ćwiczenia na abs

[...] dole ale tu nie o to chodzi. Mi chodzi o to, że jak się patrzy na brzuch i widać 3 poziomy kostek to powiedzmy, że dwie kostki na samej górze mają wysokość 1,5 cm, dwie na środku 2,5 cm, a dwie na samym dole 4-5 cm. Myślicie, że jak zacznę bardziej trenować górne partie to się wydłużą minimalnie? Jakie polecacie ćwiczenia do tego jak znacie...

[...] bieżnie ew. rowerek) z Odpowiednia dietą, 2/3x w tygodniu aeroby wystarczą. 4.Jest jakakolwiek szansa na wyjście kraty podczas robienia ABS II w miesiąc? zależy jak to wygląa teraz, ale raczej nie 5.Czy plan treningowy podczas redukcji zmienia się ? Siłowy niekoniecznie, ale ogólnie tak, dodajesz ćwiczenia takie jak aeroby czy interwały

[...] w dni nietreningowe zrobie normalnie brzuch z ABSII, a po treningu 1. poziom na rozluźnienie się? 3. Po prostu nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, więc troszkę zmniejszam kg, ale kolejny program na pewno zrobie dla mojego rzeczywistego maxa. PS nie mam jakichś przesądów do efektów martwego ciągu, tylko stopniowo podchodzę do tego ćwiczenia.

[...] lub przysiad na jednej nodze 3s Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s Klata: pompki klasyczne 3s Myśle że te 3 podstawowe domowe ćwiczenia akurat w miesiąc przygotują Twój organizm na większy wysiłek. Wykonuj go 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji rozciągaj się. Co do brzucha to rób ten ABS w dni nie [...]

Ok dobra to jestem poswiecic troche masy bo mimo wszystko stawiam brzuch jako priorytet, wiec czas wrocic do tematu czyli jakie areoby i cwiczenia robic, ile razy w tygodniu i czy lepiej w dni treningowe czy bez treningowe. Tylko proszę bez a6w bo to kij w kij dmuchał. Bardziej myslalem juz o ABS II i cos by tam dorzucić. Poradzcie mi Panowie bo [...]

[...] w leżeniu: 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10. Brzuch: Na Kinect’cie przy Your Shape: Fitness Evolved 2012 w programie ćwiczeń ABS poziom A. 2 minuty, 3 ćwiczenia, także luz. Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund. Notka: Dzień wolny od szkoły to ogarnąłem trochę burdel w pokoju żebym nie wystąpił u Drzyzgi jak ten koleś na [...]

"Co zlego jest w cwiczeniu rano" Po co jeszcze programikami typu ABS , miesnie brzucha to stabilizatory ciała nie moga być zmeczone , chcesz je trenowac rano a pozniej isc na trening silowy ?? no pomysl. MIT 10 czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 To co podajesz to nie FBW te cwiczenia łamią zasady tego systemu rozpietki 3x10 [...]

[...] mięśnie miały czas na regeneracje. Im częściej nie znaczy, że lepiej. 3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie wykonujesz. Po... któreś tam. Jeżeli się uprzesz na ten trening dzielony to taki podział: Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki Na brzuch rób ABS II: [...]

Przy okazji mam jeszcze pytanie dot. czwiczen na brzuch. Czy oplaca sie stosowac ABS? Moze lepiej brzyszki na ławce skosnej? Lub zna ktos jakies inne cwiczenia?

ok Cwiczenia interwalowe hit czyli masz namysli np.20sekun truchtu na 10 sprintu i tak dalej???I po kazdym cwiczeniu najlepiej jak bym bral bialeczko?i zrobie podobnie do Ciebie bo juz nastawilem sie psychicznie na a6w i musze go skonczyc ale jak skoncze to wezme sie za abs ktory polecasz. A co do Bcaa to ja nie musze kupowac bo mam zostalo mi po [...]

[...] Mój nowy plan od stycznia, 3 x w tygodniu: 1 dzień treningowy: - klatka, triceps 2 dzień treningowy: - plecy, biceps 3 dzień treningowy: - barki, przedramiona, nogi Jeśli chodzi o ćwiczenia to chcę dostosować do tych trzech dni te które napisałem na górze i pewnie dodać jakieś nowe. Ale oczywiście liczę na wskazówki i porady. Dzięki wielkie.

[...] 4)na maszynie linki siedząc TRICEPS 1)francuskie zależy od dnia siedząc sztangą lub hantlem lub leżac 4 serie 2)pompki 3)jednym hantlem znad głowy stojąc PRZEDRAMIĘ dwa ćwiczenia jedna na dol drugie na gore NOGI 1)wyprostowywanie na maszynie na przód ud 4 serie 2)zginanie leząc na tył ud 4 serie 3) suwnica 4 serie 4)łydki siedząc 4 serie [...]

Plan (pisze z pamieci, wiec nie pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach [...]

Po tym wszystkim ABS poziom II nie czuję przy tym brzucha nie wiem dlaczego ? w zależności od intensywności, poprawności wykonywania ćwiczenia Nie męczy się głupi , czy może to być spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń ? tak, to może być przyczyną Niby wyglądam jak w książce . Może w piątek nagram w filmie i wtedy ktoś pomoże mi to [...]

1. Jak najbardziej zakup skakanki w tym momencie to słuszny wybór, na pewno się przyda, lecz skoro masz te 2-3 miesiące to postaraj się odłożyć jeszcze trochę gotówki, bo z czasem będziesz musiał zakupić za pewne swój sprzęt na treningi. 2. Co do treningu pełno tematów pomocnych znajdziesz na tym forum, szukaj treningów domatora, jak biegać, [...]

[...] I(klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie [...]

ok dzieki:) celem jest oczywiscie siła po twoich radach mój trening wyglada tak: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8 8 p młotki 8 8 8 p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p dzieńdobry 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 8 porecze [...]

[...] 10.Obracanie przedramion ze sztangielkami na przedramiona 2s 11.ABS II kooteK92 słuchaj piszesz mi żebym wyrzucił szrugsy i rozpiętki bo to nie wg zasad FBW bo nie złożone ćwiczenia. OK. Znasz się i za to szacun. Ale czy potrafisz podać przyczynę dla których w FBW nie robi się izolowanych czy tam jednostawowych?? pytam o to bo chciałbym [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby, brzuszków też nie rób codziennie. ABS i A6W odpuść nie są to zbyt dobre treningi Jesteś [...]

[...] pozbyć zastosuj odpowiednią diete, w dziale odżywianei sprawdź, pozatym masz tam 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo biegaj, na rowerze jeźdźij i ruchu sporo a na brzuch ćwiczenia to możesz abs, albo różnego rodzaju brzuszki, dobre też jest podciąganie nóg do klaty na drążku podieszone to te najważniejsze masz na górze dzialu trening w [...]