Powrot na silke po trzech latach - pomoc

Witajcie tak jak w temacie trenowalem intensywnie przez okolo 4 lata na silce. Mialem teraz 3 lata kompletnego zastoju i wrocilem miesiac temu. Moim wielkim problemem jest brzuch :( Przez te 3 lata tak go zapuscilem ze czasami az go wciagam by sie nie wstydzic na silce. Chcialbym zbic ten tluszcz w taki sposob by nie stracic zbytnio na masie ciala. Objetosc brzucha wynosi 93cm gdzie kiedys mialem z 76. Mam obecnie 28 lat 177 cm wzrostu i aktualna waga to 82 kg ktore chcialbym zachowac. Dlaczego ? Poniewaz jestem typowym ektomorfikiem i przez 4 lata cwiczen waga skoczyla mi z okolo 67 kg do tylko 80 kg ( Na prawde bylo mi ciezko ). A po trzech latach lezakowania i obzarstwa przybralem jescze 2 kilo :) Kiedys zbytnio nie przejmowalem sie brzuchem bo byl idealny po prostu z niczego.

Tak wiec potrzebuje plan na brzuch panowie by po pierwsze stracic tluszcz z brzucha, po drugie podkerslic jego zarys, nie stracic zbytnio na wadze. Wiem ze to wygurowane wymagania ale na tym forum sa takie mozgi ze na pewna cos wymysla.
P.S Do proponowanych cwiczen prosze dopiszcie mi ile razy w tygodniu robic brzuch, w jakich porach , czy po treningu, czy raczej w wolne dni oraz chociaz w przyblizeniu jak dlugo bede czekal na rezultaty. Pozdrawiam i dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - Jarek6969 w dniu 2015-01-31 01:23:14

To jest w tym niezrozumiałego, że nie da się budować masy mięśniowej, jednocześnie spalając tłuszcz. Napisałeś że masz dietę "rozwijającą tkankę mięśniową", czyli z dodatnim bilansem kalorycznym. Aby zredukować tkankę tłuszczową (rzeźbić, redukować, chudnąć - to jest jedno i to samo) potrzebujesz diety z UJEMNYM bilansem kalorycznym - czyli dostarczać do organizmu mniej niż spala. Same ćwiczenia nic Ci nie dadzą. No ale zestaw już dostałeś, więc śmiało możesz go wykonywać.

Ciężka sprawa, trenujesz juz 4 lata wiec ciezko będzie liczyc teraz na tak solidną rekompozycje. Ogólnie bym na nią bardzo nie liczył.

Czemu ci zalezy tak na tej wadze? To tylko liczby, wazniejsze jest co lustro pokazuje

Zalezy mi na tej wadze bo jak mowilem jestem ektomorfikiem i jesli aerobami zbije ten brzuch to waga zejdzie mi do 75 kg w momencie. I zeby odrobic te 7 kilo bede potrzebowal minimum 2 lata. Jednak jak widze chyba nie bede mial zbytniego wyjscia

Zmieniony przez - Jarek6969 w dniu 2015-01-31 14:33:33

no ale co za roznica jak spadnie ci 7kg tluszczu? co ci tak zalezy na cyferkach?

7kg w 2 lata? :D Bez przesady, odpowiednia dieta i jesteś w stanie zrobic to w kilka miesięcy (w miare dobrej jakościowo masy)

3,5kg MIĘŚNI na rok to i tak sporo Nie pisz że 7kg mięśni w kilka miesięcy zrobisz

Pisze, że w "miare dobrej jakościowo masy", wiadomo ze nie będzie to czysty mięsień, ale koledze (nie wiem czemu, moze SW? ) zalezy na wadze, więc mówię, że 7kg jest w stanie odrobic w kilka miesięcy i będzie to dużo lepsze jakościowo niz to co ma zamiar zrzucic

Ok dobra to jestem poswiecic troche masy bo mimo wszystko stawiam brzuch jako priorytet, wiec czas wrocic do tematu czyli jakie areoby i cwiczenia robic, ile razy w tygodniu i czy lepiej w dni treningowe czy bez treningowe. Tylko proszę bez a6w bo to kij w kij dmuchał. Bardziej myslalem juz o ABS II i cos by tam dorzucić. Poradzcie mi Panowie bo czas ucieka a brzuch sam sie nie zrobi :)

P.S Co do budowania masy miesniowej to jesli ktos robi 7kg miesni w pare miesiecy to serdecznie gratuluje ale ja kul sie nie bede. Zamierzam jedynie robic maksymalnie 3 cykle odzywkowe w roku. W moim profilu widnieje moj cel a mianowicie zrzucić 20.5 kg tłuszczu zyskujac 18.5 kg masy mięśniowej. Czas realizacji wynosi do 6 lat. I muszę również objaśnić co to jest ektomorfik bo niektórzy chyba nie wiedza.

Ektomorfik ( tak w skrócie ) - osoba która ma bardzo szybką przemianę materii i ma bardzo duże problemy z przybraniem na wadze.

Panowie proszę bądźmy profesjonalistami i skupmy sie na treningach brzucha...

Zmieniony przez - Jarek6969 w dniu 2015-01-31 17:24:02

Zmieniony przez - Jarek6969 w dniu 2015-01-31 17:26:31

Przestańcie usprawiedliwiać się śmiesznymi typami budowy, jeden zwala na typ budowy to że jest tłusty, a drugi to że nie może przytyć. Na brzuch wystarczą 2 ćwiczenia, które zrobisz po jakiejś partii mięśniowej - np. po nogach czy plecach, nie ma sensu go katować. Skoro chcesz spalić tłuszcz to bierz się za układanie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Co do systemu treningowego, czy to będzie split czy fbw to już Twój wybór.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-31 17:29:09

Ozzy dietę juz mam ale ta dieta nie jest na odchudzanie i jej nie zmienię bo nie zamierzam palic miesni na treningach a na pusty brzuch ćwiczył nie będę. Robie bardzo ciężkie treningi i potrzebuje duzo kalorii bo bez tego to bym byl chudy jak patyk. Nie obzeram sie ciastkami i slodyczami zeby nie naginac brzucha. Z twojej wypowiedzi domniemam ze brzuch lepiej byłoby mi robic po treningu ale nie za duzo. Ok przyjmuje. Ale ja potrzebuje konkretnego zestawu ćwiczeń. Czy tylko cwiczenia czy ćwiczenia i areoby ? Jakie ? Ile razy w tygodniu ? Tylko tyle potrzebuje. Potrzebuje profesjonalnej odpowiedzi a nie pisania ogólnikowo i w skrocie

ja już kompletnie nie rozumiem o co ci chodzi, chcesz schudnąc, ale masz diete na mase bo nie chcesz schudnąc... o.O