz (potliwość, zawartość sodu w pocie, intensywność [...]

[...] „kaloryfer” (czyli mocno wyeksponowane mięśnie brzucha). Tak, wystarczy zrobić jedną zmianę w swoim życiu – pozbyć się tkanki tłuszczowej! Ale do tego celu nie przydadzą się ćwiczenia mięśni prostych czy skośnych (brzuszki, nożyce, spięcia, unoszenia nóg w zwisie na drążku, skłony, programy ABS, czy aerobiczna 6 weidera). W ogóle nie trzeba za [...]

[...] oraz nieprawidłowa dieta mogą przyczyniać się do występowania depresji. W ostatnich latach pojawiło się wiele badań sugerujących, że regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia na siłowni, mogą pomóc w walce z tym schorzeniem.  Co jest lepsze w walce z depresją: trening cardio czy trening siłowy? Metaanaliza JAMA z 2018 r. nie pozostawia [...]

Trening siłowy, w tej czy innej odmianie, nie jest już tylko domeną osobników cierpiących z powodu „ABS” (absolutny brak szyi). Kiedyś wiązano zainteresowanie treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. [...]

[...] fitnessową i mają podobne cele, jak ona sama. Nic więc dziwnego, że jej partner, który często pojawia się na jej profilu, ma muskularne ciało. Jaką ma zasadę jeśli chodzi o ćwiczenia? Yanita trenuje każdą grupę mięśniową osobno od poniedziałku do piątku. W weekend odpoczywa. Częściej też używa wolnych ciężarów zamiast maszyn. Poniedziałek: [...]

[...] kiedy bierze udział w zawodach waży 84 kg, a poza sezonem 96kg. W szkole był sprinterem, a także trenował rugby. Wiązało się to z porannym wstawaniem, nawet o 6 rano i ćwiczeniach na siłowni. Kiedy doznał kontuzji, siłownia stała się jego życiem. Na swojej stronie internetowej reklamuje się pisząc: “Trener gwiazd i członków rodziny [...]

Cukrzyca, zespoły metaboliczne stanowią współczesną plagę. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Najgorszy jest fakt, iż nadwaga oraz nieaktywność fizyczna są powiązane nie tylko z cukrzycą, ale też nowotworami i np. chorobą niedokrwienną serca. Wyniki po 12 [...]

[...] 4.3 kg, po 10 tygodniach: 80.8 ± 4.4 kg, testosteron i brak ćwiczeń siłowych; masa wyjściowo: 82.2 ± 1.9 kg, po 10 tygodniach: 85.7 ± 1.5 kg, placebo i ćwiczenia siłowe: masa wyjściowo: 85.5 ± 3.3 kg, po 10 tygodniach: 86.4 ± 2.9 kg, testosteron i i ćwiczenia siłowe: masa wyjściowo: 76 ± 3.0 kg, po 10 [...]

[...] lub wysyłać swoje epickie sesje treningowe.   4. Nigdy nie powinieneś... zbliżać się do kogoś, kto właśnie robi martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę i inne ciężkie ćwiczenia. Oni ciężko trenują. Nie rozpraszaj ich ani nie przeszkadzaj. 5. Nigdy nie powinieneś... zabierać i używać cudzych hantli ani sprzętu bez pytania, czy już [...]

„Triada sportsmenek” to zależność między niską podażą energii (ze współistniejącymi zaburzeniami związanymi z odżywianiem się lub bez zaburzeń), zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Brak miesiączki u uprawiających sport  kobiet może mieć różnorakie przyczyny i warto im się bliżej przyjrzeć. Skutki braku miesiączki [...]

[...] w ciągu minuty tylko 41 ± 3 pompki i 46 ± 4 „brzuszki” (na każdą osobną konkurencję mieli minutę, a to masa czasu, jeśli chodzi o wykonywanie pompek czy skłonów). Jakie ćwiczenia wybrać? Dla grapplera ważne są wszystkie partie mięśni, ale prawdopodobnie najbardziej istotne jest wzmocnienie ramion, grzbietu i nóg. Wbrew mylnym opiniom [...]

[...] (30 sekund przerwy), cykl powtórz 10-20 razy, 10 sekund ćwiczenie „A” szybko, 20 sekund ćwiczenie „B” średnio, 30 sekund ćwiczenie „C” wolno (1 minuta przerwy)​.​ Uwzględnij ćwiczenia w rodzaju: spacer farmera ze sztangielkami, burpees/sprawle (sprawle, czyli przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę), naprzemienne wymachy [...]

[...] się docierać do źródeł lub szukać potwierdzenia. I o tym jest właśnie ten artykuł. Oto kilka kłamstw, które są niezmiernie popularne. „Siłownia jest niepotrzebna, wystarczą ćwiczenia z masą własnego ciała” Nie jestem przeciwnikiem pompek (ugięć ramion w podporze przodem), „brzuszków” i krótkich spięć w leżeniu (skłonów), wymyków, podciągania na [...]

We współczesnym świecie powszechna jest dezinformacja. Część autorów posługuje się nią celowo, inni nie znają się na danym zagadnieniu, więc nieświadomie powielają mity i półprawdy. W tym wszystkim najgorsze są informacje częściowo prawdziwe, potrzeba ogromnego nakładu czasu, aby pokazać, co jest prawdą, a co fałszem. Oto kilka przykładów.  Jeśli [...]

[...] określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który postanowił wybrać sobie inne ćwiczenia po np. kilkunastu latach wykonywania przysiadów, a przypadek przeciętnego bywalca siłowni. Podsumowanie Nie jesteś skazany na wykonywanie przysiadów tylnych. [...]

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

Człowiek jest w stanie chwilowo znieść kolosalne przeciążenia, jednak jest to kwestia wysoce indywidualna. Podobnie jest z tolerancją np. uranu czy plutonu - inne są dawki przyjęte jednorazowo, a inaczej wygląda kwestia przewlekłego narażenia na oddziaływanie promieniowania jonizującego. Wyniki - siły działające w trakcie skoku: w fazie wybicia [...]

Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]

[...] Dietę należy poprzeć odpowiednim treningiem. Nie zawsze najpopularniejsze w danym momencie rozwiązania są skuteczne. Jak to jest z tym „sześciopakiem” i magicznymi ćwiczeniami mięśni brzucha? Do eksponowania „sześciopaka” lub „ośmiopaka” (mięśni brzucha) potrzeba niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w całym ustroju. Niewiele tu pomogą [...]