ćwiczenia na abs

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]

A co tu rozpisywać? Przecież tygodnia się nie rozciągnie biceps/triceps rób na siłowni, gdyż masz możliwość gradacji obciążeń, ćwiczenia masz pokazane w Atlasie Ćwiczeń. Abs robisz PO siłówce, żeby nie forsować rąk powdwieszaj się na drążku używając pasków na nadgarstki: [...]

[...] aby nie podjadać! Posiłki staraj się jeść o w miarę równych porach. Do tego jakaś aktywność fizyczna np. bieganie/pływanie/czy siłownia(rowerki, bieżnie, czy inne damskie ćwiczenia, nie muszą być siłowe) zobaczysz, że to na prawdę uzależnia;) Dobrze by było też odrzucić/zredukować ilość jedzenia słodyczy i warto poszukać w jedzeniu zdrowszych [...]

[...] MARTWY CIĄG jest na PLECY. Na barki masz wyciskanie hantla stojąc ;) 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam ABS II (nie pytaj sie co to tylko wpisz w wyszukiwarce ) 3. Czy jeśli po treningu siłowym [...]

Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty

po przejrzeniu posta gregoru zauważyłem, że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. Trafne spostrzezenie trening 2x w tygodniu: Przydalo by sie 3 no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: [...]

No, dzisiaj zamontowałem sobie drążek do podciągania i... niestety, ale najpierw pozostaje mi zrzucić trochę "balastu" poprzez dietę, basen, abs i ćwiczenia typu przysiady, bo raptem udało mi się 2x podciągnąć i to podchwytem :( Tak na marginesie... Co myślicie o jakichś "wspomagaczach" typu zielona kawa ( [...]

cześć mam problem z pozbyciem się "końcowego" tłuszczu.. bo mięsień brzucha czuć widać nawet tylko jest zakryty powłoką... jakie ćwiczenia poradzicie? robię ABS 2 i mam zamiar przerzucić się na 3lev. co do tego dołożyć?

Ja też mam pytanie odnośnie filmiku Robiąc ćwiczenia z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=GRL-YGgm2IA mam szansę na zrobienie kaloryfera ? 2. Te ćwiczenia różnią się od ABS II ?

[...] i warzywami Co lubisz jeść na obiad :ryby,kurczak,ryż Co jako przekąskę :słone paluszki, orzechy Co jako deser :ciasta, ciasteczka,lody Stan zdrowia :prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej:ćwiczenia w domu, gry zespołowe (poza koszem),taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :żadnych Stosowane wcześniej diety :dukan, 1000kcal

Co do a6w to jakaś ściema. Czemu niby ćwiczenia mają działać raz? Dziwna teoria. Jak nie masz drążka to zajrzyj na atlas ćwiczeń i sam sobie ułóż jakieś ćwiczenia i daj do oceny, lub możesz poszukać na youtube "abs one"

To jakie ćwiczenia dołożyć zamiast tego ABS, żeby pasowały by mi do tego mojego powyższego zestawu FBW ? Bo rozumiem, że wznosy prostych nóg na leżąco 2x15 są ok? Pozdrowienia!

[...] na boki stojąc- nie wiem jak zrobić 10. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 PRZERWA 2 MINUTY 11. Uginanie ramion z obciążeniem 4x15 PRZERWA 2 MINUTY 12. Wyciskanie francuskie obciążenia 4x10 Trening ułożyłem na podstawie stacyjnego treningu mawashiego tylko nie wiem jak wykonać 2 ćwiczenia prosiłbym o jakiś gif lub zdjęcie i ocenę treningu :)

[...] ? tak, ale ma to byc intensywnie a nie je jedziesz sobie jak na wycieczke krajoznawcza, ale najlepiej biegaj w terenie. 9. Czy intensywny trening brzucha ABS + normalne ćwiczenia typu brzuszki, scyzoryki inne zda no robiac same przysiady masz juz miesnie brzucha wiec go az tak nie katuj, najwazniejsze to spalic tluszcz. Zmieniony przez - [...]

ok sprobowalem rozplanowac cwiczenia, prosilbym o zweryfikowanie 1 dzien -uda-biceps-lydki uda .prostowanie nog w siadzie 3x10 .wypychanie ciezaru na suwnicy prosto 3x10 biceps .uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 .mlotki 3x10 .uginanie ramion z hantlami z podchwytem 3x10 .modlitewnik 3x10 lydki .dopychanie ciezaru na suwnicy 4x10 2 [...]

[...] opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie treningu jednakże nie jestem w stanie wykonywać ćwiczenia numer 5- sufit jest zbyt nisko:P W tym wypadku czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie? pozdrawiam!

[...] zmiana treningu .. na RPT ... według lean gain :) I MC RPT Podciąganie z obciążeniem RPT Wiosłowanie pendleya RPT II WL RPT Dips z obciążeniem RPT Triceps 2-3 serie różne ćwiczenia III Przysiad RPT Wykroki z hantlami -stały ciężar Wyciskanie Żołnierskie ( a raczej z kalty na siedząco -mam za niską siłownie :)) Brzuch 2 serie dieta obecny [...]

Na brzuch nie baw się w żadne ABS po prostu wyselekcjonuj odpowiednie ćwiczenia by przetrenować każdy rejon brzuszka i trenuj typowo masowo z odpowiednim ciężarem czyli dodatkowy ciężar zakładaj. Do 12 powtórzeń na serię. Zmasuj go trochę potem tak wytniesz że będziesz kroić na nim chleb. Plan A jest spoko. Ale wpleć w wyciskanie sztangielki [...]

ABS wywal od razu lepiej, pogorszysz sobie wyniki w podstawowych ćwiczeniach pewnie. MC, zaraz po przysiadzie, to najlepsze ćwiczenie w ogóle. Nie można go zastąpić, radziłbym go wsadzić. Zamiast wyciskania sztangielek na siedząca daj military press. Daj 3 serie na pompkach na poręczach. Przysiadów nie wywalaj, lepszego ćwiczenia nie znajdziesz. [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch: - ABS II Pon -A / Wt -B / Sr - A / Czw - B /Pt -A sob/niedziela wolne oraz, czy mgółbym te ćwiczenia zastąpić zwykłym wyciskaniem na płaskiej?: Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8 [...]