ćwiczenia na abs

Pisałem w ankiecie, że biegam + siłownia. W sumie to robie to na przemian, jednego dnia bieg + ABS, drugiego siłownia + ABS. Jeżeli mam siłę to ćwicze nawet w dzien biegowy - jak juz pisalem, zalezy mi na rzeźbie, niekoniecznie masie. Robie cwiczenia dokladnie, staram się w kazdym uzywac tylko partii którą w danej chwili katuje :) Nie chce FBW, [...]

[...] A-B-A. Nie spróbujesz nie będziesz wiedział. Zobaczysz czy to na Ciebie działa. W tym C dałbym nachwyt zamiast podchwytu żeby lepiej plecy zaangażować. Staraj się wyrzucać ćwiczenia izolowane z FBW (typu rozpiętki, uginanie w podporze, wznosy hantli bokiem, wznosy w opadzie tułowia), im więcej mięśni angażuje dane ćwiczenie tym lepiej dla [...]

No dobra, poniżej rozpiska całości. Ja zaczęłam 5 tydzień. Dziś mam total body plus. Total body plus to ćwiczenia następujące: Wrzuciłam na serwer trening Całość moge zgrać na płyte - jeśli ktoś chce poćwiczyć .. Total body plus: http://www.sendspace.com/file/uecyf6 Upper plus: http://www.sendspace.com/file/dnc5sl Abs core plus: [...]

bulinka nie robieraj wszytskiego na czworo juz mówiłysmy nei raz co myslimy o słodzikach wszelkiego typu, ale wybór jest wasz, no i czasami sa pomocne Skitelsik trening Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach [...]

[...] mięśni 1-2 serie, powtórka po 48 godzinach. Zaskoczyło mnie, że bez problemu jestem w stanie zrobić wszystko w trochę ponad godzinę, mając jedynie minimalne przerwy między ćwiczeniami. O tyle jest to dla mnie korzystne, że nie spada tętno, co w konsekwencji tworzy trening kardio. W kolejności - pompki, wyciskanie sztangielek leżąc, wyciskanie [...]

[...] mogłem normalnie ćwiczyć. Dziś byłem mniej zmęczony i znów czułem, że ręce najbardziej wyćwiczone. A z tym brzuchem to musze coś mocniejszego znaleźć bo nic mi nie dają te ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i ogólnie słąbo one wyglądają. Jako że jestem bardzo szczupły myślę nad zrobieniem czegoś na rozwój tych mięśni brzucha. Patrzyłem na 8 minutes abs [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

troszkę zalany ten brzuszek. Musisz zmienić plan treningowy na brzuch. W kwestii brzucha nie ilość się liczy a dobór dobrych ćwiczeń. Dobrze dobrane ćwiczenia stosowane w odpowiedniej kolejności dają efekt nawet po 10-20 powtrzeniach w 3-4 ćwiczeniach. Polecam poczytać/pooglądać jak sie wykonuje system ćwiczeń ABS i ABS 2. Możesz też zobaczyć na [...]

ABS rob po prostu po treningu i tyle - jaki by nie byl a co do planu FBW to patrz na swoje mozliwosci sprzetowe glownie. Ja Ci podalem plan ktory wg mnie cos Ci da przy tym co masz, a nie proponuje Ci planu na full wyposazona silownie :) Pamietaj ze najlepsze sa podstawowe cwiczenia, wolne ciezary, cwiczenia z masa wlasnego ciala, angazujace jak [...]

[...] twarde jak kamienie, z brzuchem jest tak, że zrobimy go rano a pod wieczór już wygląda normalnie i w zasadzie znów mógłby być ćwiczony. Co do utraty tłuszczu pod wpływem ćwiczenia m. brzucha - jest w tym ziarno prawdy, po pierwsze ćwiczony mięsień nie nabiera tyle tłuszczu i wody i po drugie choćby krótkie spięcia są ćwiczeniem, które potrafi [...]

[...] rozpisane nie rozumiem o oc ci chodzi, ja jestem zdecydowanie za rozpiętkami na płaskiej, chyba że twoim priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach [...]

[...] rozpisane nie rozumiem o oc ci chodzi, ja jestem zdecydowanie za rozpiętkami na płaskiej, chyba że twoim priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach [...]

Ok, przypuscmy wiec, ze przez pierwsze miesiace przygotuje moj organizm do dalszego dzialania poprzez trening ACT a nastepnie zaczne dzialac wedlug wlasnego planu... i tutaj pojawia sie problem - Wiem juz wszystko o intensywnosci i diecie przy moich celach, ale nie mam bladego pojecia, ktore cwiczenia przynosza najwiekszy efekt w budowie sylwetki. [...]

Nie kupuj tego przyrządu, takie coś jest beznadziejne. Żeby mieć brzuch trzeba go zmasować czyli normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem potem rzeźba czyli wycinasz się i jest ładna krata na brzuchu ale żeby była widoczna musisz mieć niski poziom BF(czyli tkanki tłuszczowej pod skórą) I a6w czy ABs jest syzyfową pracą. Wybierz 2-3 dobre [...]

Nie mogłem zasnąć więc skonstruowałem coś takiego: Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Incline Row 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 [...]

[...] jak człowiek :)) Zawsze to jakaś motywacja /-) Z racji tego ,że wczoraj odpuściłem nogi - jakoś nie miałem siły ich katować po piątkowym treningu ręcznej to dziś zrobiłem 2 ćwiczenia w domu. Terning Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15 ABS II 3x 8min Syzyfki 4x15 Wspięcia na jednej nodze 4x15 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD [...]

Witam, mam pytanko. Chciałbym pozbyć się lekkiego tłuszczyku, który mam na brzuchu. Czy podczas robienia abs 8 min mogę mieć założony pas neoprenowy, czy wpłynie to jakoś na ćwiczenia?

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z [...]