ćwiczenia na abs

[...] stojąc - 20 powtórzeń 8a)Triceps - odwrotne pompki - 15 powtórzeń 9a)Przedramię - obracanie przedramion z hantelkami - 20 powtórzeń Zaczynam od jednej serii każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększę do 4. Przerwa pomiędzy seriami danego ćwiczenia - 15-20sec. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami - 30-60sec. Zestaw wykonuję co 2 dzień. Po tym [...]

[...] ro rób wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie nad głową, ew. pomki z różnym rozstawem rąk. Ja też (jak chyba każdy) chce mieć dobrą klatę, w tym wypukloną, a mi te ćwiczenia pomagają Dolne partie brzucha - ABS II lub ABS I Plecy: tutaj (skoro masz skoliozę i kręgozmyk) wiele ci nie pomogę. Sam na plecy robię wiosłowanie, supermeny oraz [...]

[...] że pytanie może się wydać głupie, bo pewnie trudno ocenić po zdjęciu, ale czy na brzuch wystarczy mi ABS II, plus jakieś tam pompki, podciąganie się itp. tak jak pisałem ćwiczenia bardziej w domowych warunkach ;] I właśnie mam pytanie, co do ABS, bo chciałbym uniknąć jakiegoś spłaszczenia się mięśni czy coś, ćwiczyć np. 4 dni z 1 dniem [...]

[...] sesji, ale częściej niż 3x/tydz ( w planie tez opcja 4, 5 i 6 dniowa) czy przeplatanei w blokach partii "dziwnych"- typu przedramiona, abs, łydki - nie widzę sensu ich ćwiczenia inaczej potem mTor - ostatnio sam intuicyjnie tak bicka robię - czyli pauza - przytrzymanie 20-30s góra, dół na rozciągnięciu - parę szybkich repów i znowu [...]

[...] II czy A6W to jest całe g****. Za bardzo męczysz mięśnie brzucha, a brzuch też musi mieć swój czas na regeneracje, a poza tym przez robienie ABS hamuje ci progres w takich ćwiczeniach jak np. MC, w których brzuch jest stabilizatorem. Brzuch trenować najlepiej z obciążeniem. Ćwiczenia dobierz sobie z atlasu, żeby było jedno na dół brzucha, [...]

dolaczam sie do Pitera, w domowych warunkach duzo lepiej sprawdzi sie trening ACT wyprobuj i sam ocen, nie powinienes pozalowac co wiecej, odloz aktualny trening - tu dołączam się do postu ziyi - plan przeładowany jesli nie masz sprzetu mozesz zajac sie innymi cwiczeniami mozesz biegać (skakanka to tez dobry pomysł), rozciągać się co do brzucha - [...]

[...] - CZW- ND, to tak: ćwiczenie 2,3,7,8,9,10 - mógłbym wykonywać ze sztangielkami ? Bo nie mam sztangi ;/ Czy dobry ten trening jest dla mnie ? i czy dobrze bym wykonywał te ćwiczenia w PON-CZW-ND?? , a w dni wolne czyli: WT-ŚR-PT-SOB ROBIĆ BRZUSZKI?( nie ABS) Bieganie sobie odpuszczę,skakanie na skakance też. A ten trening będę robił przez 2 [...]

no własnie a6w g**** podbno to jak trenować brzuch? wiadomo nie chodzi mi o to żeby było widać "kratę" bo będzię ją widać po spaleniu tłuszczu z brzucha, tylko jakie ćwiczenia polecacie żeby je wzmocnić? zwiększyć masę miesniową, ABS jest w porządku? wiem że nie do końcaj est zdrowy bo uszkadza płytki międzykręgowe, tylko już nie wiem jakie [...]

No miałem na myśli robić ABS w wolne dni. No ale dobra to jakie ćwiczenia polecasz?:)

[...] na początku maja Plaża czeka mnie dopiero we wrześniu, więc jeszcze dużo czasu, żeby poprawić to i owo A wszystkich to ja nie chce. Już znalazłam tego najlepszego Oblićwiczenia są okay, dziś idzie drugi tydzień. Wszystko rozumiem jak mam robić I na koniec coś miłego - usłyszałam dzisiaj na siłowni od kolesia, który ćwiczył obok mnie, że [...]

bieganie i abs II. ale ja oprocz tego mam genetyke do tego mieśnia, to są zdjecia po jakis dwoch tygodniach cwiczenia brzucha, jak nie jestem na cyklu masowym to pas sam mi spada. czyli: poprostu biegaj, uluz diete z ujemnym bilansem energetycznym i rob "ABS II"

Ok zaczne trening dla poczatkujacych i zobaczymy przez ile go pociagne, jak nie bedzie wystarczajacy to po jakis dwoch miesiacach zaczne dla sredniozaawansowanych, tylko powiedz mi w tym treningu dla poczatkujacych robie po jednej serii kazdego cwiczenia caly obwod i potem zaczynam drugi obwod tak? Czy robie po kilka serri jednego cwiczenia i [...]

Ignatus ćwiczenia typu podrzucanie piłki itd, są dobrym rozwiązaniem przy treningach uzupełniających w sportach (przeważnie) wytrzymałościowych, drużynowych typu siatkówka itd itp dlatego zawsze trzeba określić dla kogo ma być kierowany taki trening, oraz jaki ma być jego cel ale jeśli pisze się że przy przenoszeniu piłki zbuduje się wielką klatkę [...]

[...] się za A6W - doszedłem do 34 dnia i nie widziałem postępów więc przerwałem. Później kilka miechów katowałem brzuszki na skośnej ławce 20-30 x 4. Muszę przyznać, że te ćwiczenia dużego efektu mi nie dały, mięśnie brzucha były słabe i nie było ich wcale widać, mimo niskiej jak na mój wzrost wagi, dałem spokój na dłuższy czas. Mniej więcej od [...]

[...] Rozpocząłem trening mięśni brzucha jako, że zawsze olewałem ćwiczenie tej partii ciała. Na początku było ciężko, ale bardzo dobrze czułem pracujące mięśnie, co znaczy, że ćwiczenia wykonuję poprawnie. Zdecydowanie najtrudniejszy był trening środowy, po dwóch godzinach ganiania na WFie. Samo wykonanie 4 ćwiczeń nie zajmuje dłużej niż 10 minut w [...]

Waga rano: 87kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze papu: Wczoraj troche przesadziłem i od razu poszło w dupę... Cóż. się zrzuci. Ćwiczenia: po tygodniowej przerwie w zabawie żelazem przyszedł czas na pierwszy trening. Rozgrzewka: 3 minuty skakania, pajacyków itp. ogólne rozciąganie i rozgrzewka rąk. Pierwsza zaprawa na mięśnie grzbietu [...]

Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: złe Motywacja: bardzo wysoka Wczoraj mały ****up był, bo zgubiłem klucze (duży pęk, na smyczy Olympusa, był też otwieracz do piwa w kształcie trupiej dłoni). Jestem zły, wkur#@$@# na siebie i generalnie przystępowałem do ćwiczeń z zamiarem dobicia się. Papu: jest dobrze. Wróciłem już do diety prawie na zero. Lekkie [...]

Waga rano: 81.8kg Nowy plan i pierwsza korekta. Drążek rozporowy niestety nie trzyma się, a dowiercenie go nic nie da ponieważ drewno ościeżnicy jest bardzo miękkie i najzwyczajniej w świecie wyrwę dziurę. Zatem plecy będą katowane ekspanderem i wiosłami. Ćwiczenia: Wykroki: 2s10 na stronę z obciążeniem 20kg Przysiad bułgarski: 1s10 na nogę z [...]

[...] głowy siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 4 (ost powt nie dalem rady, jednak ciężej, moze nast. razem pojdzie lepiej.) uginanie ze sztangą 5x5 nie wykonałem tego ćwiczenia z powodu bólu kości promieniowej prawej ręki, czas zakupić sztangę łamaną.. po treningu 8min ABS (ciężko!) po czym 1godz zegarowa na basenie. niedawno wróciłem i [...]

Jeśli robisz trening siłowy to tam brzuch jest wystarczająco zaangażowany i nie trzeba robić oddzielnego treningu. Poza tym co to znaczy "ćwiczenia siłowe na brzuch kojarzą mi się tylko z ABS". ABS to skrót od "mięśni brzucha". Płaski brzuch się robi w kuchni. Mam propozycję (bez urazy) - weź się do roboty :-)