ćwiczenia na abs

[...] meble itd na których np można robić pompki itp. Mam do Was serdeczną prośbę pomóżcie mi ułożyć plan, aby jak najwięcej tego sprzętu zostało wykorzystane (oraz mogą być też ćwiczenia bez sprzętu), z pominięciem nóg (bo mam świetnie umięśnione), z wplecionym do niego abs II (bo zależy mi na nim) i mogą być jakieś aerobki. Proszę Was bardzo, wiem [...]

Witam, chciałbym pozbyć się fałdków na brzuchu. Niestety, wszystkie cwiczenia takie jak a62 czy abs niepodołały temu zadaniowi. I teraz pytanie do was, jak zdobyc szesciopak? Jak pozbyć się fałdków i oponka? By wam ułatwić napisze coś o sobie. Mam 14 lat, waże 67.5 kg, wzrost 178cm, w pasie 90cm. Dysponuje takimi przedmitami do ćwiczeń jak: [...]

Cześć. Mam 14 lat, wiem wiem gówniaż itp :D. No więc od jakichś 5 miesięcy regularnie ćwicze 8 minut to ABS, no i ile można same ćwiczenia robić ;> Chciałbym zacząć trening, lekkie wyciskanie na klate, hantle itp. Za jakiś miesiąc planuję zakupić atlas, ale moje pytanie brzmi czy to zahamuje wzrost u mnie ? Coś o tym słyszałem i nie chcę [...]

Witam. Jestem nowy na forum i wg. sie nie orietuje w tych tematach jak ułożyc plan itp... A wiec: Od ok. 2 miechów ćwiczę ABS II na poziomie "początkujący" (bez diety). Teraz chce ustalić już porządny plan moich ćwiczeń i dobrać do nich diete. A wiec tak: Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyc plan treningowy na mase(na nogi,klate,kaloryfer,biceps [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety do ćwiczeń na mięśnie brzucha i innych partii ciała. Wykonuje ćwiczenia "abs" pół roku z przerwą ok 3 tyg. A mianowicie obliczyłem sobie że powinienem dostarczyć organizmowi i mięśnią 2910 kcal mikroelementów. Do tej pory stosowałem dietę nie porównującą z tym. Może ktoś to ułożyć ? :-) Zmieniony przez - [...]

Witam chcę ułożyć sobie splita. Ale nie do końca wiem jak się za niego zabrać. Ćwiczenia mniej więcej mam wybrane ale nie wiem w jakie dni jaką partie mięśni ćwiczyć.Słyszałem ze dobry wybór dni do danych partii mięśni jest bardzo ważny. Bo może być za mało czasu na regeneracje. Czy mógł by mi ktoś doradzić w jakie dni jaka partia mięśni?? Cel: [...]

[...] wersji. Standardowa z panem trenerem xD http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc Oraz dziś znalazłem z modelem 3d http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Robiłem z nim i jednym słowem omg... tylko mam wrażenie, że nie pracują mięśnie skośne... chyba że źle się napinam... (xD) I nie mogę zaleźć ile razy w ciągu tyg wykonuje się ćwiczenia??

Witam, mógłby mi ktoś ocenić dietę? Mam 21 lat, 183/5 wzrostu i ważę 76kg. Aktualnie mam przerwę od siłowni z powodu kontuzji stawów(łokcie) dlatego na razie tylko biegam 3x w tyg + abs(3 ćwiczenia). Ogólnie chcę trochę tłuszczu zgubić(nie ma go za wiele ale 6packa nie widać

[...] że tłuszcz z brzucha mogę normalnie "złapać" ale jest go mało. Na oko 1,5 - 2 cm grubości fałdki. Co mam zrobić, żeby odsłonić mięśnie? Ćwiczyłem długo abs-2 oraz inne, ćwiczenia typu dragon flag, brzuszki z obciążeniem czy nawet kilkaset powolnych spięć brzucha nie robi na mnie zbytnio już wrażenia. Stąd moje pytanie. :/ Zmieniony przez - [...]

witam kiedys robiłem a6w jednak zrobiłem połowe ale dało mi to bardzo duze efekty zwłaszcza gorne czesci brzucha, jednak problem lezyw dolnej, gorna jest ok mało tłuszczyku itp twarde i bardzo wychuwalne miesnie jednak ten doł... tam mam najmniejszy miesien i on dosyc odstaje, jakie cwiczenia moge połaczyc z a6w aby go poprawic? czy moze abs [...]

od ponad miesiaca cwicze systemem FBW. przy pomocy Krisa ulozylem sobie nastepujacy plan: Przysiady 3s Lawka skos sztanga 3s Drazek nachwyt neutralny 3 s dips 3 s wioslowanie sztanga 3s wzniosy na palcach 2s wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s ABS II calosc z rozgrzewka zajmuje mi mniej niz godzine generalnie wszystko jest super, az do [...]

Witam. Mam 20 lat, 173 cm wzrostu i waze 68 kg. Jak wiekszosc, chcialbym na wakacje dobrze wygladac. Od ponad tygodnia robie pompki oraz ABS 8 minut, a do tego biegam- okolo 3km - 25 min, niestety nie moge wiecej poniewaz ciezko mi jest wiecej biegac ze wzgledu na kondycje, pomimo tego, ze nie pale papierosow juz 9 miesiecy. Do tego jezdze rowerem [...]

Witam. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i wagę 70 kg i chciałbym zapytać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w warunkach domowych bez sprzętu do diety nie przekraczającej 1400 kcal. W obecnej chwili 4 razy w tygodniu robię pompki dziennie 250 więc tygodniowo 1000 wychodzi poza tym 5 razy w tygodniu wykonuje 8 min abs II poziom, 4 razy w tygodniu także [...]

[...] poniedziałek total body z naciskiem na brzuch wtorek bieganie środa total body z naciskiem na bruch czwartek bieganie piątek total body z naciskiem na nogi sobota ćwiczenia uzupełniające niedziela wolne chciałbym wiedzieć gdzie popełniam błąd i liczę że ktoś może mi pomóc jestem zdeterminowany czas osiągnięcia nie ma celu . A cel jest [...]

[...] brzuch planem ABS jak powinna wyglądać progresja tych ćwiczeń? z czasem zwiększać intensywność ale starać się mieścić w zalecanych przedziałach czasowych aby trening nie trwał dłużej niż 8min czy po prostu nieco dłużej wykonywać dany etap np o5s więcej na każde ćwiczenie a może cały czas wykonywać ćwiczenia tak samo? z góry dziękuję za odp

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać :). Mam problem, niedawno po dość długiej przerwie wznowiłem ćwiczenia i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie robie pompki (w około 6 seriach po 30 powtórzeń), podciągam się na drązku (4 serie po 12 powtórzeń), robię przysiady, biegam oraz robie program ABS II (jestem na 8 poziomie i robie [...]

[...] "olałem" troszke siłke , jadłem co popadnie i przybyło brzuszka :) za tydzień wyjeżdżam za granice także wiadomo wiąże sie to z brakiem dostępu do siłki. myśle nad jakimiś ćwiczeniami na brzuch , chyba na spalanie najlepszy ABS II co sądzicie ? i chyba w takich warunkach tzn. za granicą nic wiecej sie nie da. myśle zeby jeszcze dziennie robić [...]

[...] w domu robiłem abs'a 8minutowego(poziom 2) na brzuch, to czy mogę nadal go wykonywać, czy bardziej efektywne będzie ćwiczenie ze sprzętem na siłowni? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia polecacie? I czy brzuch ćwiczyć na końcu treningu, czy może na początku? Dodałbym brzuch do planu A(więc ćwiczyłbym go 2x tygodniowo) a przedramie do B. Zmieniony [...]

18 lat 172 wzrostu 72 kg ćwiczenia 5x w tygodniu na hantlach + codzienny ABS (brzuch) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09bd6c2dace04a8999ad86128e78877d.png

Witam! Chetnie przyjme kazda rade i propozycje. Slow kilka tytulem wstepu: Moj staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A [...]