ćwiczenia na abs

[...] robi, na dodatek słyszałem że widać w miarę postępy. Aeroby już robię od ponad roku(biegam), od kiedy miałem nadwagę. Teraz mam lekką niedowagę ale tłuszcz pozostał na brzuchu. Jeżeli mam ćwiczyć brzuch 3x w tygodniu to jak to ma wyglądać ? Jakie ćwiczenia i jaka intensywność tych ćwiczeń ? Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-17 09:02:41

[...] do ABS II nie mam drążka, a na siłce chyba nie za bardzo jest się tarzać po ziemi i robić te ćwiczenie :D Ale cóż, zacisnę zęby i może mi się uda...:)) A mam jeszcze jedno pytanie : Dajmy na to że ćwiczę klatę 3x10 i kiedy skończyłem robić 1 serie zamiast odpoczywać przechodzę na nogi. Przez co robie 2 razy szybciej ćwiczenia. Co o tym sądzisz ?

Czesc, Nie wypelniles ankiety ale plan do bani. Cwiczysz glownie miesnie proste. Skosny brak. Poza tym w osiagnieciu ABS wazna jest dieta a nie sam trening brzucha jak rowniez cwiczenie calego ciala. Ale jak juz sie uwziales to cwiczenia rob w seriach po 3 na kazda partie. Jak juz to lepiej zrob tak: 1. 3 serie po 30 na laweczce skosnej lub 3 [...]

albo wymieszaj sobie trening a6w+ abs + youtubowe ćwiczenia, 2-3 w tygodniu wystarczy.Według mojej skromnej opinii, a6w to zbyt wielki dojazd dla brzucha, palenie mięśnia. Brzuch rób na końcu ćwiczeń czy po aerobach ;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-14 15:40:22

_mario: Jak masz oponke, to bierz sie za aeroby i zacznij stosowac dobra dietke. A6W przy oponce troche Ci pomoze, ale cudow nie oczekuj. Na brzuch (rozbudowanie) najlepiej 3 razy w tygodniu tak jak kolega wyzej pisal abs 2 albo jakies inne cwiczenia. Co do aerobow to najpierw 3 razy w tygodniu po 30 min, potem 4 razy w tygodniu 30 min i co [...]

jak chcesz spalic to nawet brzuszkow nie musisz robic. Wystarczy dobra dieta i cw. aerobowe (bieganie, rower) a jesli chodzi o wzmocnienie mm. skonych wewnetrznych i zewnetrznych (obliqus abdominis internus, externus) no to cwicz, ktorys z tych cwiczen: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Skręty tułowia Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc [...]

wielkie dzieki wam ale jest problem <placze> bo ja niemam drazka ani nic takeigo niemam mozliwosci cwiczyc na czyms takiem mam troche sprzetu z silowni lawka gryfy hantle obciazenie i wlasnie z tym cos musez dzialac chetnie bym cwiczyl tak jak mi napisales mozna te cwiczenia ktorych niemoge wykonywac bo niuemam sprzetu zastopic jakimis [...]

przede wszystkim niech się skupi na tym co je! Odżywanie pewnie ma najgorsze na świecie. Więcej ruchu, to nie muszą być jakieś zabójcze ćwiczenia. Wystarczy, że kilka razy zamiast windy użyje schodów, przejdzie się czasem na spacer itp. a kolega który poleca A6W albo ABS... brak słów

Wszystkie partie mięśniowe barki,biceps,plecy,nogi itp..radzę Ci poszukac sobie Metody Layfay'a i ściągnąc która rozwija całe ciało a głównie na brzuch to hmm.. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych próbowałeś ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-03-30 21:19:19

Wejdź na stronę 100pompek.pl i zacznij, w ten sposób rozbudujesz klatkę i ogólnie polepszy to Twoją sylwetkę, a na brzuch polecam ABS. Przeczytac musisz bo inaczej nie bedziesz wiedzial jak wykonywać ćwiczenia,

[...] barków, podchwyt, nachwyt seriami po 10 (robię tak trochę do połowy, więcej nie dam rady) -abs: http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 -i te ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp seriami po 20 Wszystko to co napisałem robię 3 razy podczas treningu. Z dietą nie ma problemu - moja mama jest [...]

A6w czy ABS to jest glupota, te programy nie dadza Ci kaloryfera a moze jedynie zwieksza wytrzymalosc miesni brzucha. Owszem odczujesz pod tluszczem na brzuchu jakies miesnie brzucha ale aby miec kaloryfer trzeba zrobic redukcje i robic cwiczenia wielostawowe o ktorych napisal kolega wyzej :-)

Ćwiczenia nie wyrzeźbią Ci brzucha...żeby go odsłonić musisz pozbyć się tłuszczu... wiec przede wszystkim dietka o ujemnym bilansie + areoby(ale zapewne jak na razie nie ma co odsłaniać ) Z ćwiczeń na brzuch polecam ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pozdrawiam

Problem w tym, ze nie mam czasu na siłowni robić tego brzucha ze względu na to, że mam tylko trzy terminy na siłowni i to tylko po jedną godzinę, także brzuch robię zawsze na końcu ale i tak brakuje czasu. Więc w dni nietreningowe? Abs albo te ćwiczenia? ale chodzi Ci, że robić jedno ćwiczenie na brzuch na jednej sesjii czy trzy?

A6W, o ile jest faktyczne sensowna, bo słyszałem tu, że jest nieracjonalna(od nie wiem kogo), i coś tam jeszcze od Michaiła, to na pewno nie jest dla początkujących. Może ABS II? Ma "regulowany poziom trudności", ćwiczenia trwają krótko, ni ejest na dzień dobry forsujący. Pozdrawiam, Jaronir

ja ćwicze kark już ponad rok, po 1-2 razy w tyg. tak porządnie robie przeważnie zapaśnicze ćwiczenia czyli "kręcenie głową" po podłodze , uginanie głowy z jakimść ciężarem tak jak Ty w tej czapce i szrugsy (na kaptury). I powiem tyle że jak na mój wiek i wagę to każdy sie patrzy jak przechodze po dyskotece czy cos, bo trochę ABS mi się [...]

to że napiszesz jedno zdanie o diecie nic nam nie mówi, a to ona jest głównym czynnikiem wpływającym na ubytek tłuszczu. Odpuść też ABS, robienie go w dodatku przed treningiem jest mało rozsądne i może być przyczyną kontuzji, chyba że pomijasz podstawowe ćwiczenia w swoim treningu, a lecisz na maszynach. ;-)

Nie mam ujemnego bilansu. Nie jestem na redukcji. Jakie jeszcze domowe ćwiczenia mógłbym robić w zamian za ten abs na drążku?

Mam pytanie dotyczące ABS 2 ćwiczenia będę wykonywał wg filmików z yt, http://www.youtube.com/watch?v=3O5izAyKLrY Ale ile czasu poświęcić na każdy poziom? Po jakim czasie się z tego przenosić na kolejny level? Do ćwiczeń aerobowych wystarczy bieganie, skakanka, rower, orbitrek czy polecisz coś jeszcze? Ostatnio jakoś nie miałem chęci za to się [...]

w cwiczeniach brzucha z poczatku pownienes sie skoncentrowac na lekkiej rozubudowie tej parti ,samymi cwiczeniami nic nie zdzialasz jesli popsiadasz znaczna ilosc tkanki tluszczowej to dodatkowo powinienec robic cwiczenia areobowe , jesli jestes szczuply a chcesz zaznaczyc zdecydowanie swoj brzuch to polecam goraco program ABS II rozbudujesz [...]