ćwiczenia na abs

[...] Jeszcze przed rozpoczęciem treningów na siłowni, katowałem brzuch. A6W najpierw (młody głupi) I do tej pory ABS. Jednak nie widać oznak mojej kraty. Chciałbym połączyć te ćwiczenia z interwałami aby spalić tłuszcz... Ile mniej więcej trwałoby odsłonięcie abs-u? Nie jestem zalany tłuszczem niewiadomo jak.... Oczywiście zdrowo się odżywiam. [...]

Zacząłem dziś robić ćwiczenie abs z tej strony : http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html Wybrałem sobie poziom średnio-zaawansowany,I gdy robiłem ćwiczenia czułem z poziom 1 czułem że cieżko ale zrobiłem a od razu po skończeniu żadnego bólu już nie czułem. Czy w tym ćwiczeniu nie trzeba robić tego pare seri, bo na stronie nic nie pisze ?

[...] już bez brzucha i marszu na przedramionach 2x w tygodniu mam treningi na hali i w sumie to zalezy najczesciej są to interwały ale też gramy po prostu, rzuty,zabawy, różne ćwiczenia, atak, na obronie itp. i codziennie mam po 2 wfy ale nie są one bardzo wykańczające zazwyczaj po prostu w coś gramy, dużo biegamy czasami, więc jak jestem zmęczona [...]

[...] Ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry jakby mnie zalał deszcz. W tym [...]

Witam,ulożylem sobie plan na brzuch który mam zamiar kataować ok.4miesiecy a potem przerobić a6w aby zaostrzyc zarysy tego co przez ten czas udalo mi sie zbudowac. Ale do rzeczy plan wyglada nastepujaco: 1.Brzuszki z ABS (3x30) (chodzi tu o pierwsze cwiczenie z ABS) 2.Unoszenie prostych nóg w lezeniu (3x20) 3.Wyciaganie rak do przodu (3x20) (Tu [...]

Witajcie ludzie!! To mój chyba już 4 post na tym forum ;). Za bardzo się tu nie udzielam bo się po prostu nie znam... Mimo tego wymyśliłem sobie taki trening. Jesli możecie to go oceńcie, zmieńcie jeśli będzie potrzebował poprawy (a będzie, o to się mogę założyć). Będę bardzo wdzięczny... Coś o mnie: Wiek : 17 lat Masa : 53,5 kg Wzrost : 171 cm [...]

[...] na 100m - dużo bardziej siłowa, mniej wytrzymałościowa ( tak to wygląda ;) http://www.youtube.com/watch?v=l10B8csLWzg ). Trening wspinaczkowy wiąże się z różnymi katującymi ćwiczeniami - od podciągania na drążku (od 0kg do 25kg)do ćwiczeń ogólnorozwojowych. Generalnie zawsze jestem po nim zmęczony. Mój tydzień więc wygląda tak: pon. trenuje [...]

[...] Ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry jakby mnie zalał deszcz. W tym [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, w tym 1x ponad min 20 km (ponad 200 km miesięcznie)+ 5x tydzień ćwiczenia ogólne planki, abs etc (ciężar własnego ciała) Odżywianie : dieta redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] robię 8min abs,nie czuję zmęczenia brzucha już minutę po treningu. Mam pytanie, czy powinien to robić codziennie, jeżeli nie to ile razy w tygodniu? 2 razy dziennie robię ćwiczenia z hantlami - 50 na biceps, 20 podnoszenie prostych rąk z boku, 20 razy wyrzucanie zza głowy, 20 razy wyrzucanie do góry i 20 razy pochylony do przodu proste ręce [...]

[...] między tymi z USA a zza naszej wschodniej granicy.. mająoni siłę, ale nie widać tego oceniając muskulaturę.. no i niby to od ćwiczeń z własnym ciężarem.. wg Matta - trzema ćwiczeniami można sobie wyrobić siłę i całą resztę.. - hindu-squat - klasyczne przysiady bez obciążenia (zejście do momentu dotknięcia łydek/pięt) - pompki hinduskie - to te [...]

[...] zmienić swój plan FBW na split, czyli każdą partię mięśni ćwiczyłbym 2x w tygodniu a abs ii zostawiłbym ćwiczę go w dni wolne od treningu, czyli wtorek czwartek sobota. Jest tylko problem, ponieważ jedyny sprzęt, jaki posiadam to sztanga drążek ławeczka i na tym koniec. Byłym wdzięczny jak polecilibyście mi jakieś dobre ćwiczenia. Pozdrawiam.

Siemka. Skonczylem wlasnie lekture artu na temat ABS II. Mam niewielki regularny staz i obawiam sie ze potrzebuje najpierw wzmocnix nieco brzuch zanim przejde do realizacji planu. Jakie cwiczenia wlaczyc do mojego treningu FBW zeby przygotowac sie do ABS i zeby nie byly to standardowe brzuszki ?

[...] sztangielek bokiem w górę Triceps 1)Pompki na poręczach 2)Pompki w podporze tyłem Piątek 1)Podciąganie na drążku 2)Wiosłowanie 3)Babka Przerwy pomiędzy: -seriami 60 sek -ćwiczeniami 180 sek II plan treningowy Jest to plan w głównie zapożyczony od Maschrum mam nadzieje, że się za to nie obrazi Zamierzam go wykonywać trzy razy w tygodniu [...]

[...] w tygodniu od poniedziałku do piątku. Moja rozpiska: Pon - Biceps i Triceps Wt - Barki i Kaptury Śr - Nogi Czw - Klata i ABS Pt - Plecy Powtórzenia będą w zależności od ćwiczenia i ilości serii tego samego ćwiczenia oscylować w granicach 15-8. Co do suplementów. Posiadam aktualnie: Hi-tec Micellar Casein, SAW, Wita-min i Carbo nox od Olimpa. [...]

[...] mi się po prostu ćwiczyć... a w szczególności gdy pomyślę sobie o tym ile to trwa, znów ta męczarnia... Cały mój trening trwa 50-minut. Czy da radę (jeśli da to jakie) robić ćwiczenia dosyć intensywne, ale które trwają krócej? Dietę prowadzę taką że mało jem i nic poza tym. Wyliczając na dzień to zjadam na śniadanie 3-4 kawałki chleba z [...]

[...] (też codziennie mimo schematu). Do tego dołączałem jakiś inny mięsień np. w jeden dzień biceps, w następny już przedramię itp. Dlaczego nie poczytałem zanim zabrałem się za ćwiczenia? Ponieważ głównym powodem, dla którego zacząłem ćwiczyć były nie względy wizualne a raczej wypchanie pustych przestrzeni czasowych, które mi nie służyły. A co do [...]

[...] Po zakończeniu HST (4 lata temu) stosowałem inne treningi i jedynie trening czysto siłowy sprawiał mi tyle satysfakcji. Niestety przyszła kontuzja, potem brak czasu na ćwiczenia, poszukiwanie pracy po zakończonych studiach itd. Jednym słowem - masa spadła drastycznie do 59 kg przy wzroście 186! Trzeba było się wziąć w garść! Wróciłem na [...]

Witam. temat zapodaje 2 raz bo nikt mi na poprzedni nie odpisał O.o. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet [...]

[...] 50 brzuszków i 20 x 13kg na biceps. Teraz wziąłem się za to poważnie, robię sobie ABS II, doszły inne ćwiczenie rąk, uchwyt młotkowy, pompki dalej robię, zawsze jakieś ćwiczenia brzucha dodatkowe zrobię. Jestem szczupły, ale mam masywną budowę. Piłuję ten brzuch, bo tam się tłuszczyk odłożył i chciałbym zbić go, konkretnie to w dolnych [...]